Deoarece copiii primesc o bucată bună de calorii și nutriție de la meshing între mese, fi gata cu o gustare de snacks-uri sănătoase de proteine pentru copiii dumneavoastră. Proteina este importantă pentru creștere și este, de asemenea, umplută, astfel încât calorii ei fac dublu taxă (și vă va da câteva minute în plus, înainte ca copiii să ceară următoarea lor gustare).
Proteina este un element esențial al corpului.
Toate celulele noastre și cele mai multe fluide ale corpului nostru conțin proteine. Corpul folosește proteine pentru a repara celulele și pentru a le face noi. Așadar, trebuie să refacem continuu consumul de proteine prin alimente. Acest lucru este deosebit de important în copilărie, adolescență și sarcină atunci când organismul lucrează extra-tare pentru a crește puternic și sănătos. Proteinele sunt formate din 22 de aminoacizi diferiți. Corpurile noastre pot produce doar aproximativ jumătate dintre ele (13 aminoacizi). Restul, trebuie să ajungem de la mâncare. Acești aminoacizi esențiali se găsesc în proteinele animale, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate (numite proteine complete). Vegetarienii sau veganii le pot obține prin combinarea a două sau mai multe proteine incomplete din surse de plante: fasole, mazăre, nuci, semințe și boabe. Soia este excepția – este o proteină completă pe bază de plante.
26 Idei pentru snacks-uri de proteine sănătoase pentru copii
Încercați unele dintre aceste opțiuni de gustare, dar aveți grijă de conținutul de sare și grăsimi în unele alimente cu conținut ridicat de proteine.
Ambele sunt bine (chiar necesare) în cantități mici, dar nu doriți să o exagerați.
lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr
- curcan, șuncă sau carne de vită friptură
- cârnați de curcan, chifteluțe sau cîini calzi
- jerky, salam sau pepperoni ( versiunea de curcan poate fi mai mică în grăsime, dar mai mare în sare)
- ouă fierte tare
- nuci
- semințe (dovleac, floarea-soarelui)
- unt de arahide și alte unturi untdelemne
- brânză de cremă
- hummus sau alte fasole de fasole
- iaurt proteine)
- tofu
- edamame (branza integrală de soia)
- brânză de vaci
- năut prajit
- biscuiți sau cipuri fortificate cu proteine sau produse coapte făcute cu pulbere de proteine (casa este aproape întotdeauna mai sănătoasă)
- Ce sunt proteinele?
- Tu vezi baruri de proteine în vânzare pentru atleți, femei, și chiar mai ales pentru copii. În general, acestea nu sunt necesare, deoarece majoritatea americanilor, tineri și bătrâni, primesc o cantitate mare de proteine în dieta lor. Dacă sunteți într-un vârf și trebuie să înlocuiți o masă, o bară de proteine ar putea fi în regulă, deoarece ele conțin adesea mai puțin zahăr decât, de exemplu, granola sau baruri de cereale.
