"Prietenul meu vrea să conduc un 10K cu ea.Am putea rula doar o milă non-stop Pot rula un 10K care este la trei luni?
Fuga de 10 kilometri (10 kilometri) este cu siguranta un obiectiv realizabil pentru un alergator incepator care are aproximativ 10-12 saptamani de tren, atata timp cat sunteti angajat sa alergati sau sa lucrati cu cel putin 3-4 zile pe saptamana.
Îmi place întotdeauna să-i încurajez pe alergătorii începători să încerce curse pentru că îi ajută să rămână motivați să continue să alerge și să-și îmbunătățească încrederea în viață.
Dacă vă place ideea de a concura, dar simțiți-vă că 6,6 km este prea departe pentru a vă distra, puteți începe întotdeauna cu o cursă de 5 kilometri. Este destul de ușor să găsești 5K local.
Țineți minte că dacă alegeți să vă înscrieți pentru o cursă, absolut nu trebuie să rulați întreaga distanță. Mulți participanți la 10K rulează / merg pe cursa, luând pauze de mers pe jos pe parcursul rundei. Rețineți că unele curse au limite de timp, astfel încât este posibil să nu puteți merge pe întreaga rasă. Dacă sunteți îngrijorat, verificați site-ul cursei pentru a vedea dacă există un timp de deconectare.
Dacă sunteți interesat să participați la o cursă de 10K, urmând un program de antrenament vă va ajuta să vă pregătiți în siguranță pentru cursa și să vă mențineți pe drumul cel bun. Pe măsură ce continuați cu antrenamentul, fitness-ul dvs. se va îmbunătăți și veți fi mai potriviți și pregătiți pentru cursa dvs. 10K. Iată câteva programe de antrenament de 10K pentru începători:
Programul de antrenament 10K pentru începători: Acest program de formare de 10 săptămâni de 10 săptămâni este perfect pentru alergătorii începători care pot rula în prezent la două mile și doresc să ruleze continuu pe o linie de finalizare de 10K.
Programul de antrenament de 10 kilometri pe școală / plimbare: Acest program de formare de opt săptămâni este destinat celor care pot alerga / mers pe jos timp de 20 de minute și doresc să alerge / să meargă o cursă de 10 kilometri. Sfaturi pentru curse pentru începători 10K
Dacă nu ați mai jucat niciodată o cursă, consultați aceste articole pentru mai multe informații despre cursele de alergare.
Sfaturi pentru prima ta cursa pe șosea:
- Pe măsură ce se apropie ziua ta de curse, poți avea câteva întrebări și preocupări cu privire la ce să te aștepți în ziua cursei. Iată câteva sfaturi pentru a vă conduce prima cursă. Cum să vă îmbrăcați în biletul dvs. de curse
- : Obțineți instrucțiuni pas cu pas despre cum să puneți bibul pe bluză pe tricoul dvs.Greșeli comune de curse:
- Verificați unele dintre cele mai frecvente greșeli de curse și aflați ce să faceți pentru a le evita. Sfaturi pentru a face față pre-Race Jitters:
- Nervos despre rasa ta mare? E complet normal. Obțineți sfaturi despre cum să vă calmați temerile. sfaturi mentale pentru a obține prin rase:
- Dacă vă aflați lupta în timpul cursei dvs., încercați unele dintre aceste trucuri mentale pentru a vă ajunge la final. Cum să te descurci cu mulțimile la curse:
- Unele curse sunt aglomerate, ceea ce poate fi copleșitor pentru un alergător începător. Iată câteva sfaturi pentru a vă ocupa de condițiile aglomerate. Sfaturi pentru eticheta cursei rutiere
- : Pentru a vă asigura că nu vă deranjați pe alergătorii colegilor (și evitați să arătați ca un începător), urmați aceste sfaturi de etichetare în timpul curselor.Cum să luați apă de la hidratare Opriți:
- Iată câteva sfaturi despre cum arata un profesionist în timp ce treceți prin și luați apă de la stațiile de ajutor. Cum să utilizați Porta-Potties pe Ziua Race:
- Dacă aveți nevoie să utilizați baie înainte, în timpul sau după cursa, va trebui cel mai probabil să utilizați o toaletă portabile sau porta-oală. Dacă nu ați mai folosit vreodată un portativ și vă întrebați ce să vă așteptați, iată câteva sfaturi. De asemenea, vezi:
Cât de mult mă va lua pentru a rula un 10K?
- Pot rula un 5K?
- Pot rula un semifinal?
- Pot conduce un maraton?
