1Make alimente sănătoase vizibile
Sunteți senzație de snacky, asa ca te duci la bucatarie pentru ceva de a mânca pe. Înainte de a putea imagina chiar mental conținutul cămară, să nu mai vorbim de pușcărie prin ele, veți vedea un superb sortiment de fructe proaspete într-un castron de pe tejghea. O selecție de gustări!
Un studiu recent arată că acest proces de gândire este destul de comun. Cercetările sugerează că oamenii care mănâncă sănătoși fac adesea acest lucru deoarece alimentele nutritive cum ar fi fructele și legumele sunt vizibile și ușor de atins. Deci, cumpărați un castron de fructe și apoi afișați vasul de fructe. Și un alt mod de a face acest lucru pentru tine este de a păstra tăiate veggies în față și centru în frigider.
2 țineți-vă înainte de a merge la cumpărături alimentare
Dacă vă deplasați pe culoarul magazinului cu un stomac mârâit, sunteți mai probabil să ieșiți din listă și să luați ceea ce vă face apa din gură în acel moment. Și asta nu este doar opinia mea, cercetările susțin teoria. Un studiu a constatat că cumpărătorii au cumpărat mai multe alimente cu conținut ridicat de calorii în orele care au durat până la cină decât în cursul zilei.
Interesant, cercetatorii au spus ca acest comportament ar putea fi bazat pe evolutie. La un moment dat, era esențial ca oamenii să găsească alimente bogate în calorii după un post, deoarece nu știau când vor avea acces la hrană din nou. Are sens! Deci, aveți o gustare învelită în proteine înainte de a lovi supermarketul sau de a vă planifica călătoria în magazin după o masă.
3Downsize vesela dvs.
Un 6-oz. friptul arată mult mai mare pe o placă de 8 inchi decât pe un platou de 12 inch. Și o servire de 3/4 de cești de cereale este foarte atrăgătoare într-un castron mic, dar un fel de trist într-unul mare! În plus, în toate aspectele practice, puteți să introduceți atât de multă mâncare în mâncăruri mai mici. Doar nu utilizați această metodă ca o scuză pentru a vă întoarce pentru secunde și treimi.
4Bag Până jumătate din porții restaurantului la începutul mesei
Mesele restaurantului sunt adesea enorme și încărcate cu calorii (să nu mai vorbim de sodiu). Dar vă spunându-vă să nu mai mâncați la jumătatea mesei vă va lăsa să vă simțiți lipsiți și supărați. De aceea, luați două mese dintr-o singură dată, luând jumătate din mâncare cât mai curând. Atunci când solicitați containerul cu masă, unele servere vor oferi chiar să-l bag în spate pentru dvs. Ochii care nu se văd se uită! Acum, veți avea o placă de mâncare în mod rezonabil în fața dvs., un sentiment de satisfacție și o masă bonus de luat acasă.
5Take un loc … la masă
La riscul de a suna corny, face masa un timp special. Desigur, viața devine ocupată și este tentant să mănânci micul dejun în timpul călătoriei dvs., masa de prânz la birou și cina în fața televizorului. Dar toate cele trei pot să vă saboteze planurile de pierdere în greutate. Cercetările arată că focalizarea pe hrană, cu distorsiuni minime, vă poate ajuta să vă bucurați de aromele și să reduceți consumul de alimente. Mancarea la masa poate ajuta, de asemenea, la controlul portiunii. Pregătiți-vă masa și apoi angajați-vă că nu vă veți întoarce în bucătărie timp de câteva secunde.
