Este mersul pe jos un bun auto-tratament pentru dureri de spate mici? Persoanele cu dureri de spate scăzute sunt de obicei date recomandării de a rămâne active din punct de vedere fizic, iar acest sfat este o parte a ghidurilor de practică clinică. Câteva studii de cercetare au contribuit la dovezile că mersul pe jos este bun pentru persoanele cu dureri de spate scăzute.
Păstrați Mutarea
Un studiu de cercetare a arătat că mersul pe jos timp de trei ore sau mai mult pe săptămână a ajutat pacienții cu dureri de spate scăzute au mai puțină durere.
Exercițiile specifice din spate nu au funcționat la fel în acest studiu. Cercetatorii UCLA au studiat 681 pacienti cu dureri de spate. Un grup a făcut exerciții specifice, iar un alt grup a mers echivalentul a trei ore de mers pe jos pe săptămână. Grupul de mers pe jos a avut mai puțină durere, dizabilitate și suferință psihologică. Din nefericire, grupul de exerciții din spate a avut mai multă durere și suferință. Acest lucru se poate datora faptului ca pacientii fac exercitiile incorect. Studiul a fost publicat în numărul din septembrie 2005 al revistei
American Journal of Health Public .Plimbarea este eficientă ca și alte exerciții
Un studiu publicat în 2013 a analizat dacă a funcționat un program de mers pe jos, precum și un program de exerciții înapoi. Subiecții au fost 52 de persoane sedentare care au avut dureri cronice reduse ale spatelui. Le-au împărțit în două grupe. Un grup a primit un program de consolidare a mușchilor bazat pe clinică de șase săptămâni, care necesita trei sesiuni de exerciții pe săptămână.
Celălalt grup, în schimb, a făcut treadmill-ul să meargă la un efort moderat intens (cum ar fi cu mersul înaintat). Au mers 20 de minute pentru a începe și apoi până la 40 de minute pentru două sau trei sesiuni pe săptămână. Ambele grupuri au avut o imbunatatire semnificativa in testele de anduranta de mers pe sase minute, spate si abdomen, precum si scala functionala scazuta a durerii (LBPFS).
Cercetătorul principal, dr. Michal Katz-Leurer, a subliniat avantajele unui program de mers pe jos, care nu necesită timp terapeutic sau echipament. Poate fi o utilizare mai bună a resurselor decât un program de exerciții clinice înapoi și pacienții pot fi antrenați să o facă acasă.
Mersul pe jos de prescripție medicală
Medicii și chiropractici au prescris lung de mers pe jos pentru pacienții cu dureri de spate scăzute, și care este scris în liniile directoare de practică clinică. Acestea trebuie să motiveze pacienții să continue să se miște în ciuda durerii, rezultând mai puțină durere și o recuperare mai rapidă. Noțiunile vechi de odihnă în pat și scaunul pentru înclinare La-Z-Boy pentru dureri de spate sunt morți.
Postura este importantă
Cei cu dureri de spate scăzute ar trebui să practice bună postură de mers pe jos, astfel încât să scutească stresul scăzut în spate. Greșelile greșite ale posturii de mers pe jos se înclină în față, se sprijină în spate și nu reușesc să țină capul în sus și privesc înainte. Corecțiile simple la postura de mers pe jos pot preveni durerile de spate scăzute atunci când umblați și ajutați la ameliorarea și recuperarea durerii pentru cei cu dureri de spate scăzute.
Pășește într-adevăr împiedică durerile de spate scăzute?
Review-urile sistematice ale studiilor nu au găsit dovezi că mersul pe jos previne durerile de spate scăzute. Un studiu a urmat lucrătorilor sedentari de birouri și a constatat că mersul pe jos a scăzut riscul de a dezvolta dureri de gât, dar nu a redus incidența durerilor de spate scăzute.
În timp ce cercetători, cum ar fi Dr. Katz-Leurer, cred că mersul pe jos poate avea un efect protector pentru prevenirea durerilor și durerilor, acest lucru nu a fost încă dovedit. Vestea bună este că nu pare să sufere.
