Dacă ați crezut că testosteronul a fost doar un lucru necesar pentru bărbați, ați greșit. În timp ce testosteronul este principalul hormon sexual masculin, femeile au – și au nevoie de – testosteron. Printre numeroasele sale funcții, testosteronul este esențial pentru funcția metabolică sănătoasă. De fapt, este unul dintre cei mai puternici hormoni de ardere a grăsimilor din corpul uman. Și, așa cum dictează genetica, femeile au, în general, concentrații de testosteron de aproximativ cincisprezece până la douăzeci de ori mai mici decât bărbații.
Din fericire, există modalități simple de a toată lumea pentru a crește nivelul lor de testosteron în mod natural, și la rândul său, arde mai multă grăsime.
1. Decupați zahărul și alimentele prelucrate
Ori de câte ori mâncați alimente dulci sau carbohidrați rafinați, insulina și zahărul din sânge cresc, ceea ce scade nivelul de testosteron. Consumați mai puține alimente rafinate, prelucrate și mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, ouă, nuci, fasole și carne. De asemenea, încorporați o mulțime de fructe și legume în legumele dvs. dieta-cruciferă, cum ar fi broccoli sau verde cu frunze, cum ar fi spanacul, sunt cele mai bune pentru stimularea testosteronului.
2. Creșteți consumul de grăsimi bune
Până acum, probabil știți că grăsimea însăși nu este întotdeauna dușmanul – este tipul de grăsime pe care o mâncați care afectează sănătatea dumneavoastră (și greutatea dumneavoastră). Alegeți grăsimi sănătoase – ulei de in, ulei de măsline și arahide, avocado și pește. Luați în considerare adăugarea unui supliment de in sau ulei de pește în dieta dumneavoastră. Aceste tipuri de grăsimi sunt esențiale pentru producția de testosteron; urmăriți să obțineți 20-30% din necesitățile dvs. calorice întâlnite de aceste grăsimi sănătoase.
3. Limitați consumul de alcool
Cei mai mulți dintre noi se bucură de un pahar de vin sau câteva cocteiluri din când în când, dar adevărul este că: alcoolul are potențialul de a deranja multe dintre procesele hormonale naturale ale organismului, inclusiv producția de testosteron. În timp ce o băutură alcoolică pe zi nu va fi dăunătoare, mai mult ar putea afecta producția de testosteron de către organism.
Deci, dacă încercați să ardeți grăsime și să câștigați mușchi, limitați consumul de alcool.
4. Nu Skimp pe somn
Nu, nu sunteți singurul om de pe planetă pentru care recomandările CDC pentru a obține cel puțin 7 ore de somn pe noapte nu se aplică! Somnul este la fel de important pentru a construi musculare și arderea grăsimilor ca și antrenamentele. Atât de multe procese importante se întâmplă în timpul somnului care ajută organismul să se recupereze, să mențină un metabolism sănătos și să devină mai puternic. Skimping pe somn va inhiba productia de testosteron din corpul tau si va creste nivelul de cortizol, facand organismul sa se agate de grasime in loc sa il arda.
5. Asigurați-vă că obțineți dreptul de vitamine și minerale
Completați o dietă sănătoasă cu zinc, magneziu și vitamina D: aceste trei vitamine și minerale puternice promovează producția de testosteron și măresc capacitatea de a construi mușchii, în plus față de a fi grozav pentru starea de spirit și atenție mentală. B6 este o altă vitamină citată pentru rolul său important în producția de testosteron, precum și pentru funcția de stimulare imună.
6. Ridicarea greutăților grele
Antrenamentele scurte, intense sunt cheia pentru stimularea producției de testosteron și pentru construirea mușchiului. Încercați antrenamentele HIIT care includ explozii scurte de exerciții de intensitate ridicată.
Du-te greu cu greutățile tale; nu atât de greu încât vă veți răni, dar destul de greu că este foarte dificil. Această ridicare greu este ceea ce va crește nivelul de testosteron – la rândul său, vă ajută să ardeți grăsime și să construiți mușchi.
Încercați aceste șase tactici pentru a vă îmbogăți capacitatea de ardere a grăsimilor și nu–nu veți crește o mustață sau nu veți deveni un culturist peste noapte, dar da, veți observa că vă deveniți mai puternici și mai slabi!
