Calorii 170Fat 6gCarbs 26gProtein 5g Arată Eticheta Nutriție Ascunde Eticheta Nutriție
Nutriție Fapte
| Porții: 4 (2 cookie fiecare) | |
|---|---|
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | |
| 170 | % Valoarea zilnică * |
| Total Grăsime | |
| 6g 8% | Saturate grăsimi 2g |
| 10% | Colesterol |
| 21mg 7% | Sodiu |
| 14mg 1% | Total carbohidrați |
| 26g 9% | Fibră dietetică 4g |
| 14% | Total Zaharuri 9g |
| Inclusiv 4g zahăr adăugat | |
| 8% | Proteină |
| 5g Vitamina D 0mcg | |
| 0% | Calciu 50mg |
| 4% | Fier 1mg |
| 6% | Potasiu 217mg |
| 5% | * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. |
| (93 evaluări) Timp total | |
30 min Prep
10 min , Bucătar20 min Porții
4 (2 cookie-uri fiecare) Cookie-urile de mic dejun au apărut în ultima vreme ca o opțiune rapidă de a face. Unele sunt mai sănătoase decât altele, dar de obicei includ ingrediente nutritive cum ar fi ovăzul, nucile și bananele care le separă de cookie-urile obișnuite.
Aceste cookie-uri sunt fără apă și sunt îndulcite natural cu banane și un șirop de sirop de arțar. Ovăzul, semințele de chia și stafidele furnizează fibre și textura, iar nucurile și oulul oferă un pic de proteine. Ei au, de asemenea, o grăsime sănătoasă grație semințelor de nuci și chia. Toate aceste alimentații ajung până la un mic dejun care este ușor de mâncat pe drum.
Ingrediente
2 cani de ovăz laminat
- 2 linguri de semințe de chia
- 1 lingurita de scorțișoară
- 1/4 cana de nuci
- 1/4 cana de stafide sau afine uscate
- 1/4 ceasca chips-uri mini ciocolata
- 3 mari banane foarte coapte, piure
- 1 mare ou
- 1/4 cana de lapte de migdale
- 1 lingura de sirop de arțar real
- 1 linguriță vanilie
- Pregătirea
Se încălzește cuptorul la 350F. Plasați o foaie de copt cu pergament sau cu covor de copt siliconic.
- Într-un castron mare, combinați ovaz, semințe de chia, scorțișoară, nuci, stafide și chipsuri de ciocolată. Ștergeți bananele și amestecați cu ouă, lapte de migdale, sirop de arțar și vanilie.
-
Se toarnă amestecul în ingredientele uscate și se amestecă pentru a se combina. Scoateți linguri de linguri pe foaia cookie pregătită și aplatiti usor.
-
Coaceți 15-20 de minute. Se răcește timp de 5 până la 10 minute pe foaia de copt înainte de a fi îndepărtat într-un suport de răcire pentru a se răci complet. Se depozitează într-un container etanș la frigider și se reîncălzește după cum este necesar.
-
Variații și înlocuire a ingredientelor
Folosiți orice fructe uscate neîndulcite sau nuci nesăruite care vă plac, în loc de stafide și nuci.
Puteți folosi nectar de miere sau agave în locul siropului de arțar.
Sfaturi de gătit și servire
Cookie-urile nu se vor răspândi deoarece nu au unt sau ulei. Îndreptați-le puțin înainte de coacere.
Reacționați cookie-urile timp de 15 până la 20 de secunde în cuptorul cu microunde înainte de încălzire, dacă doriți.
Dacă doriți să pompezi și mai mult proteina, vă puteți bucura de un recipient de iaurt grecesc sau un ou fiert de-a lungul cookie-urilor. Luați și o bucată de fructe și veți avea un mic dejun rotund, care vă va ține plin și energizat de ore!
Deoarece dimensiunea de servire este de două cookie-uri, puteți mânca doar unul pentru o gustare rapidă și delicioasă, care este mult mai hrănitoare decât cookie-ul mediu
