Metabolismul – ce vine în minte când auziți acel cuvânt? Dacă este frustrare și anxietate, este timpul să vă gândiți la metabolismul dvs. într-un mod nou. Eliminați toate conexiunile emoționale la cuvânt și doar uitați-vă la metabolismul pentru ceea ce este – știința.
Ce este metabolismul? Metabolismul este un proces chimic, la fel ca fotosinteza sau digestia. Dacă începeți cu acest fapt, ar fi mai ușor să înțelegeți și să acceptați că puteți să faceți ceva despre metabolismul "lent".
Prin înțelegerea modului în care mușchiul joacă un rol, puteți învăța cum să vă stimulați metabolismul și să faceți o schimbare spre bine. Simplu spus, metabolismul este procesul chimic care transformă alimentele pe care le consumi în energie pe care o arzi în timpul zilei. Calorii sunt o unitate de energie. Dacă arzi mai multe calorii decât consumați, ați pierde în greutate. În timp ce acest lucru este în esență adevărat, este mai complicat decât asta. Nu este doar o mișcare care arde calorii. În plus față de caloriile pe care le ardeți atunci când alergați, faceți biciclete și înotați, aveți și o "rată metabolică de repaus". Aceasta este arderea caloriilor care se întâmplă atunci când stați la birouri și lucrați, urmăriți televizorul de pe canapea și în timp ce chiar si atunci cand esti in repaus, corpul tau are nevoie de energie pentru toate functiile sale ascunse, cum ar fi respiratia, circulatia sangelui, mentinerea temperaturii corpului, reglarea nivelului de hormoni si cresterea si repararea celulelor. lucruri care pot afecta metabolismul:
Mărimea corpului și compoziția:
Dacă cântăriți mai mult sau aveți mai multă masă musculară, veți arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Oamenii care cântăresc mai mult au mai multe șanse de a avea o rată metabolică mai rapidă – mai lent – pentru că o parte din excesul de greutate este țesutul muscular.
Sex:
- Dacă sunteți bărbat, probabil că aveți mai puțină grăsime corporală și mai multă masa musculară decât o femeie de aceeași vârstă, deci ardeți mai multe calorii. Vârsta:Pe măsură ce îmbătrâniți, masa musculară scade s, ceea ce încetinește ritmul la care ardeți calorii.
- Simți o temă? Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul dumneavoastră toată ziua. Muschiul arde de trei până la cinci ori mai multe calorii decât grăsimea. Deci, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii, chiar și atunci când rămâneți perfect liniștit.Din păcate, după vârsta de 35 de ani, începeți să pierdeți aproximativ jumătate de kilogram de mușchi pe an, dacă nu îl înlocuiți în mod activ. Vestea bună este că există ceva ce poți să faci în legătură cu aceasta – puterea de antrenament.
- Formarea forței de antrenare pentru a vă stimula metabolismulAdăugarea de mușchi la corpul dumneavoastră va ajuta la creșterea metabolismului și vă va menține în formă. In plus, Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) enumera celelalte numeroase beneficii observate la persoanele care au puterea de antrenament in mod regulat, cum ar fi reducerea simptomelor artritei, diabetului, osteoporozei, obezitatii, durerii de spate si depresiei
Acum ca stiti importanta training de forță, de unde începi? Trebuie să te duci la o sală de gimnastică și să fii înconjurat de bărbați care mănâncă bărbați uriași? Vestea bună este că ridicarea greutăților este doar una din multele moduri în care poți forța trenul. Uitați-vă la câteva altele.
Dumbbells sau Barbells:
Cel mai frecvent utilizate bucata de echipament de forță, gantere sau barbells vin în toate dimensiunile, de la foarte ușoară la foarte grele. Acest lucru le face adecvate pentru toate nivelurile de exerciții fizice. Pur și simplu mergeți mai ușor, după cum doriți. Este înțelept să angajezi un antrenor (chiar și pentru o singură sesiune) pentru a-ți arăta forma potrivită și pentru a începe. Dacă aceasta nu este o opțiune, există antrenamente și aplicații online care vă pot învăța ce trebuie să știți.
Greutatea corporală
: Dacă sunteți nou la formarea de forță, greutatea corporală este calea de urmat. Folosind greutatea corporală proprie pentru push-up-uri, lunges, squats sau pull-up-uri nu necesită echipament, dar vă va oferi un antrenament bun.
- Masini : Masini de forta la sală de gimnastică sau în cluburi în stil de circuit poate fi mai ușor de utilizat decât gantere, dacă sunteți nou la forța de formare. Cele mai multe mașini au instrucțiuni și fotografii chiar pe față, ceea ce ușurează înțelegerea a ceea ce trebuie să faceți. Mașinile sunt, de asemenea, un pic mai sigure având în vedere caracterul lor fix.
- Clasa de rezistență: Dacă aparțineți unui club de sănătate, încercați o clasă care implică cursuri de forță. Obținerea de instrucțiuni de la un profesor profesionist este o modalitate foarte bună de a învăța mai multe mișcări diferite pentru o varietate de părți ale corpului. În plus, setarea grupului poate fi foarte distractivă.
- Antrenamente DVD, Online sau App: Obțineți antrenamentul în confortul propriei case. Videoclipurile vă permit să urmați de-a lungul timpului ca un profesor care vă umblă prin rutină, oferind nu numai instruire, ci și o companie prietenoasă și motivație. Există servicii de streaming antrenament online și aplicații care vă permit să vă antrenați cu profesioniștii dvs. de fitness preferați de oriunde, oricând.
- Un cuvânt de la VerywellCu toate aceste opțiuni, un antrenament excelent este la doar un pas. Luați acel pas astăzi și începeți să revigorați acum metabolismul.
