Gătit pentru copii poate fi frustrant, așa că am crezut că am rotunji câteva din ideile mele gustare copiii mei preferat. Toate acestea sunt încărcate cu ingrediente sănătoase și sunt ușor de pregătit. Copiii vor iubi aceste feluri de mâncare și la fel vor și adulții. Aceste rețete sunt, de asemenea, perfecte pentru a vă face copiii activi în bucătărie, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a motiva mancatorii pretențioși să mănânce alimente sănătoase.
Hommus Hummus
S-ar putea să aveți un timp mai ușor de a obține copii să mănânce legume crude, dacă le dați ceva gustos pentru a servi, cum ar fi o baie. Hummus este fabricat din năut și pastă de semințe de susan (tahini), deci este bogat în grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Hummus poate fi, de asemenea, servit cu pâine pita, cipuri coapte sau biscuiți.
Ingrediente pentru hummus:
- 15-uncie pot năut, drenat și clătit
- 1 cățel de usturoi
- 1/4 cana de ulei de măsline
- 2 linguri de tahini
- 1 lingura de suc de lamaie
- 1/4 linguriță boia de ardei
- kosher sare
amestecați toate ingredientele intr- procesator de alimente și servi cu felii de morcov, flori de broccoli și roșii pentru copii.
Smoothies de fructe proaspete
Smoothies sunt similare cu milkshakes, deci sunt minunate pentru copilul cu un dinte dulce. Combinația dintre fructele proaspete și iaurtul sănătoase le conferă acestor proteine, antioxidanților, calciului și fibrelor.
Ingrediente pentru un smoothie:
- 1/2 ceasca de lapte
- 1/2 cana vanilie iaurt
- 1 banane, decojite
- 1/2 ceasca capsuni căptușite
- 1/2 ceasca de gheata cuburi.
Amestecați toate ingredientele într-un blender de mare viteză până când este netedă, aproximativ 15-30 de secunde.
Cașcaval prăjit cu brânză
Ca leguminoase, năutul este bogat în proteine și fibre, dar nu are un conținut ridicat de calorii. Prăjerea năutului le dă o criză plăcută. Boia de ardei și pulpa de chili adaugă un pic de aromă.
Sunt ușor și amuzant de făcut.
Ingrediente pentru năuturile prăjite:
- 1 15-ouncce pot năut, drenat și clătit
- 1 lingura de ulei de măsline
- 1/2 linguriță de ipsos pulbere
- 1/2 linguriță boia de ardei
- 1/4 linguriță sare de mare
Preîncălziți cuptor la 400 de grade Fahrenheit. Combinați toate ingredientele într-un castron mare și aruncați până când năutul este acoperit uniform. Răspândiți-vă pe o foaie cookie și coaceți-o în cuptor timp de 35 până la 40 de minute până când este maro auriu și crocant.
Pizza Bagels
Pizza este un copil preferat, dar grăsimile și caloriile pot ieși din mână dacă serviți o pizza întreagă. Aceste baghete de pizza sunt o bună sursă de calciu. Utilizați boboci de cereale integrale pentru fibre suplimentare.
Ingrediente pentru 4 prajituri de pizza:
- 2 prajituri de grâu întregi, felii în jumătate
- 1 poate sau borcan de sos de pizza
- 2 – 3 uncii mărunțită brânză de mozzarella
- 1/2 linguriță oregano
Preîncălziți cuptorul la 375 de grade Fahrenheit. Așezați cele patru jumătăți de păstăi pe o foaie de copt și puneți-le pe fiecare cu o lingură (sau două) de sos de pizza. Împărțiți brânza și oregano în mod egal între jumătățile de baghetă. Coaceți în cuptor timp de aproximativ 10 minute până când brânza este bubble și începe să devină maro.
Avocado Iaurt Dip
Iată o dipă vegetariană gustoasă, care are un conținut ridicat de calciu și de grăsimi mononesaturate sănătoase, dar nu este prea mare în calorii. Perfect pentru a servi cu o farfurie de legume proaspete sau puteți folosi-o cu cipuri coapte.
Ingrediente pentru iaurt iaurt de avocado:
- 1 avocado
- 1 ceașcă fără grăsime iaurt grecesc
- 1 1/2 lingura suc de lămâie
- 2 linguri tocată proaspăt cilantro
- 1/2 linguriță chimen
- sare și piper, la gust
Combinați toate ingredientele, cu excepția sare și piper și se amestecă până se amestecă cel mai mult. Gustați și adăugați sare și piper după preferințele dvs. și amestecați din nou până când amestecul este neted.
Cirese Cime Congelator Pops
Cireșe și limes sunt bogate în vitamina C, astfel încât aceste dulci tratamente sunt bune pentru copiii dumneavoastră. Veți avea nevoie de un set de mucegaiuri. Măștile de tip plastic popsicle sunt ieftine și ușor de găsit în magazine sau puteți să vă faceți propriile cu cupe mici de hârtie și bețișoare de tip popsicle.
Ingrediente pentru 6 congelator de var cires descrie:
- 1 cesti ceara, fie proaspete cu gropi îndepărtate sau congelate, fără zahăr
- 1 ceasca de apa
- 1/4 ceasca de suc de lime
- 1/4 ceasca de miere
Turn toate ingredientele într- amestecati si amestecati pana se inmoaie. Se toarnă în forme. Adăugați bețișoarele de tip popsicle și înghețați timp de cel puțin 5 ore.
