Cilindrii de spumă sunt echipamente utilizate inițial în antrenamentul de dezintoxicare care au trecut peste exerciții ca bilele de stabilitate și benzile de exerciții. Sunt ieftine, ușoare și versatile, făcându-le ideale pentru o casă antrenament sau studio. Ele sunt pur și simplu un cilindru de spumă de înaltă densitate. Cilindrii de exerciții pot fi folosiți pentru toate tipurile de utilizări, cum ar fi întinderea, auto-masajul, suportul corpului și exercițiile de stabilitate.
Stretch, exercițiu și mai mult cu rola corpului de spumă
Rotile sunt acei cilindri albi pe care îi vedeți îngrămădiți în colțurile studiourilor și sălbaticelor Pilates. Mulți instructori din Pilates încorporează în clasă spițe de spumă și acesta este un mod ideal de a obține idei pentru a le folosi. Dar ei invită la experimentare și într-adevăr nu puteți face o greșeală dacă nu încercați să stați pe ea fără ceva în apropiere pentru a vă ajuta la echilibru.
Instrumentul de masaj
Nu-ți place când un masaj ajunge la locul pe care trebuie să-l eliberezi? Încercați să rulați acel mușchi sau o zonă pe rolele de spumă. Observați că am spus "pe role", nu "cu rola". Asta inseamna ca de fapt, puneti greutatea corpului pe rola si rotiti usor si rotindu-va drumul spre stres.
Partea corpului Prop
Încercați să-l puneți sub genunchi, de exemplu. Ieșiți-vă pe spate în poziție de repaus și lăsați rola spumă să susțină genunchii ușor îndoiți. Această poziție va ajuta la întinderea și relaxarea coloanei vertebrale.
Există o mulțime de alte modalități de a folosi rolele de spumă ca elemente de recuzită, dar asta este preferatul meu. Alte locuri pe care le puteți vedea o rolă de spumă utilizată ca suport pentru corp sunt sub șolduri sau pentru a susține un membru.
Sprijin Stretch
Unul dintre lucrurile foarte frumoase despre utilizarea unei role de spumă ca suport pentru întindere este faptul că aveți o suprafață curbată pentru a lucra la.
Dar nu esti departe de pamant si sansele de a se opri sunt subtiri (spre deosebire de bilele de exercitii), astfel incat sa te poti relaxa cu adevarat in intindere. Puteți găsi multe moduri creative de a lucra o întindere de pe rola de spumă. De exemplu: așezați-vă cu piciorul drept și cu cilindrul de sub vițel (nu vă blocați genunchii). Înclinarea înainte asupra piciorului vă va oferi o extindere extraordinară.
Exerciții de stabilitate
Pilates este renumit pentru a profita de potențialul de întărire a nucleului unei suprafețe instabile. Ca o persoană care încearcă să mențină echilibrul în timp ce lucrează cu o suprafață instabilă, toți mușchii adânci ai spatelui și abdomenului sunt recrutați pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Instructorii Pilates inventează mai multe modalități de a îmbunătăți exercițiile de mat și de a imita exercițiile de echipament cu rolele de spumă. Unele s-ar putea să încercați sunt exerciții precum scândură sau împingere făcută cu mâinile pe rolele de spumă în loc de podea.
Cumpărarea unui cilindru de spumă
Cilindrii de spumă pentru corp vin într-o varietate de lungimi și diametre. Dimensiunea cea mai populară este de 36 cm lungime și 6 cm în diametru. Cele mai multe sunt realizate din spumă de ambalare cu densitate mare, care nu se zdrobește sub greutatea corporală, deși suprafața este suficient de moale pentru a fi confortabilă pe măsură ce o rotește părți de corp pe ea.
De-a lungul timpului, rolele de spumă au tendința de a "rupe" și pot deveni rupte sau se pot prăbuși în mijloc. Unii oameni nu vă deranjează acest efect în rolele lor – cum ar fi ruperea în pantofii dvs. sau locul dvs. perfect pe canapea – dar nu este atât de plăcut să găsiți un astfel de role într-un studio. Dacă anticipați o foarte mare utilizare a rolelor de spumă, este posibil să doriți să investiți în rolele puțin mai scumpe care sunt fabricate din spumă cu celule închise sau spumă de înaltă densitate EVA.
