Când alergi de unul singur, este important să luați măsuri de siguranță și să aveți, de asemenea, o mulțime de strategii pentru a bate plictiseala. Iată câteva sfaturi pentru a rula singur:
1Încercați unele discuții de sine.
Dacă alergi singuri și te lupți, dă-ți o discuție. Spune-ti ca nu esti obosit din punct de vedere fizic – esti doar obosit din punct de vedere mental si poti sa-l impingi. Spuneți-vă lucruri de genul: "Voi avea apă în cinci minute – asta mă va face să mă simt mai bine". Poate doriți să continuați să repetați o mantră, cum ar fi: "Gândește-te puternic! Fii puternic!" Dacă vă faceți cea mai lungă alergare vreodată, amintiți-vă cât de mândră veți simți când ați terminat.
Mai mult: Strategii mentale pentru desfășurarea lungă
2 Să știți cineva unde vă desfășurați.
Înainte de a ieși la drum, asigurați-vă că ați lăsat pe altcineva să știe unde mergeți. Spuneți-le și cât timp va fi difuzată.
Mai mult: Cum să rămână în siguranță pe Run
3Stick la rutele bine călătorit.
Rularea de unul singur nu este timpul să încercați un nou traseu de rulare necunoscut. Alegeți-vă punctele de alergare încercate și adevărate, astfel încât să nu vă faceți griji pentru a vă pierde sau pentru a vă risca să vă aflați într-o situație nesigură. Alege un traseu sigur, unde știi că vor fi mulți oameni în jur.
4Carry identificare.
Puneți în buzunar permisul de conducere și cardul de asigurare medicală (în caz de răniți) sau purtați o etichetă de identitate pe pantof. Dacă purtați o etichetă de identificare sau o brățară, asigurați-vă că are un număr de contact de urgență pe ea. Ori de câte ori este posibil, încercați să rulați cu telefonul mobil și salvați numerele ICE (în caz de urgență).
5Be vizibile.
E ușor să pierdeți un singur alergător pe drum, așa că asigurați-vă că sunteți vizibil. Dacă alergați dimineața devreme sau noaptea, chiar și la amurg, purtați haine albe, galbene, portocalii sau alte haine viu colorate. De asemenea, asigurați-vă că aveți un echipament reflectorizant. Deși unele articole (pantofi de alergat, jachete) au deja piese reflectorizante pe ele, nu rănește să adăugați mai mult. Unii alergători rulează, de asemenea, cu o lanternă mică pentru a vă asigura că sunt văzuți de traficul care se apropie.
Mai mult: Uneltele reflectorizante pentru alergatori
6 Utilizați strategii pentru lupta cu plictiseala.
Rularea de unul singur poate fi mult mai grea decât mersul cu prietenii. Încercați unele dintre aceste idei pentru a amesteca lucrurile:
- Încercați să faceți o antrenament de distracție. Alegeți un reper în depărtare, cum ar fi un copac sau un semn de stop, și ridicați ritmul până când ajungeți la el. După ce vă recuperați un minut sau două, alegeți un alt punct de reper și accelerați din nou.
- Ascultă muzică sau audiobook-uri. Aveți grijă să lăsați un șurub sau să păstrați volumul destul de scăzut, astfel încât să puteți auzi tot ce se petrece în jurul vostru.
- Să joci niște jocuri mentale în capul tău pentru a-ți păstra mintea ocupată. Sau încercați astfel să vă distrageți atenția în timp ce alergați.
Mai multe: Modalitati de a iesi dintr-o rutina de alergare
7Do un antrenament orientat-ritm.
Rularea solo este o bună ocazie de a face un antrenament care este foarte specific ritmului tău și țintă. Așadar, profitați și faceți un antrenament special sau o antrenament de viteză în cazul în care încercați să atingeți anumite pași. Puteți face propriul dvs. lucru și nu vă faceți griji că trebuie să accelerați sau să încetinești pentru partenerii dvs. care rulează.
De asemenea, a se vedea:8 reguli pentru formarea în condiții de siguranță în condiții de siguranță
