Somnul: Mulți dintre noi știu că avem nevoie de mai mult de ea, dar nu facem o prioritate. Preferam sa pastram ceasul in plus, sa urmarim un episod sau sa facem mai multe inainte sa-l sunam o noapte. Dar dacă scăderea în greutate este importantă pentru dvs., adăugați un somn bun la lista de sarcini!
De ce este somnul atât de important pentru pierderea in greutate?
- Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor 1 din 3 adulți sunt lipsiți de somn.În medie, avem nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Ai obtinerea ta? Dacă nu, ar putea să vă puneți sănătatea în pericol. Există motive evidente pentru care privarea de somn poate preveni scăderea în greutate.
- Ești mai puțin probabil să faci sală de gimnastică dacă ești obosit, iar nopțile târzii conduc adesea la mai multe alimente și alegeri alimentare proaste. Dar există și un motiv biologic real. Mai puțin somn vă lasă fizic mai foame. Acest lucru se datorează faptului că au doi hormoni: ghrelin și leptină. Ghrelin semnalează foamea și leptina o oprește. Dar studiile arată că atunci când dormi lipsiți, produceți mai mult ghrelin și mai puțin leptină. Iar când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră nu poate folosi în mod adecvat insulina. Excesul de insulină = depozitarea suplimentară a grăsimilor.Aveți nevoie de dovadă? Studiile nenumărate au arătat corelația dintre obezitate și lipsa de somn.
- De exemplu, un studiu din Harvard arată că femeile care au dormit 5 ore sau mai puțin pe noapte au avut un risc de 15 procente mai mare de a deveni obezi, apoi subiecții care au dormit 7 ore pe noapte.Deci, nu vă sabotați eforturile de scădere a greutății prin înghițirea somnului!
4 moduri de a vă ajuta să obțineți o odihnă bună de noapte
Mâncați somn-inducerea alimentelor la cina
Noi toți am învinovățit curcan pentru epuizarea noastră după o masă mare de Ziua Recunostintei. Turcia are această reputație deoarece conține aminoacidul Tryptofan, despre care se știe că provoacă somnolență. Și veți deveni și mai somnolent când împerecheați curcanul cu carbohidrați, pentru că sunt, de asemenea, cunoscuți că vă fac somnolenți.
Încercați să preparați minișuri de carne de porc cu curcan și ovăz pentru a ajunge în starea de somn. Alte produse alimentare care conțin triptofan includ creveți, semințe de chia și ouă.
Exercițiu
Știu; ești prea obosit! Dar ciclul trebuie să fie spart. Exercitarea vă va ajuta să dormiți mai bine la sfârșitul zilei. Alegeți oricare dintre orele din zi funcționează cel mai bine pentru dvs., dar este de obicei cel mai bine să evitați un antrenament viguros chiar înainte de culcare. Dacă nu sunteți tipul de sală de gimnastică, faceți niște case de casă! Sau stoarceți-vă într-o anumită ardere de calorii chiar în bucătărie.
Stabiliți o rutină Wind-Down
Deveniți o creatură a obiceiului – în acest fel, corpul tau va recunoaște când este timpul să meargă să doarmă! Poate sorbiți o ceașcă de ceai sau luați o baie caldă – ambele vă vor ridica temperatura corpului și apoi o veți aduce în jos, semnând corpului dvs. că este timpul să loviți fânul. Spray parfum lavandă în dormitor – sa dovedit că induce somnul. Și opriți dispozitivele! Creierele noastre sunt stimulate de luminile puternice ale iPad-urilor, iPhones, iPod-urilor și agendelor I-need-to-watch-one-more-episode.
Nu mâncați o masă grea În apropierea timpului de pat
Nu doriți ca corpul dvs. să lucreze ore suplimentare pentru a vă digera masa atunci când vă culcați. Acest lucru ar putea duce la disconfort, ceea ce va face mai greu pentru tine să renunți.
La fel ca și în cazul exercițiilor fizice, evitați să mâncați o masă mare de două până la trei ore înainte de a vă culca. Dacă aveți una din acele zile (noi toți facem) și găsiți-vă înfometat chiar înainte să doriți să dormiți, să mâncați ceva ușor.
Noapte noaptea!
