Exercitarea este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Starea activă vă poate ajuta să evitați bolile grave legate de vârstă, cum ar fi cancerul, și vă pot ajuta să scăpați de un atac de cord și nu în mod nesemnificativ, să vă ajutați să reduceți hormonii de stres de longevitate – cum ar fi cortizolul. Provocarea este săbucurați-văde exercițiul pe care îl abordați și să-l păstrați social este o modalitate de a face activitatea fizică mai distractivă și de a crește șansele de a vă lipi de programul dumneavoastră de exerciții fizice.
- Citeste mai mult: Va rula ruina genunchii mei bătrâni?
Beneficii de a fi activi cu alți oameni
Exercițiul de grup poate oferi suport, precum și structura unui program de activitate. Un studiu randomizat controlat 2007, care evaluează exercițiul de grup supravegheat pentru pacienții cu cancer de sân în stadiu precoce, supuși tratamentului, a constatat că beneficiile fizice și psihice au durat dincolo de programul de 12 săptămâni. Publicat înBritish Medical Journal,studiul a comparat un regim de două clase de grup pe săptămână și o sesiune suplimentară la domiciliu, cu sfaturi pentru a se exercita în mod regulat la domiciliu în subiectele de control.
Exercițiatorii de grup au raportat o mai mare calitate a vieții în chestionare decât grupul de control care se desfășoară singuri la sfârșitul programului de 12 săptămâni și 6 luni mai târziu.
Indiferent dacă este vorba de atenția instructorilor de fitness sau de sprijinul colegilor, exercițiile sociale s-au bucurat de mai multă activitate și au rămas mai active în lunile care au urmat.
Chiar și adulții perfect sănătoși pot beneficia de distragerea atenției pe care o poate oferi un amic de exerciții, menținându-ți mintea de pe mușchii bolnavi.
A fi într-un mediu de exerciții structurat și social are un avantaj suplimentar: un instructor ține evidența intensității pe care o exercitați. Nu este nevoie să numărați minute sau repetiții, pur și simplu urmați instrucțiunile.
- Învățarea Intervalului de înaltă intensitate va declanșa un atac de inimă sau vă va ajuta să evitați unul?
Cel mai bun mod de a face exercițiu social
- Joacă un sport: Înscrierea la un sport de echipă este o modalitate foarte bună de a întâlni oameni și de a le lega. Jocurile sportive duc la povestiri și interacțiuni sociale – de la bowling la rugby, vă veți întâlni și veți lucra împreună cu 10 sau mai mulți oameni. Sporturile de echipă vă vor face să vă angajați într-un întreg antrenamente și activități fizice. Alegeți un sport potrivit pentru dvs., verificați centrele comunității locale și găsiți-vă o echipă de jucat.
- Găsiți un prieten: Exercitarea cu o altă persoană vă poate ajuta să vă motiveze și să faceți antrenamentele mai interesante. Găsiți pe cineva care este sigur și vă place să fiți pentru a merge la sala de sport împreună sau a alerga la sfârșit de săptămână. S-ar putea să aveți mai multe șanse să ieșiți din pat pentru o plimbare de dimineață, să alergați sau să mergeți la bicicletă dacă știți că cineva se bazează pe dvs. pentru companie.
- Exercitarea pentru caritate: 5kms, triathlons și alte evenimente sunt mari fundraiser pentru caritate. Veți întâlni sute de oameni, veți face exerciții și veți câștiga niște bani pentru o cauză bună – toate părțile comportamentului altruist care pare să îmbunătățească longevitatea. Odată ce ați intrat în lumea fondatorilor de caritate, veți fi uimiți de câți oameni cu aceeași minte întâlniți, pe măsură ce vă simțiți satisfacția de a urmări o cauză comună.
- Înscrieți-vă la o clasă: Grupurile de cursuri de fitness sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a întâlni oameni și a adăuga un element social la antrenament. Găsiți o clasă pe care vă bucurați; este posibil să descoperiți că plata pentru o sesiune ține de asemenea mai multă motivație decât ați fi în clasa drop-in. Utilizați expertiza instructorului pentru a vă menține provocarea și a efectua exercițiile în mod corespunzător pentru a evita un accident și pentru a vedea dacă puteți face noi prieteni în timp ce mergeți.
Starea în legătură cu alte persoane vă reduce stresul și vă poate menține motivat să vă mențineți activitatea sănătoasă. Dacă încercați o setare de grup pentru exerciții fizice, puteți descoperi, în calitate de participanți cu neuropatie periferică (leziuni nervoase) într-un studiu realizat în 2014, că nu contează dacă au primit echilibru sau Tai Chi.
Doar să fii parte dintr-o clasă le-a dat mai multă motivație și încredere pentru a continua.
Editat de Sharon Basaraba
