Yoga este o modalitate foarte bună de a vă întări miezul adânc și mușchii abdominali. Yoga asana este o practică a întregului corp, care construiește un nucleu integrat. Toate pozițiile de echilibrare ale yogturii, indiferent dacă sunt în picioare, inversiuni sau solduri ale brațelor, necesită o secțiune mijlocie stabilă. Multe poziții pot deveni dinamice dacă doriți să lucrați în mod special la nivelul absului. Cu alte cuvinte, abilitățile înainte!
Posibilitatile pentru incepatori
Cat – Vaca Stretch
Desi vaca de pisica este de obicei gandita ca o intindere din spate, absul are un rol important de jucat ca sistem de sprijin pentru coloanei vertebrale. Păstrați-vă ombilicul atras în timp ce vă mișcați, chiar și atunci când burta cade în poziție de vaca.
Balanța mâinilor și a genunchilor
Ridicarea membrelor opuse, așa cum faceți în acest echilibru, este minunată pentru integrarea de bază. Dacă doriți mai multă provocare, încercați să vă desenați genunchii și cotul ridicat sub belvedere și apoi să le extindeți. Treceți de această mișcare de cinci ori pe fiecare parte.
Înclinarea pelviană
Mișcarea unei înclinări pelvine este în esență aceeași cu cea a unei vacă de pisică (descrisă mai sus). Păstrați desenul ombilical spre coloana vertebrală, pe măsură ce vă deplasați prin ele.
Plank Pose
Plank este echilibrul cel mai de bază arm. Este un loc bun pentru a construi forță pentru posturi mai avansate. Încercați să păstrați scândura pentru zece respirații fără gloanțe.
Intermediar
Barca Pose – Navasana
Doar exploatația barca pose este un antrenament destul de bun abdominal pe cont propriu, dar îl puteți lua și mai mult prin încorporarea unei crize.
Pentru a face acest lucru, coborâți trunchiul și picioarele spre podea în același timp. Plasați câțiva centimetri deasupra podelei și apoi stați înapoi în poziție. Repetați de cinci ori.
Crow Pose – Bakasana
Echilibrarea corpului pe brațele dumneavoastră are o mare forță de bază, deci lucrați doar prin a intra în această poziție. Dacă aveți probleme, strângeți-vă genunchii puternic și păstrați-vă privirea pe podeaua din fața dvs., nu pe picioarele voastre.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon este o pozitie de echilibru in care membrele trag in toate directiile, deci te bazezi pe miezul tau pentru a te tine in picioare. Asigurați-vă că pentru a menține miez angajat de desen Ombiln dvs.
Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand oferă numeroase oportunități de a îmbunătăți puterea. Odată ce te simți confortabil să faci poza în mijlocul camerei (o mare realizare pe cont propriu), poți începe să lucrezi la ridicarea simultană a ambelor picioare. Puteți ajunge chiar și la o criză inversă, coborând picioarele aproape de podea și apoi ridicându-le înapoi până la verticală.
Scala Pose – Tolasana
Dacă vă întrebați cum să obțineți puterea de a ridica ambele picioare de pe podea, răspunsul se află în centrul dumneavoastră. Pentru a obține o idee despre ceea ce simți, încercați să faceți poza cu un bloc sub fiecare mână.
Side Plank Pose – Vasisthasana
Aceasta este o versiune cu un singur armat de scânduri. Dacă doriți mai multă provocare, ridicați piciorul de sus și țineți-l la aproximativ cinci centimetri deasupra piciorului de jos.
Avansat
Firefly Pose – Tittibhasana
Da, flexibilitatea și puterea brațului sunt importante pentru această poză, dar nu veți obține o ascensiune fără nici o putere de la miezul vostru.
Standul antebratului – Pincha Mayurasana
Inversiunile privesc nucleul.
Este adevărat exponențial odată ce scoateți capul mare, stabil de pe podea. Câteodată numit headstand fără cap, standul antebrațului este o modalitate bună de a lucra la inversiuni dacă aveți probleme cu gâtul.
Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand departe de perete este una dintre cele mai dificile poziții fizice yoga.
Pose Crow Side – Parsva Bakasana
Există două moduri de a face cioara laterală: echilibrarea pe două brațe sau pe un braț. Inutil să spun că un braț este mai greu. Deoarece este implicată o răsucire, această poză necesită și oblicuri puternice.
Războinic III – Virabhadrasana III
Un echilibru simplu în picioare, nu? Gresit. Provocarea aici este de a mentine torsul si a ridica piciorul perpendicular pe podea, mentinandu-va cele doua solduri perfect nivel.
Totul în picioare pe un picior.
Vrei mai mult?
Verificați seria noastră cu 10 poziții pentru abs.
