Este absolut bine să mergeți în timpul curselor lungi de antrenament și în timpul semi-maratonului (sau al oricărei curse) în sine. Unii alergători asociază în mod greșit mersul pe jos în timpul unei curse sau alergând cu renunțarea și vor merge doar cu răbdare când ajung în punctul de oboseală sau disconfort extrem. Îi încurajăm pe alergători să îmbrățișeze mersul pe jos ca parte a strategiei lor generale de a finaliza curse lungi sau curse, sau ca o activitate de formare încrucișată pentru zilele care nu se desfășoară în programul lor de formare.
Cum mersul poate ajuta
Plimbarea vă poate ajuta de multe ori, inclusiv:
- Plimbarea vă ajută să vă măriți rezistența musculară, fără a vă pune prea multă stres asupra articulațiilor și mușchilor, cum ar fi alergatul.
- Rata de inima este mai mica atunci cand mergeti, ceea ce inseamna ca organismul dumneavoastra va folosi grasimea pentru energie, mai degraba decat carbohidratii cu cea mai mare viteza de ardere. În consecință, nu veți pierde energia la fel de repede.
- Plimbarea pe durata unei alergări sau a unei curse dă șansa de a vă odihni și recupera mușchii și articulațiile, care vă pot ajuta să completați distanța planificată și, de asemenea, să vă preveniți rănirile.
- A lua o pauză de mers pe jos poate într-adevăr sparge monotonia în timpul unei lungi runde sau rasă, care vă poate ajuta să se ocupe de provocările mintale și orice disconfort s-ar putea simți.
Noțiuni de bază
Iată câteva moduri în care alergătorii pot include mersul pe jos în traseele lor:
- Plimbare pentru încălzirea și răcirea porțiunilor de fugă.
- Încearcă o abordare de alergare / mers pe jos, unde alergi pentru o anumită perioadă de timp sau distanță și apoi mergi pe un interval diferit. Unii alergători care utilizează această abordare spun că îi ajută să-i mențină fără rănire și le permite să meargă mai departe, atunci dacă aceștia au fost difuzați.
- Plimbare prin apa se opreste in timpul unei curse. Unii alergeni le place să-și descopere alergarea, mergând prin apă, oprește, astfel încât nu trebuie să încerce să bea pe fugă.
- Du-te în sus pe dealuri când faci un curs de deal, fie în aer liber, fie pe banda de alergare.
Dacă faceți încorporarea mersului pe jos, trebuie să vă asigurați că vă mențineți în continuare o formă bună și nu-l luați ca o oportunitate de a vă încetini cu adevărat și de a vă odihni.
Tu ar trebui să păstrați coatele la un unghi de 90 de grade (nu de partea ta) și să ia pași rapizi. Acest lucru va face ca tranziția înapoi să funcționeze mult mai ușor. De asemenea, nu așteptați până când sunteți epuizați și aveți grijă să faceți o pauză de mers pe jos – este mult mai greu să începeți să alergați din nou dacă mergeți când nu mai puteți alerga.
Run / Walk Program de formare:
- Run / Walk 5K Program de formare
- Run / Walk 10K Program de formare
- Run / Walk Half-Marathon Program de Formare
