Efectuarea mese low-carb poate parea o provocare atunci când începe să se schimbe dieta, dar odată ce te obișnuiești cu ea, nu e foarte greu. Probabil că faceți câteva rețete principale de mâncare, care sunt deja aproape de dietă. Iată câteva sfaturi și rețete pentru mese ușoare și delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați.
Începeți cu ceea ce știți
Principalele feluri de mâncare care sunt vechi de așteptare și sunt în mod natural carburi scăzute sau pot fi ajustate cu ușurință sunt cel mai bun loc pentru a începe.
Uitați-vă la mesele în care proteina este gata preparată, cum ar fi carnea la grătar sau prajit sau peștele prăjit. Includeți mai multe legume în loc de cartofi / orez, inclusiv înlocuitori ca "Cauli-Rice" sau Conopidă de Pulpă. Dacă plăcuța pare grosolă, adăugați o salată verde cu un dressing pe bază de ulei de măsline sau o supă. De asemenea, nu vă fie teamă să includeți mai multe grăsimi sănătoase decât sunteți obișnuiți – vă va ajuta să vă satisfaceți până la următoarea masă.
Mâncărurile de tigaie constând din carne și legume sunt adesea carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați sau puteți doar să lăsați amidonul sau sosul dulce.
Alimentele la grătar sunt, de asemenea, un loc minunat pentru a începe (atâta timp cât stai departe de sosurile cu zahăr BBQ). Mâncarea la gratar este delicioasă, fără a fi agitată. Și curățarea este ușoară! Check out:
- pentru copii Back Coaste
- pui mexican
- coreeană Carne de vită
- low-carb de vară Alimente vacanță
De-Carb Favorite dvs.
Pentru a face low-carb mănâncă într-un mod de viață (în loc de o "dieta"), este important să găsiți versiuni cu conținut scăzut de carburi ale multor mese preferate.
În unele cazuri, ajustările necesare pot fi surprinzător de mici.
- Cum a îngroșa un sos carb
- diverse alternative Paste
- low-carb Tamale Pie
- Ghiveci de pui Pie
- low-carb Pizza
Îmbrățișați Ouă
Dacă nu aveți experiență de gătit mult, ouăle sunt un loc minunat pentru a începe. Puteți mânca ouă pentru orice masă! Nu numai că ouăle sunt extrem de hrănitoare, sunt ușor de incorporat cu orice legume, brânzeturi sau carne pentru a face o masă complet diferită.
- Ouă pentru începători
- Omelets, Frittatas, și alte preparate din ouă
- Cum sa faci o Frittata
- Quiche Fără a crustei
Încercați un nou Bucătărie
Unele bucatarii au in mod natural mai putine carbohidrati decat altele. Mâncarea tradițională greacă este adesea mai puțin amidon și zahăr decât multe altele și se concentrează pe legume, proteine și ulei de măsline. Când oamenii se gândesc la Franța, ei se gândesc, de obicei, la pâine. Dar mâncarea tradițională franceză este moderată doar în carbohidrați. Multe feluri de mâncare din Asia devin în mod automat carbohidrați scăzut, dacă lăsați orezul sau fidea.
Vânătoarea de noi fotografii
Dacă sunteți pe un plan de dietă specific, aruncați o privire la cărțile de bucate care merg împreună cu acestea sau cu alte cărți de gătit cu conținut scăzut de carbohidrați. Verificarea unei cărți din bibliotecă vă poate ajuta să vă dați seama dacă gusturile autorului sunt similare cu cele ale dvs. fără a investi prea curând în carte. Iată câteva alte resurse și unele retete delicioase:
- Low-Carb Carte de bucate pentru începători
- low-carb Meniuri
- low-carb de pui Retete
- low-carb de pește și fructe de mare Retete
- low-carb Retete vegetariene
- Low-Carb Rețete de vită
- Umplute ardei
- Cincinnati Chili
- neumplute Varza
- Cum sa faci Great Prăjitura
- Salata Taco
- fleică
- Toamna Skillet Masa
- lasagna într-un bol
face un
masă Luați în considerare și se bucură de aceste opțiuni data viitoare când vă întrebați de ce să aibă cu dumneavoastră principal proteine:
- 10 low-carb Supe
- low-carb Side Retete Dish, inclusiv ușor Spanac caserola și Piure Conopida Gratin
- low-carb Salate
- low-carb Deserturi
un cuvânt de la Verywell
Pentru a evita petrece mult timp de gătit cina la sfârșitul unei zile aglomerate, legumele tăiate și pregătite pentru a merge – precum și orice altă pregătire făcută. În acest fel, cina poate fi pregătită în doar câteva minute și probabil veți găti mai degrabă decât să luați comanda.
