Alimentele pe care le consumați pot ajuta la menținerea pielii dvs. netedă, suplă și frumoasă. O dietă sănătoasă echilibrată trebuie să furnizeze toate substanțele nutritive de care are nevoie pielea:
- Acizii grași omega-3 pot ajuta la reducerea uscăciunii pielii.
- Vitamina C este necesară pentru producerea de colagen, o componentă importantă a straturilor țesutului conjunctiv al pielii.
- Vitamina A păstrează pielea sănătoasă, astfel încât aceasta poate funcționa ca o barieră pentru a menține bacteriile și alți agenți patogeni din corpul dumneavoastră.
- Seleniul poate ajuta la prevenirea cancerului de piele.
- Pigmenții de plante roșii, portocalii, galbeni și întunecați, precum licopenul și luteina sunt antioxidanți naturali care vă protejează pielea.
- Zincul este necesar pentru vindecarea rănilor.
Flip prin prezentarea de diapozitive pentru a afla mai multe despre alimentele care conțin diferite combinații de substanțe nutritive care sunt bune pentru pielea ta.
1Strawberries
Căpșunile sunt ambalate cu vitamina C, astfel încât acestea să păstreze țesutul conjunctiv sub pielea ta puternică și sănătoasă. Căpșunile sunt, de asemenea, bogate în acid folic (vitamina B), fibre și o gamă largă de substanțe fitochimice care pot ajuta la prevenirea leziunilor pielii datorită expunerii la radicalii liberi
Pro tip:Mancati proaspete căpșuni cu iaurt grecesc sau oțet verde tăiat pentru un mic dejun sănătos .
2 Stridente
Stridiile sunt bune pentru piele, deoarece sunt foarte ridicate în zinc. Mancând doar trei stridii vă va da zilnic o zi întreagă. Stridiile vă oferă, de asemenea, proteine și fier. Veți găsi stridii de conserve sau proaspete în cele mai multe magazine de bacanie.
Sfat Pro:Mănâncă stridiile crude, afumate sau fierte ca aperitiv sau fă-o tocilă de stridii.
3 Portocale
Portocalele sunt bogate in vitamina C, care este necesara pentru formarea colagenului si pastreaza senzatia de fermitate a pielii. Portocalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, care este necesară pentru creșterea normală și diferențierea celulelor.
Sfat Pro:Mănâncă o portocală ca o gustare după-amiaza în loc de un bomboane.
4Blueberries
Afinele sunt foarte bogate în antioxidanți care vă pot proteja pielea de deteriorarea radicalilor liberi. Ele sunt de asemenea bogate în fibre, vitamine și minerale. Sunt, de asemenea, în mod natural dieta prietenoasă – o ceașcă de afine bogată are 84 de calorii.
Sfat Pro: Serviți afine ca un desert de cal scăzut sau adăugați-le la cereale sau să le utilizați în smoothies.
5Carroturi
Morcovii oferă vitamina A și este precursor, beta-caroten. Vitamina A este esențială pentru pielea sănătoasă. Morcovii sunt, de asemenea, bogați în potasiu și fibre în timp ce au un conținut scăzut de calorii și aproape fără grăsimi.
Sfat Pro:Serviți bețișoarele de morcovi cu o baie de vegetație cu conținut scăzut de calorii, o salată de top cu morcovi tăiați sau serviți morcovi fierți ca o farfurie sănătoasă.
6Kale
Kale este o legumă cruciferă care este legată de conopidă, arugula și broccoli. Este bogat în atât de multe substanțe nutritive, inclusiv vitaminele A și C. Este, de asemenea, scăzut în calorii și bogat în fibre.
Sfat Pro:Încercați copilul kale ca o salată verde – este un pic mai mult de licitație decât Kale matur.
7 Salmon
Somonul este bogat în acizi grași omega-3 pe care pielea trebuie să rămână moale și suplă. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, seleniu și zinc. Deși este bogat în grăsimi sănătoase, somonul nu este bogat în calorii, deci este perfect pentru multe tipuri de diete.
Sfat Pro:Păstrați conserve de somon pe mana pentru sandwich-uri și salate rapid și ușor. Bonus dacă vă mâncați somon cu oase, deoarece crește consumul de calciu.
8Brazil Nuci
Nuci de Brazilia sunt nebun în mare în seleniu. O singură porție vă oferă o seleniu de o zi de mai multe ori. Nuca de Brazilia este de asemenea bogată în calciu, magneziu și proteine. Sunt puțin calorii – o porție de șase nuci are aproape 200 de calorii, dar veți obține tot seleniul de care aveți nevoie doar din două nuci.
Sfat Pro: Mănâncă câteva nuci de Brazilia cu un măr sau pere pentru o gustare sănătoasă după-amiaza.
9 Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A, deci sunt perfecți pentru menținerea pielii în stare bună. Sunt, de asemenea, bogate în potasiu și fibre. Cartofii dulci trăiesc până la numele lor și sunt, de obicei, o lovitură cu toată lumea – chiar și mancatorii pretențioși.
Sfat pentru pro:Serviți cartofi dulci cu ulei de măsline sau o atingere de glazură dulce sau top cu fasole copt, ceapă, spanac fiert sau nuci.
10Tuna
Ton este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 care vă mențin pielea moale. În plus, este bogat în zinc, seleniu și proteine. Tonul este servit în mod obișnuit sub formă de fileuri sau fripturi și poate fi făcut la grătar, coaptă sau prăjit. Veți găsi, de asemenea, conserve de ton în magazinul dvs. local de bacanie.
Sfat Pro: Alege conserve de ton ambalate în apa de izvor pentru a salva pe calorii.
11Broccoli
Broccoli este foarte mare în vitamina C pe care aveți nevoie pentru țesut conjunctiv sănătos. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A și K, plus fibre și antioxidanți care pot ajuta la protejarea pielii dumneavoastră împotriva daunelor provocate de soare.
Sfat Pro: Dacă nu mănânci broccoli foarte des, crește cantitatea pe care o mănânci la o ședință treptată pentru a reduce formarea de gaze.
12 Nuci
Nucul este o sursă excelentă de acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic (ALA), care vă păstrează pielea umedă și suplă. Sunt, de asemenea, bogate în calciu, proteine și magneziu și vitamina E, care funcționează ca un antioxidant.
Sfat Pro:Păstrați nucile în frigider, sau chiar congelator, pentru a proteja grăsimile de a merge rancid.
13Trout
Păstrăvul de apă dulce sunt pești blânde albe care sunt bogate în acizi grași omega-3 care vă ajută să vă păstrați pielea suplă. Păstrăvul este, de asemenea, o excelentă sursă de zinc și seleniu, care este de asemenea bună pentru piele, plus proteine, calciu, magneziu și niacină.
Sfat Pro: Pur și simplu pan-prăjiți fileurile de păstrăvi într-un pic de ulei de măsline și servi cu puțin suc de lamaie, sare și piper.
14Tomatele
Roșiile sunt pline atât de vitaminele A și C, cât și de magneziu, puțin calciu și puțină vitamină K. Roșiile proaspete sunt bogate în aceste substanțe nutritive și au un conținut scăzut de calorii, dar există un avantaj atunci când mâncați sos de roșii . Curățarea concentrează cantitatea de licopen, un antioxidant bun pentru piele.
Sfat Pro:Face o gustare simplă prin felierea unei roșii mari suculente în bucăți groase. Adăugați puțină sare și piper și asta este tot ce aveți nevoie.
15Watermelon
Pepene verzi sunt dulci și răcoritoare și oh atât de bine pentru tine. Pepenele de pepene sunt o sursă bună de vitamine A și C, deci este bine pentru piele, plus bogată în potasiu și scăzut în calorii – o ceașcă de bile pepene verde are 46 de calorii.
Sfat Pro: Apa este esențială pentru pielea sănătoasă și consumul de pepeni este o modalitate excelentă de rehidratare.
16 ardei dulci
Ardeii dulci roșii sunt buni pentru piele, deoarece sunt încărcați atât cu vitaminele C cât și A. Aceștia au, de asemenea, unele vitamine K, esențiale pentru vasele de sânge sănătoase care se află sub piele, plus vitaminele B și fibrele . Ardeii dulci roșii au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii – perfect pentru orice regim alimentar.
Sfat Pro: Încercați ardei verde, galben și portocaliu dulce pentru o mică varietate. Toate sunt delicioase și pline de nutrienți.
17 semințe de dovleac
Semințe de dovleac sunt o alegere excelentă gustare pentru părul sănătos, deoarece acestea sunt bogate în plante pe bază de acid gras omega-3. Plus că au o cantitate mare de calciu, magneziu, proteine și fibre. Puteți găsi semințe de dovleac toastate în magazinele convenționale, magazinele de produse de sănătate, magazinele locale de bacanie sau puteți face propriile dvs. semințe de dovleac prăjită la domiciliu.
Sfat Pro:Cumpara seminte de dovleac care au fost deja coaja – ei sunt mult mai ușor de mâncat.
