"Mă antrenez pentru un maraton și, uneori, nu am întotdeauna timp să-mi fac o lungă ședere la o dată. Este OK dacă mi-am împărțit lunga alergare conducând câteva kilometri dimineața, iar restul la noapte?"
Găsirea timpului suficient într-un program încărcat pentru călătoriile lungi este o problemă comună pentru maratonistii în formare. N-aș recomanda să o faci în fiecare săptămână, dar împărțirea kilometrajului pe termen lung poate fi o opțiune în timpul unei săptămâni aglomerate.
De asemenea, poate fi o strategie bună pentru a face față căldurii și umidității ridicate în timpul verii, deoarece puteți profita de temperaturile mai reci dimineața și seara. Unii maratononiști care se antrenează în zone cu climă caldă pot chiar să alerge pentru câteva ore în afara dimineții și apoi să alerge pe un treadmill într-o cameră cu aer condiționat mai târziu în cursul zilei. Leziunile predispuse la vătămare sau cele care au nevoie de 3 ore pentru a finaliza o alergare de 20 de kilometri pot, de asemenea, să aleagă uneori împărțirea rutelor lor lungi ca strategie de prevenire a accidentelor.
Unele beneficii sunt similare
Prin efectuarea unor kilometri pe termen lung în dimineața și restul mai târziu pe parcursul zilei, corpul dvs. obține cele mai multe din aceleași beneficii fizice de antrenament de anduranță de o durată continuă de lungă durată, deoarece nu vă recuperați complet în timpul șederii. Din moment ce nu dormi între pârghiile tale, corpul tău nu are timp suficient pentru a face o recuperare semnificativă. Picioarele tale sunt deja obosite și magazinele tale de energie sunt oarecum epuizate, așa că ai un efect cumulativ.
Conducerile continue sunt cele mai bune
Deși există unele beneficii fizice similare câștigate atunci când se împarte o lungă perioadă de timp, beneficiile globale nu sunt la fel de mari ca atunci când faceți o durată continuă pe termen lung. Unul dintre obiectivele unei distanțe lungi este să-ți antrenezi mușchii să-și petreacă orele de funcționare și să fie în picioare, așa cum vei face și în ziua cursei.
Trebuie să înveți să fugi prin oboseală și să exersați stimularea corectă, precum și hidratarea și alimentarea cu combustibil. Și, bineînțeles, este cu siguranță mai ușor să conduci mii de kilometri dimineața și 8 mile pe noapte, mai degrabă decât 18 de kilometri odată – și de aceea nu vrei să o faci în fiecare săptămână. În mod ideal, doriți să vă desfășurați în mod continuu, pentru că asta veți face în maraton. Dar, dacă este absolut necesar, împărțirea rutei o dată în timp este o modalitate excelentă de a stoarce o lungă perioadă de timp într-o săptămână aglomerată. Și cu siguranță bate alternativa de a sări peste lungul runde cu totul.
Țineți minte că, dacă decideți să vă împărțiți din când în când, ar trebui să conduceți mile în aceeași zi, fără a dormi între ele. Deși este o idee bună să faceți o recuperare a zilei după o perioadă lungă de timp, acele kilometri nu se numără în realitate ca kilometraj pe termen lung.
Mai multe despre pregătirea și alergarea maratonului:
- Întrebările frecvente de formare a maratonului
- Cum să conduceți un maraton mai rapid
- 10 greseli de maraton care trebuie evitate
- 9 Sfaturi pentru ultimul minut al maratonului
- Ce să faceți înainte de maraton
- 6 greșeli comune
- Cum puteți obține cele mai multe din lungile dvs. de desfășurare
