Du-te în orice sala de sport și veți vedea, probabil, un set de kettlebells, poate sta într-un colț alături de alte echipamente ciudate ca BOSUs, frânghii de luptă și bile de medicină.
Dacă urmărești pe cineva să folosească un kettlebell, probabil că ai văzut cum le-a băgat în sus și în jos, poate că se întreba de ce ar face așa ceva. Care este beneficiul balansării unei greutăți care arată, bine, un cazan?
Există o mulțime de beneficii pentru antrenamentul kettlebell și una dintre cele mai importante este următoarea: multe exerciții kettlebell sunt dinamice, adesea balistice, adică ascensoare rapide, mai degrabă decât forța lentă și controlată de forță pe care majoritatea dintre noi suntem obișnuiți să le facem.
Aceste tipuri de exerciții vă fac rata de inimă într-un mod complet diferit de cardio. Nu numai că, aceste mișcări provoacă aproape fiecare mușchi din corpul vostru. Chiar mai bine, pregătirea cu kettlebell este atât de diferită de ceea ce suntem obișnuiți cu cei mai mulți dintre noi, poate fi un fel de distracție.
În timp ce există o curbă de învățare cu antrenament cu kettlebell, oricine o poate face, chiar și începători. Dacă ați făcut aceleași antrenamente, formarea prin kettlebell poate respira viață nouă în rutina exercițiilor dumneavoastră. Aflați ce trebuie să știți despre pregătirea pentru kettlebell.
Ce este Kettlebell Training?
Kettlebells sunt greutăți de fontă variind de la 5 lbs la peste 100 lbs, în formă de o minge cu un mâner pentru prinderea ușoară.
Kettlebell-ul a provenit din Rusia și a fost popular în SUA decenii în urmă, dar a lovit o renaștere în ultimii ani cu o grămadă de ore, clipuri video și cărți. Motivul? Kettlebells oferă un alt tip de antrenament folosind mișcări dinamice care vizează aproape fiecare aspect al fitnessului – Endurance, forță, echilibru, agilitate și rezistență cardio.
Oamenii îl iubesc pentru că este provocator, eficient și ai nevoie doar de o singură bucată de echipament.
Ideea este să țineți kettlebell-ul într-una sau ambele mâini și să treceți printr-o varietate de exerciții cum ar fi balansul cu două brațe, smulgerea, încărcarea încărcată și tragerea înaltă.
Unele mișcări vă schimbă greutatea de la mână în mână, când greutatea se învârte sau când vă mișcați lateral, necesitând stabilizarea corpului și antrenarea miezului într-un mod cu totul nou.
Alte mișcări necesită energie de la picioare și șolduri pentru a muta greutatea, oferindu-vă mișcări integrate întregului corp care lipsesc de multe ori cu alte tipuri de antrenament.
Kettlebells vs Dumbbells
Te-ai întrebat, nu este un kettlebell la fel ca o dumbbell? În unele privințe sunt aceleași, dar ceea ce face ca kettlebell-ul să fie diferit este modul în care este modelat. Poate arata ca o greutate obisnuita, dar manerul in forma de U modifica modul in care greutatea functioneaza cu corpul tau. Cu o gantera, centrul gravitatiei se afla in mana, dar, cu kettlebell, centrul gravitatiei se afla in afara mainii tale, ceea ce inseamna ca se poate schimba in functie de modul in care il tineti si il mutati.
Momentul multor mișcări de kettlebell (un mare nu-nu în formarea tradițională a forței) creează forța centrifugă, concentrându-se mai mult atenția asupra mușchilor folosiți pentru decelerare și stabilizare.
Acest tip de mișcare multi-direcțională imită mișcările din viața reală, cum ar fi rotirea unei valize pentru ao pune într-un coș de gunoi, de exemplu.
Dumbbells sunt minunate pentru a construi musculare și forță cu mișcări lent, controlate în timp ce de formare kettlebell implică întregul corp și se concentrează pe rezistență, putere și mișcări dinamice.
Beneficiile de formare Kettlebell
Aproape orice exercițiu poate beneficia de formare kettlebell. De fapt, Consiliul American pentru Exerciții a comandat un studiu pentru a afla cât de eficient este pregătirea pentru kettlebell.
După 8 săptămâni de exerciții de kettlebell, cercetătorii au văzut o îmbunătățire semnificativă a rezistenței, a echilibrului și a forței de bază.
Cea mai mare imbunatatire a fost in nucleul in care puterea a crescut cu 70%.
Alte beneficii includ:
Îmbunătățirea coordonării și agilității
- .O postură mai bună
- și aliniere – Multe exerciții lucrează musculatura posturală într-un mod funcțional. Este timpul eficient
- – Vă antrenați mai multe componente de fitness în aceeași sesiune, inclusiv cardio, putere, echilibru, stabilitate, putere și rezistență Exercițiile sunt funcționale
- și greutatea care ajută la creșterea densității osoase și menține corpul puternic pentru sarcini zilnice. Ai devenit mai eficient la alte tipuri de exerciții
- .Creșterea puterii de dezvoltare
- și rezistență, care este mare pentru o varietate de sporturi. Poate ajuta la protejarea sportivilor de leziuni
- – Multe leziuni se întâmplă atunci când vă deplasați rapid și trebuie să vă opriți (a.k.a., decelerare excentrică). Exercițiile Kettlebell pregătesc corpul într-o decelerare excentrică, care se poate traduce într-un corp mai sănătos și mai puternic pe teren sau pe teren. Îmbunătățirea durerii de spate
- – Un studiu interesant publicat în Jurnalul de Forta si Condiții de Cercetare a constatat că de formare kettlebell oferit unele modele unice de încărcare nu vedem cu formare de forță tradiționale. Deoarece partea inferioară a spatelui este activată în timpul leagănului, aceasta îmbunătățește de fapt funcționarea și sănătatea spatelui inferior. Simplitate
- – exercițiile sunt simple, antrenamentele sunt simple și aveți nevoie doar de o singură bucată de echipament, deși este posibil să aveți nevoie de o varietate de greutăți. Precauții
Toate acestea sună minunat, dar există unele dezavantaje, cum ar fi:
Tare pentru începători
- – Dacă sunteți nou să exerciți, swinging un kettlebell nu este locul în care doriți să începeți. Trebuie să aveți o bază foarte puternică înainte de a vă testa echilibrul și puterea de bază cu o greutate mare. Cu toate acestea, puteți utiliza un kettlebell ca o gantera pentru exerciții statice cum ar fi lifturile, rândurile sau squats. Necesită formare și practică
- – Cheia pentru formarea prin kettlebell utilizează o greutate mare – Este suficient de greu să utilizați puterea șoldurilor și picioarelor pentru a ajuta la împingerea sau înclinarea greutății. Este foarte ușor să-ți rănești spatele dacă nu folosești o tehnică bună, să ai niște îndrumări de la un expert și să începi cu o greutate mai mică, Risc de rănire
- – Riscul real de vătămare provine adesea din a face miscarile greșite, se exercită singuri. Din nou, de aceea este important să obțineți instrucțiuni pentru exercițiile mai dinamice. Dacă sunteți interesat să începeți pregătirile cu kettlebell, este bine să luați o clasă sau să obțineți indicații de la un instructor cu experiență pentru a obține detaliile detaliate ale exercițiilor. Multe dintre mișcările swinging pot fi nefamiliare și un profesionist vă poate ajuta cu forma dumneavoastră și în alegerea greutăților dumneavoastră.
Dacă aceasta nu este o opțiune, videoclipurile sunt o altă alegere bună. Încercați "Antrenamentul Kettlebell Ultimate pentru începători", care oferă instrucțiuni pentru mișcările kettlebell de bază, precum și antrenamentele care implică o varietate de combinații de kettlebell.
