Atunci cand se gandesc la exercitii de terapie fizica, multi oameni considera exercitii de intarire si intindere – exercitiile comune pe care multi oameni le fac la sala de sport. Dar cum rămâne cu echilibrul? Știați că terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul cu exerciții specifice?
Dacă ați căzut, înțelegeți cât de important este să vă mențineți echilibrul în timp ce mergeți sau stați.
Terapeutul dvs. fizic este un expert în mișcări care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul pentru a vă menține mobilitatea funcțională sigură.
Deci cine poate beneficia de exerciții de echilibru în clinica PT? Persoanele care se pot angaja în exerciții de echilibru ar putea include:
- Persoane mai în vârstă cu mobilitate funcțională limitată
- Persoane care au căzut
- Persoane cu afecțiuni neurologice, cum ar fi un accident vascular cerebral, care pot provoca tulburări de echilibru
- Atleți care sunt răniți
- Oamenii care au avut o intervenție chirurgicală
- Persoanele cu vertij
Când vă întâlniți pentru prima dată cu terapeutul fizic, el sau ea vă poate evalua echilibrul. Dacă se stabilește că soldul dvs. este afectat, este posibil să se dezvolte o strategie de tratament care include exerciții pentru a vă îmbunătăți echilibrul pentru a vă maximiza mobilitatea funcțională sigură.
În cazul în care echilibrul vine de la?
Trei sisteme din corpul dvs. lucrează împreună pentru a vă ajuta să rămâneți în poziție verticală, cu un echilibru bun. Acestea includ:
- Sistemul vizual
- Sistemul vestibular în urechea voastră interioară
- Sistemul proprioceptiv al mușchilor și articulațiilor
În primul rând, sistemul vizual lucrează pentru a vă oferi informații despre locul în care corpul vostru este legat de mediul înconjurător. Persoanele cu deficiențe de vedere pot avea dificultăți de echilibru din cauza imposibilității de a vedea exact unde se află. Când vă evaluați echilibrul, terapeutul fizic vă poate întreba despre viziunea dvs. și dacă purtați lentile corective.
Efectuarea de modificări ale viziunii dvs. sau a obiectivelor corective nu se încadrează în sfera de practică a terapeuților fizici, dar PT vă poate recomanda să vizitați un medic pentru a vă asigura că ochii dumneavoastră lucrează optim.
Sistemul vestibular este situat în urechea voastră interioară și funcționează pentru a vă oferi informații despre poziția capului. Structurile vestibulare (aveți una pe fiecare parte a capului) acționează ca niște niveluri minuscule. Acestea sunt umplute cu lichid și, pe măsură ce vă mișcați și întoarceți capul, fluidul se grăbește spre o parte a structurii vestibulare și activează nervii acolo. Aceste nervi comunică apoi cu creierul, spunându-i poziția capului. Deteriorarea sau deteriorarea sistemului vestibular poate duce la vertij sau senzații de filare, pe măsură ce vă mutați capul.
Sistemul propriu proprioceptiv este un grup de terminații nervoase specializate în mușchii, tendoanele și articulațiile corpului. Acești nervi comunică cu creierul tău, spunându-i când și cum se contractă un mușchi, precum și informații despre sensul poziției. O leziune, o intervenție chirurgicală sau o afecțiune neurologică vă pot afecta propriocepția, ducând la scăderea echilibrului. Terapistul tau fizic poate evalua aceste trei sisteme si poate determina factorii care ar putea duce la deprecierea echilibrului.
Apoi, el sau ea poate prescrie exerciții specifice pentru a vă îmbunătăți echilibrul.
Cum puteți îmbunătăți echilibrul
Organismul dvs. se poate schimba și crește ca răspuns la exerciții de echilibru specifice, ceea ce poate duce la îmbunătățirea echilibrului și a mobilității funcționale sigure.
Patru exerciții de echilibru simple pe care PT le-ar putea prescrie includ următoarele. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe aceste sau orice alt exercițiu pentru echilibrul dvs.:
Poziția unică a picioarelor:
- Găsiți ceva stabil pentru a ține pasul și apoi ridicați un picior de pe podea. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior. Puteți spori provocarea prin lăsarea în mișcare a obiectului stabil pe care îl țineți sau prin închiderea ochilor în timp ce stați pe un picior. Tandem de mers pe jos cu un model de heel-to-toe:
- Stand în poziție verticală, mergeți înainte, plasând un călcâi direct în fața degetelor de la piciorul opus. Mergeți înainte timp de 10 pași. Puteți face acest lucru mai provocator prin mersul înapoi într-un model toe-to-heel. Asigurați-vă că ceva stabil, ca și contorul de bucătărie, este aproape de siguranță. Plimbare cu diferite mișcări ale capului:
- Mergeți înainte timp de 10 pași în timp ce vă întoarceți capul la stânga și la dreapta, scanând camera în timp ce mergeți. Apoi, mergeți înainte în timp ce vă așezați din cap în sus și în jos. Câmpul vizual schimbător va provoca sistemele de echilibru și de echilibru. Modificarea sistemului dvs. vizual când vă mutați pentru a vă provocat echilibrul:
- Imprimați un design de șah sau orice alt model care poate crea imagini vizibile modificate. Puneți acest design pe perete și mergeți înainte spre el în timp ce priviți direct la design. Apoi, mergeți înapoi, ținându-vă atenția asupra designului. Acest câmp vizual modificat poate provoca echilibrul și echilibrul general. Terapistul fizic poate folosi piese speciale de echipament de exerciții pentru a vă provoca echilibrul. Acestea pot include:
Bord BAPS
- O bordură ștearsă
- Bucăți spongioase de spumă
- Videoclipuri care provocare sistemul dvs. vizual
- Cheia pentru îmbunătățirea echilibrului este de a crea situații care provoacă echilibrul dumneavoastră. Acest lucru ajută sistemele organismului să se adapteze și să se schimbe, sperând că conduc la îmbunătățirea echilibrului și a controlului muscular.
Un cuvânt de precauție:
Crearea de situații care provoacă echilibrul dvs. poate duce la căderi în timp ce faceți exercițiul. Ar trebui să efectuați exerciții de echilibru care sunt în siguranță pentru dumneavoastră. Colaborarea strânsă cu terapeutul fizic vă poate asigura că faceți exercițiile potrivite care vă provoacă echilibrul, menținând în același timp siguranța. Primii pași pentru îmbunătățirea echilibrului cu terapia fizică
Dacă ați căzut sau simțiți că echilibrul dumneavoastră este afectat, ar trebui să vă adresați medicului pentru o evaluare. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă adreseze unui terapeut fizic pentru o evaluare completă a echilibrului. PT dvs. poate verifica lucrurile și vă poate începe să vă îmbunătățiți soldul. De asemenea, puteți vizita terapeutul fizic prin acces direct; nu este necesară sesizarea medicului, deci, dacă simți că vrei să înveți niște exerciții de echilibru noi, sună-te doar pe terapeutul tău fizic și explică-ți nevoile.
Un cuvânt de la Verywell
Mulți oameni nu își dau seama chiar că echilibrul lor este afectat. Unii sportivi și războinicii de la sfârșitul săptămânii au tulpină repetitivă sau răniri excesive, iar o variabilă care poate provoca vătămarea este afectată de echilibru și propriocepție. Dacă suferiți de durere și mișcare limitată, terapeutul fizic vă poate evalua echilibrul ca parte a unei evaluări cuprinzătoare și vă poate prescrie exerciții de echilibru ca parte a dezintoxicării.
Lucrul pentru a vă îmbunătăți echilibrul poate fi o componentă importantă a programului fizic general de exerciții fizice. Acesta vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și poate oferi un impuls important pentru încrederea dumneavoastră în timpul mersului, astfel încât să vă puteți minimiza riscul de cădere și să vă bucurați de activitățile obișnuite de zi cu zi.
