Din multe motive, exercițiul fizic este o componentă esențială a tratamentului osteoartritei. Dar exercitiul nu trebuie sa exacerbe simptomele osteoartritei. Ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru pacienții cu osteoartrită? Sunt echipamentele de gimnastică recomandate pentru pacienții cu osteoartrită?
Un regim de exerciții care include exerciții de forță, flexibilitate sau exerciții de mișcare și o anumită aerobicitate este optimă pentru pacienții cu osteoartrită.
Mersul pe jos, înotul și ciclismul sunt alegeri bune ale exercițiilor aerobice pentru pacienții cu osteoartrită, deoarece sunt mai puțin stresante asupra articulațiilor (impact redus) în comparație cu activități cum ar fi jogging-ul. În ceea ce privește antrenamentul de rezistență – ganterele de ridicare a luminii, se recomandă folosirea benzilor de rezistență, a pilaților și a exercițiilor de apă. Pentru a îmbunătăți flexibilitatea – yoga, tai chi și întinderea de bază pot fi benefice.
Echipamentul de gimnastică poate fi benefic dacă este folosit în mod corespunzător. L-am întrebat pe reumatologul Scott J. Zashin M.D. despre exercițiul și utilizarea echipamentelor de gimnastică pentru pacienții cu osteoartrită. "În ceea ce privește osteoartrita genunchiului sau a șoldului – exerciții care nu stresează articulațiile sunt cele mai bune: o bicicletă sau o eliptică sunt bune Consolidarea cvadricepsului cu greutăți reduse sau doar rezistență poate ajuta și la osteoartrita genunchiului, mai ales dacă componenta patellofemorală este afectat.Daca pacientii ranesc mai mult in ziua urmatoare, ei au facut prea mult sau un tip greșit de exercițiu ", a spus el
Consiliere de bază pentru echipamente de gimnastică
biciclete staționare – Scaun bicicleta dvs. staționare trebuie să fie poziționat suficient de mare, genunchii nu se îndoaie mai mult de 90 de grade sau vin mai sus decât scaunul tău când pedalezi. Cu pedalele poziționate mai departe astfel, puteți reduce stresul pe genunchi.
O bicicletă staționară regulată, în poziție verticală, oferă un antrenament mai intens decât o bicicletă recicentă. Cu toate acestea, o bicicletă recicentă se înclină și este proiectată pentru a reduce stresul și tensionarea genunchilor și a spatelui.
Trainer eliptic – Un antrenor eliptic oferă un antrenament cu impact redus, similar cu mersul pe jos, dar cu un antrenament cardio intens. Trainerul eliptic, o cruce între un alpinist pe scări și o bicicletă staționară, lucrează toate grupurile dvs. majore de mușchi și vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să vă modelați fără să vă răniți genunchii.
Treadmill – O banda de alergare oferă un antrenament excelent de mers pe jos – și nu trebuie să luptați împotriva elementelor meteorologice. Artrita Astăzi sugerează că începeți încet timp de trei până la cinci minute și "vă deplasați până la un ritm moderat prin creșterea lentă a vitezei mașinii". Când opriți, răciți-vă prin reducerea vitezei și mersul pe jos într-un ritm mai lent pentru câteva minute.
Linia de fund
Echipamentul Gym este potrivit pentru pacienții cu osteoartrită – în special dacă sunt modificați sau adaptați la nevoile lor. Scopul este de a beneficia de exerciții fizice, dar nu de stres articulații artritice. Este important să vă exersați la un nivel care să corespundă abilităților dvs. fizice – dar apoi să vă construiți în mod sigur și treptat.
