Teaser este unul dintre acele exerciții abdominale care ne arată cu adevărat dacă ne lucrăm absul nostru într-un mod simetric. Aceasta necesită coordonare și echilibru și vă va ajuta rapid să dezvoltați forța de bază.
1One Leg Teaser – Pilates Mat Exercițiu
Teaser este greu, dar merită atât. Este o excursie rapidă la absul plat și, mai important, un mare constructor de forță de bază. Căutați teaser-ul pentru a vă provoca echilibrul și simetria. Muschii lucrați includ absul, muschii din spate și gluteus maximus al feselor.
Țineți minte că Teaser este menit să fie executat fără probleme, cu control. Examinați principiile Pilates astfel încât să înțelegeți importanța unei mișcări netede.
Teaserul Full Pilates este chiar mai greu, cu ambele picioare extinse. Cu toate acestea, vă recomandăm să încercați mai întâi această versiune. Chiar dacă știi Teaser, uneori este bine să te întorci și să-ți verifici principiile.
Ce ai nevoie pentru un teaser de picior
Vei avea nevoie de un machiaj de exerciții sau de mată Pilates. Nu aveți nevoie de alte echipamente. Puteți efectua acest exercițiu acasă, într-un studio Pilates sau la sala de sport.
Pregătește-te pentru teaserul cu un picior
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade. Arme de partea ta, palme în sus. Sunteți în coloana neutră. Ia-ți un moment să respiri, să-ți deschizi pieptul, să-ți lași nervii și să te relaxezi.
- Picioarele sunt paralele – asigurați-vă că șoldurile, genunchii, gleznele și picioarele se aliniază.
- Extindeți o picior – genunchii se află la aceeași înălțime
- Lăsați-vă gâtul în jos în timp ce aduceți brațele într-un arc deasupra capului, așa cum ați fi în brațe.
2Reach Up și Roll Down
Acum că ați pregătit și sunteți în poziție, sunteți gata pentru mișcarea pentru Un Leg Legendă:
Inhalare.
- Aduceți-vă brațele peste cap când îndesați bărbia spre piept și începeți să vă răsuciți partea superioară a spatelui de pe covor.
Ține-ți umărul în jos și scapula ta angajată în spatele tău. Această parte este o mișcare similară pentru Roll Up. - Continuați mișcarea pe măsură ce veniți și ajungeți pentru degetele de la picioare.
Acesta este un moment puternic în care trebuie să plecați. Utilizați abdomenul și respirația, nu impulsul. Gândiți-vă la energia în care trageți piciorul prelungit de la tragerea adâncă a abdominalelor. - Sfat: Nu încercați să vă trageți înainte cu umerii dvs. sau arunca-ti bratele. Când veniți, partea inferioară a spatelui se află într-o ușoară curbă C și pieptul este ridicat și deschis.
Pauză. Explorați.
Rolați în jos începând rulourile cu abdomenul inferior, utilizând controlul abdominal, deoarece permiteți secvențial coloanei vertebrale să coboare fiecare vertebră până la mat.
- Când rotiți coloana vertebrală superioară, brațele vor călători înapoi. Păstrați umerii în jos și nu permiteți coastelor să apară.
- odihniți, respirați și repetați de 4-6 ori, schimbând picioarele extinse
- Pe măsură ce puterea crește, puteți merge pentru un ritm fluid, non-stop de curl up, roll down.
- Variante de teaser Pilates
În continuare, încercați versiunea completă a teaserului Pilates. Este parte a secvenței clasice de matrițe Pilates și este cunoscută ca fiind o provocare dificilă pentru mulți oameni. În
Întoarcere la viața prin contrology , Joseph Pilates învață acest exercițiu. Au fost dezvoltate variante și, în timp ce el a predat începând de la o poziție de ședere, demonstrez începând de la o poziție culcată.
