Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ați urmat, probabil, un program de dietă și exerciții fizice în speranța de a pierde în greutate. Și, ca mulți dintre noi, ajungeți frustrat când nu vedeți rezultatele pe care credeți că trebuie.
Ce se întâmplă? Cea mai bună modalitate de a aborda problema este să analizați ce faceți și să vedeți dacă există schimbări pe care le puteți face. Există o serie de motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate, însă există câteva domenii cheie pe care trebuie să le analizați mai întâi.
Mâncarea prea multor calorii
Aceasta poate părea evidentă, dar oamenii sunt notorii pentru subestimarea a câte calorii mâncăm. De fapt, un studiu, publicat în Analele de Medicină Internă , a constatat că participanții au subestimat calorii în mesele fast-food cu până la 38%.Este înspăimântător de ușor să consumi prea multe calorii. Dacă aveți o gogoșă, o sifon, o bucată de pâine sau chiar o lingură suplimentară de salată, puteți trece cu ușurință alocarea de calorii, fără a o realiza.
Apoi sunt caloriile secrete pe care le mâncăm în fiecare zi, mănâncă fără minte pe care abia le aducem aminte, cu atât mai puțin contează: acea mână de M & M la locul de muncă, nucile pe care le-ai bătut în timpul unei întâlniri, mâncarea pe care ai mancat-o pentru a-ți curăța placa copilului. Totul se adaugă, uneori până la un punct în care consumați mai multe calorii decât arzi.
Nu exercite suficient
Așa cum subestimează cât de multe calorii mâncăm, avem tendința de a supraestima cât de multe calorii ardem cu exerciții fizice.
Aceasta poate fi pentru că nu avem o idee bună despre cât de multe calorii ar trebui să ardă diferite antrenamente sau pentru că ne bazăm pe mașini de gimnastică, care sunt notoriu inexacte atunci când vine vorba de numărătoarea caloriilor.
Persoana medie poate avea nevoie de 60-90 de minute de exercitiu pe zi pentru a pierde in greutate. Dacă nu exersați deloc sau nu sunteți chiar aproape, acesta poate fi un motiv pentru care nu vedeți rezultate.
Așteptări nerealiste
Dacă vorbiți vreodată sau citiți despre pierduți în greutate de succes, veți găsi că a durat ani de zile pentru ca ei să piardă greutatea și să învețe cum să o țină. Acum gândiți-vă la linia de timp pentru scăderea în greutate și cât timp lucrați la ea. Dacă a trecut doar câteva săptămâni, este posibil să fie nevoie să oferiți corpului mai mult timp pentru a răspunde la ceea ce faceți. Gândiți-vă la acel timp ca la o perioadă de ajustare, o perioadă în care corpul vostru învață cum să asimileze toate aceste noi schimbări într-un mod care are sens.
Ignorarea succesului
Iată o altă problemă obișnuită: obțineți rezultate, pur și simplu nu așa cum v-ați dorit sau așteptat. Dacă pierdeți centimetri, dar nu pierdeți în greutate, ați putea crede că eșuați, dar acesta este un semn de succes.
Dacă obțineți mușchi pe măsură ce pierdeți grăsimea, scala poate să nu se schimbe, dar veți vedea mai multă definiție în corpul dumneavoastră, un semn sigur că pierdeți grăsime corporală.
De asemenea, ignorăm rezultatele, dacă nu le primim în locul potrivit. Majoritatea dintre noi dispun de locuri în care stocăm excesul de grăsime (burta, șoldurile, fundul și coapsele vin în minte) și dacă nu vedeți schimbări în aceste zone, faceți o greșeală.
Amintiți-vă, nu este posibil să tonul anumite zone ale corpului dumneavoastră cu exerciții specifice.
Corpul tau, precum si genele, hormonii, sexul, varsta, etc., determina unde si cand pierzi grasimea. Este un pariu bun că dacă aveți exces de grăsime undeva, va dura mai mult de pierdut din aceste zone.
Dacă vedeți schimbări undeva, chiar dacă nu este exact unde vreți, este un semn că sunteți pe drumul cel bun și dacă continuați să pierdeți grăsime, corpul dumneavoastră va ajunge în cele din urmă în acele zone.
Urmărirea atentă a dietei, a exercițiilor și a nivelului zilnic de activitate vă poate spune ce trebuie să știți despre motivul pentru care nu pierdeți în greutate. Următorul pas este să vă dați seama ce să faceți.
Sfaturi rapide pentru pierderea în greutate
Obțineți o idee generală despre cât de multe calorii aveți nevoie pentru a arde pentru a pierde în greutate.
Urmăriți caloriile pe care le consumați.
- Păstrați un jurnal de exerciții, astfel încât să puteți urmări antrenamentele pe care le faceți.
- Asigurați-vă că ați stabilit obiective realiste de pierdere în greutate.
- Dacă vă simțiți frustrați, luați în considerare angajarea unui antrenor personal pentru a vă ajuta.
- Găsiți alte modalități de a măsura succesul dvs., cum ar fi efectuarea unui anumit număr de antrenamente în fiecare săptămână.
- Amintiți-vă toate motivele exercițiu este bun pentru tine dincolo de pierderea în greutate.
