Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 294Fat 11gCarbs 46gProtein 8g Arată Eticheta Nutriție Hide Eticheta Nutriție
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 2 (aproximativ 3/4 cana fiecare) | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 294 |
| % Valoarea zilnică * | |
| Total Grăsime 11g | 14% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 6mg | 2% Sodiu |
| 56 mg 2% | Total carbohidrați |
| 46g 17% | Fibră dietetică 5g |
| 18% | Total zaharuri 30g |
| Inclusiv 0g zaharuri adăugate | |
| 0% | Proteină |
| 8g Vitamina D 1mcg | |
| 5% | Calciu 180mg |
| 14% | Fierul 1mg |
| 6% | Potasiul 766mg |
| 16% | * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. |
| (1 evaluare) Timp total | |
10 min Prep
10 min , Cook0 min Porții
2 (aproximativ 3/4 cană fiecare) Multe piureuri sunt făcute cu gălbenele de îndulcitori adăugați. Acest sorb răcoros și răcoritor folosește dulceața naturală a datelor, care adaugă, de asemenea, o doză sănătoasă de fibre plăcute pentru burtă.
Nuci sunt ingredientul secret, adăugând textura, aroma și grăsimile ALA omega-3. Aceste grăsimi importante contribuie la promovarea sănătății inimii și la combaterea inflamației. Asigurați-acest smoothie pentru micul dejun sau pentru o cină dulce după cină. Cu un impresionant de 5 grame de fibre pe porție, puteți satisface foamea și un dinte dulce într-un mod sănătos.
Ingrediente
2 banane coapte
- 4 date, pitted și tăiat aproximativ
- 1/4 ceasca de nuci
- 1 ceașcă lapte scăzut de grăsime
- 1/2 ceasca de gheata
- Pregătirea
Combină banane, date, nuci, lapte și gheață într-un blender și se amestecă până se netezesc.
- Se toarnă în ochelari și se servesc.
- Variante și substituții pentru ingrediente
Faceți această rețetă vegană și lipsită de lapte, utilizând o soia sau o altă alternativă de lactate în locul laptelui.
În loc să utilizați banane, faceți aceeași rețetă cu alte fructe sănătoase, cum ar fi mango, căpșuni sau afine. Pregătiți ingredientele înainte de timp și aruncați în blender pentru un mic dejun rapid sau ușor sau după-amiaza mă ridicați.
Sfaturi de gătit și de servire
Încercarea de a obține mai bine la a face smoothies? Iată un loc bun pentru a începe: Dacă descoperiți că blenderul se blochează în timpul amestecării, încercați să adăugați lichidul înaintea ingredientelor solide. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de apă pentru a dilua amestecul. Acest lucru va ajuta la reglarea coerenței fără a adăuga calorii suplimentare.
Nu risipiți resturile! Se toarnă cantitățile rămase în matrițe și se îngheață pentru un tratament de gheață de gheață îndulcit natural.
