Nu ar trebui să fie vestea că studiile arată în mod repetat zilele noastre sedentare de zi cu zi demolă orice eforturi la fitness. Unele cercetări mai noi au arătat că simplul act de ședere pentru doar 1-2 ore poate avea un impact sever asupra sănătății voastre generale, crește riscul bolilor de stil de viață și prezice o durată mai scurtă de viață. Din fericire, Pilates merge acolo unde te duci.
Este de la sine înțeles că nu vei putea să faci nici un pilates clasic sau pilates care se mișcă ca o minge la biroul tău, dar poți să faci câteva exerciții de Pilates grozave care să te treacă prin munca ta fără a-ți părăsi biroul. Practicați aceste mișcări și asigurați-vă că nu treceți niciodată marca de două ore fără să vă mișcați pentru a vă asigura starea fizică cea mai sănătoasă.
Am selectat următoarea combinație de mișcări, nu doar pentru a te ridica și a iesi din scaun, ci și pentru a aborda mobilitatea întregului corp și a articulațiilor. Efectuarea acestor mișcări va contracara, de asemenea, unele dintre efectele negative ale posturii cronice slabe pe care o dezvoltăm adesea în timp ce stăm la un birou toată ziua. Această rutină scurtă, realizată într-o singură mișcare la un moment dat sau la un moment dat, și îmbunătățește alinierea corpului complet, precum și asigurarea condiționării corpului superior.
Extinderea 1Chest
Ședința la un birou nu ne ajută postura, dar expansiunea pieptului poate combate acest lucru. Pentru a lucra în partea superioară a spatelui, stați în poziția Pilates cu picioarele împreună, cu tocurile strânse și degetele de la picioare ușor în afară. Fă-te departe de scaunul tău. Inspirați, ferm abdomenul și apăsați brațele înapoi până când palmele se presează ușor în scaun. Acum țineți-vă respirația și strângeți-vă umerii înapoi și în jos pe măsură ce vă întoarceți capul drept, apoi plecați și apoi centrați pentru a termina un rep. Ține-ți brațele înainte când expiri. Repetați de încă 5 ori pentru un total de 6 repetări.
2Single Leg Stretch
Nici măcar nu trebuie să iasă din scaun pentru această mișcare care este împrumutat de la unul dintre discipolii domnului Pilates, Carola Trier. Începeți încet și concentrați-vă pe menținerea centrată și puternică. Nu este permisă răsucirea sau răsucirea. Torsul trebuie să rămână controlat și puternic.
Glisați în jos pe scaun astfel încât fundul să fie la marginea dreaptă și partea superioară a spatelui să se sprijine pe spatele scaunului. Încercați să nu căderați sau să vă prăbușiți. Trageți un genunchi în piept și întindeți cealaltă picior în fața dvs. la înălțimea scaunului. Începeți încet picioarele alternative, menținându-vă abdominalele luate adânc și coatele ridicate. Repetați 10 – 20 de repetări lente ale acestei întinderi a unui singur picior.
3Push Ups
Push-up-urile nu necesită întotdeauna un etaj. Trebuie doar să vă ridicați de pe scaun și să lucrați în partea superioară a corpului dvs. în direcția Pilates push-up.
Stai înalt în fața biroului sau a mesei. Puneți-vă mâinile la marginea biroului pentru a vă sprijini și a vă întoarce picioarele până când vă aflați pe o linie diagonală dreaptă. Țineți-vă picioarele strânse și călcâiele înălțate, astfel încât să vă poziționați pe bilele picioarelor voastre. Păstrați-vă brațele în linie cu umerii, în timp ce vă îndoiți coatele înapoi într-un puternic tricep împinge în sus. Coatele se îndoaie în părțile laterale ale corpului. Cu fiecare îndoire a brațelor aduceți pieptul spre marginea biroului. Îndreptați-vă înapoi, acordând o atenție specială păstrării abdomenului ferm. Pe măsură ce apăsați în sus și în jos, asigurați-vă că vă țineți călcâiele staționare. Realizați 8 – 12 repetări lente.
Efectuați întreaga rutină de 2 – 3 ori pe zi pentru beneficii maxime. Chiar și mai bine, setați cronometrul pentru fiecare două ore în timp ce lucrați pentru a vă asigura că bateți ceasul și păstrați sănătatea optimă.
