Pilates este cunoscut ca exercițiu sigur și eficient, dar este mult mai bine? Deși este posibil să nu fie necesar să faceți Pilates în fiecare zi pentru a culege recompensele, fondatorul companiei Pilates, Joseph Pilates, a recomandat să faceți cel puțin 10 minute în fiecare zi.
De fapt, a face Pilates doar de câteva ori pe săptămână este suficient pentru a crea schimbări pozitive. Dar, odată ce beneficiile Pilatesului încep să apară, mulți dintre noi sunt inspirați să facem Pilates cât mai des posibil.
Pilates, după cum știu oamenii, este ciudat de dependență.
Dacă ați preluat recent Pilates se întreabă acum "Cât de repede pot să fac un antrenament Pilates?" si "Este sigur si benefic sa faci Pilates in fiecare zi?" Să aruncăm o privire la unele preocupări pe care oamenii le au despre antrenamentele zilnice, modul în care Pilates este adaptabil la formarea zilnică și la ceea ce veți dori să păstrați în minte pe măsură ce creați o rutină echilibrată de antrenament Pilates.
Pilates și forța de antrenament
Mulți oameni care fac regulat formarea forței de forță și alte sisteme de exerciții de intensitate mai mare știu că au nevoie să ia timp liber între antrenamente – pentru a construi puterea trebuie să impoziteze mușchiul suficient pentru al rupe puțin. Apoi, mușchiul se reconstruiește mai puternic decât înainte.
Pilates este o formă de antrenament de forță. Rezistența izvoarelor grele vă va provoca și vă va distruge mușchii, promovând astfel acumularea de mușchi mai puternici. Cu toate acestea, o mare diferență între Pilates și formarea regulată a forței este că în Pilates lucrăm, de asemenea, la integrarea corpului / minții și educăm corpul să se miște mai eficient.
În acest scop, antrenamentele Pilates vor scoate în evidență lucruri precum conștientizarea, alinierea funcțională, respirația și coordonarea. Această abordare multidimensională ne oferă ocazia de a schimba centrul de antrenamente, făcând posibil să facem un antrenament sigur și interesant în fiecare zi. Pilates este un adevărat antrenament multi-tasking pentru corpul și mintea ta.
Cine nu are nevoie de ceva în fiecare zi?
Varietatea Echilibreaza un
Pilates antrenament Joseph Pilates crede cu tărie că antrenament ar trebui să fie variată și că modul de a maximiza efectul de fiecare mutare a fost de a face aceasta cu atenție sporită și cu repetiții reduse. Având un indiciu de la Joe, practica ideală a Pilates se rotește între diferite grupuri musculare, schimbă nivelurile de intensitate și echilibrează exercițiile noastre în termeni de flexiune și prelungire în cadrul fiecărui antrenament și în antrenamentele zilnice de-a lungul timpului. Repetarea aceluiași antrenament în fiecare zi poate duce la o rutină dezechilibrată, care devine la fel de plictisitoare ca și faptul că faceți prea multe repetări într-o sesiune. Citiți următorul pasaj direct de la Joseph Pilates.
Contrology [Pilates] nu este un sistem obositoare de plictisitoare, plictisitor, detestat exerciții repetate zilnic ad nauseam … Singurele reguli neschimbătoare pe care trebuie să respecte în mod conștiincios sunt că trebuie întotdeauna cu fidelitate și fără abatere urmați instrucțiunile care însoțesc exercițiile și întotdeauna păstrați mintea se concentrează în totalitate pe scopul exercițiilor pe măsură ce le îndepliniți.
Găsiți-vă ritmul
Cea mai bună idee este de a folosi soi în avantajul tau. Acest lucru va avea multe de-a face cu tuning în tine și ajustarea dvs. de concentrare și nivelurile de energie pentru orice zi.
Un ritm bun pentru a face antrenamentele Pilates de-a lungul timpului ar putea fi de a face un antrenament provocator fizic într-o zi și de a urmări o zi sau două care sunt mai ușor pe mușchi. Utilizați aceste zile pentru a accentua integrarea principiilor Pilates în antrenament.
De exemplu, ați putea face o zi de concentrare pe lucrul cu toată atenția și de a face mișcările într-un mod ușor de curgere. Apoi, aduceți acele elemente într-un alt exercițiu fizic exigent a doua zi. În acest fel, mușchii ajung să se odihnească și să-și reconstruiască forța în timp ce continuați să vă antrenați. Dacă lucrați într-un studio, un aparat rotativ, astfel încât să efectuați mat în anumite zile, scaunul Reformer sau Wunda sau Cadillac în zilele alternative vă va păstra într-un protocol de antrenament complet.
Linia de fund
Deci, răspunsul la "Pilates noastre de zi cu zi?" întrebarea este DA, puteți face Pilates în siguranță și eficient în fiecare zi. Cheia este aceea de a schimba antrenamentele, de a le menține vizate, iar în cazul în care un anumit grup muscular este provocat într-o zi, dați-i doar un antrenament moderat în următorii. Asta inseamna probabil ca vei face unele antrenamente mai scurte pe cont propriu si ca nu vrei sa mergi la o clasa intermediara sau avansata în fiecare zi.
