Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 78Fat 3gCarbs 10gProtein 4g Arată eticheta Nutriție Hide Nutriție Label
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 6 (1/4 cană fiecare) | |
| Cantitate pe servire | |
| Calorii | 78 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 3g | 4% |
| Saturate grăsimi 0g | 0% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 94mg | 4% |
| Total carbohidrați 10g | 4% |
| Fibră dietetică 3g | 11% |
| Total zaharuri 2g | |
| Inclusiv 0g zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 4g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 27mg | 2% |
| Fier 1mg | 6% |
| Potasiu 119mg | 3% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(4 evaluări) Timp total 30 min
Prep 5 min, Cook 25 min
Porții 6 (1/4 cană fiecare)
Ai terminat vreodată o gustare și simți foame doar 30 de minute mai târziu? Adăugarea de proteine și fibre la rutina dvs. de gustare vă va ajuta să rămâneți plini și energizați mai mult. Multe gustări savuroase, cum ar fi chipsuri de cartofi și covrigi, nu au acești nutrienți și sunt adesea foarte bogați în sodiu. Năuturile prăjite crocante sunt o alternativă delicioasă pentru a vă ajuta să vă satisfaceți pofta de crudită fără sărurile și cu mult mai multă hrană. Aceste năuturi prăjite crocante sunt aromate cu un condiment picant, friptură de hriissa și ulei de arahide pentru o mulțime de aromă savuroasă.
Ingrediente
- 1 can (15 uncii), fără sare adăugat nămol, drenate și clătite
- 2 lingurițe ulei de arahide
- 3 lingurite Harissa condimente
Pregătirea
- Cuptor de căldură la 400F. Plasați o foaie de copt cu pergament.
-
Năut uscat cu prosoape de hârtie, precum și puteți. Se adaugă năutul într-un castron și se aruncă cu ulei de arahide. Răspândiți uniform pe foaia de coacere într-un singur strat.
-
Năut fripturi timp de 20 până la 25 de minute sau până la crocante. Scoateți din cuptor și puneți năuturile înapoi într-un castron.
-
Se aruncă cu condimente Harissa până se acoperă uniform. Răspândiți-vă pe o foaie de copt pentru a se răci.
Variațiile și înlocuirea ingredientelor
Dacă nu aveți ulei de arahide, utilizați ulei de măsline, avocado sau canola.
Puteți să preparați aceste năuturi cu orice alte condimente pe care le preferați, dar alegeți condimente fără să adăugați sare pentru a le menține prietenos.
Sfaturi de gătit și de servire
Nacele uscate, precum și pentru a le ajuta să devină crocante.
Acestea pot fi făcute înainte de timp și pre-porționate într-o duminică pentru a vă oferi o săptămână în valoare de gustări sănătoase pentru a avea la îndemână. Puteți adăuga, de asemenea, aceste năut la salate și supe ca un substitut pentru crotoni.
