Utilizări pentru L-Theanine
Suporterii susțin că L-theanine poate ajuta cu o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi anxietate, depresie, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, insomnie, și stres.
L-theanina este, de asemenea, pretinse să crească concentrația, să promoveze scăderea în greutate și să stimuleze sistemul imunitar. În plus, unii susținători sugerează că L-teanina poate preveni accidentul vascular cerebral, boala Alzheimer și unele forme de cancer.
Beneficiile L-Theaninei
Până în prezent, oamenii de știință au explorat încă pe larg beneficiile L-theaninei. Cu toate acestea, cercetările preliminare sugerează că pot ajuta la ameliorarea stării de spirit, îmbunătățirea funcției creierului și calmarea răspunsului organismului la stres și anxietate. Iată o privire asupra unor rezultate cheie ale studiului:
1) Anxietatea
L-theanina poate ajuta la reducerea anxietății, potrivit unui studiu din 2016. Participanții sănătoși au consumat o băutură care conține 200 mg de L-teanină sau un placebo. La o oră după consum, răspunsul la stres la un stres cognitiv a fost semnificativ redus la cei care au consumat băutura L-teanină. La trei ore după consum, cortizolul saliva (un hormon secretat ca răspuns la stres) a fost semnificativ mai mic.
Un alt studiu a explorat efectele consumului regulat de L-teanină și a constatat că aportul zilnic a scăzut nivelul de stres subiectiv și nivelul saliva al a-amilazei (o enzimă eliberată ca răspuns la stres) la elevii care suferă de stres.
2) Somn
Un studiu preliminar a examinat efectele unui ceai verde cu cafeină scăzută asupra calității somnului (cafeina din ceaiul verde poate interfera cu somnul și poate contracara efectul aaninei).
După consumarea unui ceai verde cu cofeină redusă zilnic timp de șapte zile, nivelele de alfa-amilază a saliva erau semnificativ mai mici la cei care beau ceaiul verde cu cafeină redusă decât la cei care au consumat ceaiul verde standard. Calitatea somnului a fost mai mare la cei care au consumat o cantitate mai mare de ceai verde cu cofeină redusă.
3) Depresie
Un studiu din 2017 publicat în
Acta Neuropsychiatricaa explorat utilizarea L-theaninei pentru depresia majoră. Studiul a inclus 20 de bărbați și femei care au adăugat 250 mg de L-teanină la medicamentele actuale timp de opt săptămâni. Ei au descoperit că au avut multiple beneficii în ameliorarea anxietății, a tulburărilor de somn și a insuficienței cognitive asociate cu depresia.4) Funcția cognitivă
Un studiu din 2010 al Nutritional Neuroscience
sugerează că o combinație de L-theanină și cafeină poate ajuta la îmbunătățirea performanțelor cognitive. Pentru studiu, 44 de adulți tineri au luat fie un placebo, fie o combinație de L-teanină și cafeină înainte de a efectua o sarcină cognitivă exigentă. Cercetatorii au descoperit ca combinatia de L-theanina si cafeina imbunatateste semnificativ acuratetea si vigilenta. De asemenea, a contribuit la creșterea focalizării în timpul îndeplinirii sarcinii. 5) Pierdere în greutate
L-theanine arată promisiunea ca un ajutor de pierdere în greutate, în conformitate cu animale preliminare pe baza de cercetare publicat în jurnalul
In Vivo
.Intr-un experiment care implica soareci hrănite cu pulbere de ceai verde, cercetătorii au descoperit că L-theanina și cofeina găsită în pulbere părea să prevină creșterea în greutate și să lupte împotriva acumulării de grăsimi.Efecte secundare
Până în prezent, se știe puțin despre siguranța utilizării suplimentelor L-teaninei pe termen lung. L-teanina este în general considerată sigură când este consumată în ceaiul verde, cu toate acestea, Institutul Național de Sănătate avertizează împotriva consumului mai mult de cinci cești de ceai verde zilnic.
Datorită conținutului de cafeină, consumul excesiv de ceai verde poate declanșa anumite efecte secundare. Acestea pot include dureri de cap, insomnie, iritabilitate, diaree și arsuri la stomac. Există, de asemenea, unele îngrijorări cu privire la faptul că administrarea L-theaninei în asociere cu sedative, medicamente care scad lipidele și / sau medicamente utilizate în chimioterapie pot produce efecte dăunătoare.
Suplimentele dietetice nu au fost testate pentru siguranță. Deoarece sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate fi diferit de cel specificat pe eticheta produsului.
De asemenea, rețineți că siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită.
Unde puteți găsi L-Theanine
În mod larg disponibil pentru cumpărare online, suplimentele de L-teanină sunt vândute în multe magazine de produse alimentare naturale și în magazine specializate în suplimente alimentare.
L-teanina se găsește și în ceaiul verde. Deși conținutul variază, o ceașcă de ceai conține aproximativ 25 mg L-theanină.
Linia de fund
În timp ce creșterea aportului de L-teanină prin consumarea regulată a ceaiului verde poate contribui la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră, este prea devreme să recomandăm suplimente de L-teanină pentru orice stare de sănătate.
Dacă vă gândiți la utilizarea suplimentelor de L-teanină, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
