Ori de câte ori smulgeți grupuri de oameni transpirați împreună în spații mici, sunt obligați să fie probleme și, deși nu există reguli postate în jurul sală de gimnastică pentru a acționa, există unele reguli nerostite că noi toți ar trebui să fim familiarizați, fie că suntem exercițiu veterani, fie că doar începem.
Regulile nerostite ale etichetei de gimnastică
În timp ce este perfect acceptabil să transpirați, să vă grăbiți și să faceți fețe obișnuite în timp ce lucrați, există câteva comportamente care nu sunt acceptabile și vă vor face una dintre acele exerciții fizice enervante.
Aici sunt doar câteva reguli pentru a vă alătura pe colegii dumneavoastră:
- Împărtășiți:Dacă faceți mai multe seturi pe o mașină, este o plată obișnuită pentru alții să lucreze în timpul perioadelor de odihnă. Acest lucru nu poate fi întotdeauna practic, dar oferim să vă împărtășiți ori de câte ori puteți.
- Curățați-vă după dvs.:Cea mai mare pizmă de animale de companie mea este cineva care se îndepărtează de o mașină, lăsând o piscină subțire de sudoare în spatele ei. Mulțumiri! Întotdeauna aduceți un prosop cu dvs. și ștergeți mașinile când ați terminat. Cele mai multe săli de sport oferă șervețele sau spray-uri amplasate strategic în jurul sala de sport în acest scop.
- Nu lăsa nici urmă:Cel mai mare meu animal mai mare peeve este persoana care lasă șase milioane de lire sterline pe piciorul mașină de presă. Nu știu, poate că arăt mai tare decât mine. Ideea este, întotdeauna puneți greutățile înapoi când ați terminat.
- Nu tremurați treadmillul. Multe săli de sport au limite de timp pe mașinile cardio în timpul orelor aglomerate. Există un motiv pentru asta și ar trebui să-l ascultați. Și nu, aruncând prosopul pe afișaj nu mă păcălește.
- Ține-o jos. Cei mai mulți slujitori ai gimnaziului știu că l-au văzut pe tipul ăla. Cel care pompează pe banda de alergat în timp ce țipă într-un telefon mobil. Cu excepția cazului în care este o situație de urgență, salvați timpii de chat pentru după antrenamente.
- Acoperiți-o. Eu respect încrederea care permite unor oameni să meargă în jurul vestiar gol. Știi ce mai respect? Văzându-vă purtați un prosop după duș pentru a păstra vestiarul un loc confortabil pentru toată lumea.
În afară de a practica maniere bune la sala de sport, doriți, de asemenea, să vă asigurați că antrenamentele sunt sigure și eficiente. Utilizați următoarele sfaturi pentru a naviga în lumea confuză a antrenamentelor de gimnastică.
Elaborarea la sala de gimnastică
Există zile când mă rătăcesc urmărind antrenamentul oamenilor. Văd că oamenii aruncă greutăți greutăți, căzând greutăți grele pe podea, agățându-se pe benzile de alergat pentru o viață drăguță și pur și simplu folosindu-se, în general, forma rea cu exercițiile lor. Iată câteva sfaturi pentru a obține o antrenament eficientă fără să vă răniți:
- Folosiți forma bună:Forma bună este diferită în funcție de exercițiul pe care îl faceți, dar, în general, forma bună include următoarele:
- Nu leagăți greutățile . Dacă nu faceți un antrenament sportiv, utilizați mișcări lente și controlate. Dacă trebuie să ridicați greutatea, este prea greu.
- Nu scăpați sau aruncați greutățile. Este o modalitate minunată de a sparge un vârf – al tău sau al altcuiva. Dacă utilizați o greutate mare, aveți un spotter în apropiere pentru a vă ajuta.
- Nu închideți articulațiile. Când ajungeți la capătul unei mișcări – cum ar fi o ghemuire – păstrați-vă articulațiile moi pentru a evita vă doare.
- Nu scăpați. Păstrați abdomenul dvs. angajat în timpul tuturor exercițiilor dumneavoastră și stați-vă drept pentru a evita rănirea și pentru a obține cele mai multe din exercițiile dumneavoastră.
- Lăsați-o pe șine:Este tentant să vă luați viteza / înclinația în sus atât de înaltă, trebuie să vă mențineți pentru o viață dratică. Nu sunt sigur de ce este tentant, dar se pare că se întâmplă deoarece o mulțime de oameni o fac. Veți obține un antrenament mai bun dacă lăsați brațele să se învârtă în mod natural. Dacă nu aveți nevoie de șine pentru a vă menține echilibrul și a vă menține în siguranță, mențineți viteza și înclinați-vă la un nivel în care puteți să vă dați drumul confortabil.
- Învață să folosești mașinile în mod corespunzător:Am văzut oameni care fac abdomene pe un aparat de presă pentru picioare. Dacă nu știți cum funcționează o mașină, fie uitați-vă la diagramele de pe mașină, fie rugați pe cineva să vă arate cum funcționează. Majoritatea participanților la sala de sport sunt bucuroși să vă ajute.
- Învățați să configurați un antrenament optim pentru obiectivele dvs.:Mai degrabă decât să vă prezentați la sala de sport și să alegeți mașini aleatoare, aveți un plan înainte să umblați în ușă. Acest lucru ar putea însemna angajarea unui antrenor sau educarea dumneavoastră despre elementele de bază ale exercițiului fizic.
- Învățați-vă să vă monitorizați intensitatea:De când am început formarea, am văzut mai mult de câțiva oameni care au început să muncească prea mult pe mașinile cardio. Începătorii de multe ori nu sunt siguri de cât de mult se pot descurca și de a ajunge să muncească prea tare, exercitându-se prea repede după ce au mâncat sau au practicat fără să mănânce deloc, toate acestea putând cauza probleme stomacale. Educați-vă cum să vă monitorizați intensitatea și modul corect de a începe un program cardio.
Fiind un nou venit la un club de sănătate este dificil pentru oricine, chiar și pentru exerciții veteran, mai ales când nu sunteți siguri cum funcționează lucrurile. Lucrurile vor merge, de regulă, mult mai bine, dacă veți avea timp să respectați regulile, să fiți o persoană plăcută în sala de gimnastică și, mai presus de toate, să învățați să stabiliți un program sigur și eficient. Veți avea mult mai multe șanse să continuați să vă prezentați pentru antrenamentele dvs. și să faceți niște prieteni noi cu oameni asemănători.
