Tipul de poze: deschizător de șold, Backbend
Beneficii: întinde quads, solduri, și înapoi. Deschide pieptul și umerii.
Porumbelul complet este un prim exemplu al a ceea ce înțelegem atunci când o poziție este descrisă ca avansată. Așa cum este tipic, expresia sa completă necesită o combinație de flexibilitate și rezistență în organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o flexibilitate excepțională în șolduri, umeri și spate.
Unii oameni au această combinație natural, dar majoritatea trebuie să practice mulți ani pentru a ajunge acolo.
Calea către porumbelul complet este prezentată destul de clar. Începe cu versiunea cea mai frecvent practicată, pregătirea pentru porumbei și progresează prin posesia sirenei. Există o serie de moduri diferite de a aborda intrarea în poziția plină. Următoarea metodă funcționează bine pentru mulți oameni.
Instrucțiuni:
1. De la prepararea porumbeilor, îndoiți-vă genunchiul stâng, astfel încât piciorul dvs. să indice spre tavan
2. Ajungeți în fața corpului cu mâna dreaptă. Țineți degetele de la stânga cu mâna dreaptă. Trageți degetele de la picioare spre corpul vostru.
3. Ținând mâinile drepte la stânga, atingeți brațul stâng drept în sus.
4. Îndoiți cotul stâng și ajungeți în spatele dvs. pentru a vă apuca degetele de stânga cu mâna stângă, pe măsură ce cotul rămâne în sus.
5. Eliberați mânerul degetelor de la picioare cu mâna dreaptă. 6. Rotiți-vă pieptul spre partea din față a covorașului. 7. Atinge-ți brațul drept drept în sus. Îndoiți cotul drept și ajungeți în spatele dvs. pentru degetele de la picioare. Cotul drept îndreaptă spre tavan. 8. Lăsați capul să cadă înapoi până când talpa piciorului se apropie sau atinge partea superioară a capului.
Sfaturi:
Dacă sunteți gata pentru această poză în șolduri și spate, dar nu umerii, puteți utiliza o curea în jurul piciorului din spate în loc să-l prindeți cu mâinile.
Faceți o buclă în curea și puneți bucla în jurul piciorului. Țineți capătul lung al curelei cu ambele mâini și lucrați cu mâinile în jos spre picior cât mai mult posibil.
