Dacă aveți un timp greu să dormiți noaptea, încorporarea yoga în viața voastră poate ajuta, mai ales dacă insomnia dvs. este legată de stres. Yoga sa dovedit a fi un mare buster de stres și vă poate oferi tehnici de relaxare, inclusiv exerciții de respirație și meditație. Yoga nidra este o metodologie profundă de relaxare care poate fi deosebit de utilă pentru persoanele care au probleme cu somnul.
Cum poate ajuta Yoga
Deși nu există o anumită poză care vă va trimite automat într-un somn profund, yoga poate fi un ajutor eficient pentru somn ca parte a unui stil de viață sănătos. În acest scop, este o idee bună să stabiliți o practică regulată de yoga, chiar dacă este vorba doar de câteva poziții pe zi. Întinderea corpului în mod regulat ajută la eliberarea tensiunii.
Yoga vă încurajează, de asemenea, să acordați atenție momentului prezent, adesea concentrându-vă asupra respirației, ceea ce vă permite să vă opriți să vă îngrijorați de lucruri care s-au întâmplat în trecut sau care s-ar putea întâmpla în viitor. Dacă nu ați făcut anterior niciodată yoga, utilizați acest ghid despre cum să începeți.
Yoga în ritualul tău de somn
Experții în somn adesea indică eficacitatea creării unei rutine standard pe timp de noapte pentru a semnala organismului că este timpul să te pregătești pentru somn. Puteți alege să includeți câteva exerciții de respirație sau să vă întindeți ușor în ritual pentru a vă elibera de tensiune și pentru a vă ajuta să vă relaxați. Respirația în trei părți, care este foarte utilă pentru curățarea minții aglomerației zilei, este o alegere bună la culcare.
Yoga posesă faptul că se poate face în timp ce se află în pat includ copilul fericit (ananda balasana), care eliberează spatele și șoldurile, lăsându-vă să vă simțiți mai relaxați și mai relaxați. Zeita poseta (supta baddha konasana), care deschide busturile, este o alta optiune buna, asa cum este picioarele in sus (viparita karani).
Corpse pose (savasana) se termină cu fiecare clasă de yoga și este o modalitate bună de a vă încheia și ziua.
În culcuș, concentrați-vă asupra fiecărei părți a corpului și înmuiați-o înainte de a vă deplasa. Începeți cu degetele de la picioare, deplasați-vă picioarele și brațele, prin trunchiul la gât, față și cap.
Apoi, petreceți câteva minute doar respirație. Dacă vă aflați mintea rătăcită în acest timp, nu vă angajați în gândurile voastre; în schimb, aduceți-vă atenția înapoi la respirația voastră. Acest lucru vă ajută să creați o pauză de la mintea activă și vă permite să vă relaxați pentru somn.
