Sunteți îngrijorat că ați putea fi subponderali? În timp ce mulți dintre cei din jurul dvs. ar putea fi îngrijorați de greutatea pe care o câștigă, vă puteți îngrijora de greutatea pe care o pierdeți. Deci, care sunt semnele de a fi subponderali? Există mai multe pe care ar trebui să le acorde atenție dacă sunteți foarte subțire sau pierde în greutate rapid.
Ce este subponderiul?
Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC) dacă indicele de masă corporală (IMC) scade sub 18,5 atunci sunteți în categoria subponderală.
Puteți calcula IMC folosind o formulă simplă. Veți avea nevoie să cunoașteți înălțimea și greutatea dvs. pentru a introduce în acest calculator:
Comparați cifrele cu scorurile standardizate ale indicelui de masă corporală.
- 18.5 sau mai puțin: Subponderali
- 18.5 la 24.9: Greutate normală
- 25.0 la 29.9: Supraponderal
- 30.0 sau mai mare: Obeză
Țineți minte că indicele de masă corporală nu este o măsură de diagnosticare. Dacă valoarea IMC scade sub 18,5, nu sunteți neapărat în pericol din cauza greutății dumneavoastră. IMC este doar un sistem de clasificare. Medicul dvs. și alte organizații de sănătate o utilizează ca instrument de screening pentru a vă evalua greutatea și riscul de îmbolnăvire.
De asemenea, puteți utiliza măsurători procentuale în grăsimi corporale pentru a evalua dimensiunea corpului. În general, femeile trebuie să aibă o masă a țesutului corporal de cel puțin 10-13% pentru funcțiile esențiale ale organismului. Bărbații ar trebui să aibă cel puțin 2 până la 5% pentru funcțiile esențiale ale corpului. Scăderea acestor recomandări poate să nu fie sănătoasă pentru dumneavoastră.
Studiile guvernamentale estimează că doar aproximativ 1,7% din populație este subponderală. Aproximativ 2,6% dintre femei sunt subponderali și aproximativ 0,7 dintre bărbați sunt subponderali.
Deci, cum știți sigur dacă sunteți subponderali? Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă poate evalua greutatea și poate determina dacă trebuie să câștigați o greutate pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Semnele de a fi subponderali
Dacă sunteți subponderali, puteți observa anumite semne pe corpul dumneavoastră. Dar unele simptome asociate frecvent cu subțire pot avea alte cauze. De exemplu, bratele vegane înseamnă că sunteți subponderală? Unii oameni care sunt foarte subțiri se plâng de brațele voinice. Experții medicali spun că faptul de a fi prea subțire poate cauza o piele uscată și subțire, care ar putea face ca venele să pară mai evidente. Dar constructorii de corp au și brațe veinoase. Atât brațele vehemente, singure, nu sunt neapărat un indicator că ești prea subțire.
Alți oameni se plâng de articulații care arată prea mari. Dacă vă aflați subponderali și aveți o masă musculară foarte mică, oasele și articulațiile pot apărea mai proeminente. Dar, din nou, având oase mari sau o îmbinare mai vizibilă, nu înseamnă că sunteți cu siguranță subponderali.
Alte simptome de a fi subponderali pot include:
- Oase fragile
- Perioade menstruale neregulate sau probleme de a rămâne gravide
- Căderea părului
- Sistem imunitar slab
- Amețeli sau oboseală din cauza anemiei
- Creștere și dezvoltare slabă, în special la copiii subponderali
Ce ar trebui să fac Dacă sunt subponderali?
Cea mai bună sursă de informații dacă credeți că sunteți subponderală este medicul dumneavoastră. Există multe cauze ale greutății corporale scăzute, iar medicul dumneavoastră poate exclude afecțiuni cum ar fi cancerul, boala tiroidiană, probleme digestive sau medicamente. Există, de asemenea, cauze comportamentale subponderale, cum ar fi stresul sau depresia.
Dar este posibil să vă suprapuneți din cauza geneticii, din cauza nivelului de activitate sau pur și simplu pentru că nu mâncați suficient.
Cum să obțineți greutate și să rămâneți sănătoși
