Poate fi capabilă să previi durerea genunchiului de la sindromul de stres patelofemoral sau degenerarea articulară prin schimbarea stilului tău de funcționare.
Dacă aveți dureri de genunchi datorate sindromului de stres patelofemoral (PFSS), este posibil să aveți dificultăți în mersul pe jos, în alergare sau în cățărări sau scări descendente. Terapeutul dvs. fizic poate lucra împreună cu dvs. pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele, să vă îmbunătățiți puterea și stabilitatea și să vă reintroduceți activitățile obișnuite. Mulți oameni care sunt alergători pentru exerciții fizice sau recreere dezvoltă PFSS. Durerea poate apărea treptat sau brusc și vă poate împiedica să vă bucurați de alergări sau de jogging pentru exerciții fizice.
Terapistul fizic vă poate evalua PFSS și poate determina tratamentul corect pentru starea dumneavoastră. Tratamentele adesea prescrise pentru PFSS includ:
Exercitarea pentru mușchii cvadricepsului
- Exerciții de întindere
- Exerciții de întărire a șoldului (șoldurile dvs. controlează poziția genunchiului atunci când se execută)
- Modalități de control al inflamației
- Studiu privind poziția trunchiului și presiunea genunchiului în alergători
Dovezi recente în jurnalul
Medicina și știința în sport și exerciții sugerează că modificarea formei dvs. de funcționare poate ajuta la scăderea simptomelor PFSS sau la scăderea probabilității de a dezvolta PFSS în genunchi. Cercetările au examinat 40 de alergători (20 de bărbați, 20 de femei) fără durere în genunchi. S-a evaluat forma de rulare și s-a măsurat poziția trunchiului.
Participanții au fost plasați fie într-un grup de flexie trunchi mare, fie într-un grup de flexie a trunchiului scăzut. Cinematica extremităților inferioare a fost măsurată pentru ambele grupuri.
Cercetătorii au descoperit că grupul de flexie a portbagajului a avut o generație de energie cu extensor de șold semnificativ mai mare, cu absorbție de energie a extensorului genunchiului inferior.
În principiu, grupul care a alergat cu o ușoară îndoire a trunchiului înainte a plasat o presiune semnificativ mai mică prin genunchi. Nu a existat nici o diferență în cinematica gleznelor din ambele grupuri.
Ce înseamnă asta pentru tine?
Dacă sunteți un alergător și sunteți în căutarea de a menține genunchii sănătoși, modificarea stilului dvs. de funcționare la o creștere mai înaltă a porțiunii poate contribui la scăderea presiunii prin genunchi. Acest lucru poate ajuta la reducerea șanselor de a dezvolta dureri de genunchi la PFSS.
Atunci când vă schimbați stilul de funcționare pentru a include mai mult înclinat, asigurați-vă că vă simțiți ca și cum vă îndoiți înainte de glezne, și nu de spatele jos. Nu este nevoie să fugi ca un cocoș – pur și simplu să-ți aduci pelvisul înainte de glezne.
Cel mai bun mod de a vă asigura că schimbați stilul de funcționare corect este să vizitați terapeutul fizic. El sau ea poate evalua forma dvs. de funcționare (poate cu mers video și analiză de rulare) și poate identifica deficiențele pe care le puteți lucra pentru a vă îmbunătăți formularul de funcționare.
Dacă aveți dureri la genunchi, modificarea formei de alergare poate ajuta la reducerea presiunii prin articulația genunchiului pentru a reduce sau elimina durerea.
Efectuarea unor ajustări ușoare în forma dvs. de funcționare poate avea un impact pozitiv asupra performanței dvs. de funcționare și poate reduce durerea genunchiului. Conectați-vă cu medicul, apoi vizitați terapeutul fizic pentru a obține o evaluare completă a genunchilor și a stilului de funcționare.
