Dacă știți ceva despre corpul dumneavoastră și, dacă vă exercitați, atunci probabil știți că mușchii din corp sunt aranjate într-un anumit fel pentru a fi în măsură să facă toate mișcările pe care le faceți într-o zi.
Asta este, mușchii tăi sunt aranjați în perechi opuse, cel puțin în torsiune, în partea superioară și inferioară a corpului. Ce inseamna asta este ca, atunci cand un muschi contracteaza, cum ar fi muschiul toracic (bine, exista mai mult de unul, dar poti obtine imaginea), acel muschi se numeste agonist.
În timp ce mușchiul pieptului funcționează, există un mușchi opus care este, de asemenea, cunoscut ca mușchiul antagonist.
Pe măsură ce contractați pieptul, spuneți în timpul unei presări în piept, de fapt, întindeți spatele. Gândește-te la asta când te întinzi. Dacă vă împletiți degetele împreună și le întindeți în timp ce vă întoarceți în spate și stoarceți pieptul, veți simți o întindere profundă în partea superioară a spatelui.
Asta înseamnă că, în timp ce agonistul tău lucrează, antagonistul tău nu poate funcționa. Aceasta se numește inervație reciprocă sau inhibare reciprocă. Spuneți de trei ori repede.
Motivul pentru care trebuie să știi asta? Este pentru că aceasta este o mare informație pentru a pune împreună propriile antrenamente de forță de formare.
Opoziția grupurilor musculare
Există o mulțime de moduri de a-ți antrena mușchii și una este prin opoziția grupurilor musculare sau agonist urmat de antagonist. Aceasta este una dintre metodele mele preferate de antrenament de forta pentru ca tu faci fiecare exercitiu, unul dupa altul, fara odihna.
Ideea este că, în timp ce lucrați cu mușchiul agonist, musculatura antagonistă se odihnește, astfel încât puteți merge imediat la grupul muscular opus imediat după ce ați lucrat cu mușchiul agonist. Asta eo ocazie excelentă, ceea ce face ca găsirea timpului să se facă mai ușor.
Exercițiu de eșantionare cu grupuri opuse de mușchi
Există o serie de opțiuni pentru modul în care puteți configura un antrenament cu grupuri musculare care se opun.
O opțiune este să faci un corp superior care se opune unui grup muscular o zi și un corp inferior care se opune grupului muscular în zile diferite.
De asemenea, vă puteți împărți antrenamentele în continuare: piept și spate într-o zi, umeri și picioare într-o zi și apoi biceps și triceps.
Tot corpul cu grupuri musculare opuse
Chiar îmi place să fac grupul muscular opus într-un antrenament total pentru că, fără perioadele de odihnă, obțineți o intensitate adăugată fără a suprasolicita nici un grup muscular. Antrenamentul se mișcă repede pentru că faceți întotdeauna și mai mult un exercițiu decât o odihnă.
Mai jos este un ansamblu antrenament total de corp, cu accent pe agoniști și antagoniști de lucru. Puteți face acest lucru într-o varietate de moduri:
1. Faceți fiecare pereche de exerciții, una după alta, și repetați pentru 1-3 seturi. V-ați odihni aproximativ 30-60 de secunde între seturi, fotografiind aproximativ 8-16 repetări ale fiecărui exercițiu.
2. Faceți fiecare pereche de exerciții, una după alta și treceți prin întreaga serie de perechi, odihnindu-vă scurt între perechi. Acesta este un format de stil de circuit care vă va păstra ritmul cardiac în sus și va face antrenamentul un pic mai intens. Ai putea face un circuit sau până la 3, între picioare între circuite. Acesta este probabil favoritul meu, deoarece antrenamentul zboară cu adevărat și se termină înainte de a ști.
- Squats și Deadlifts
- Unul Squats picior și un picior Deadlifts
- Lunge și Ups Pasul
- Extensii picior și Hamstring Rolls
- Înălțimea picioarelor picioarelor coapsei și coastele interioare stoarce
- Prese piept și rânduri Dumbbell
- Ridicarea față și spate Muchi Delt
- Biceps Bucle și Triceps Extensii
Focalizarea pe agoniștii și mușchii antagonist este o modalitate excelentă de a vă antrena corpul. Economisiți timp și lucrați toate mușchii, astfel încât corpul dumneavoastră este echilibrat și puternic. Încearcă-o ori de câte ori ai nevoie de o schimbare în rutina ta și vei găsi că corpul tău funcționează diferit.
