Simțind foame chiar înainte de cină sau un antrenament și întrebându-mă ce să mănânc? Putem să ne referim la acest scenariu. Fiind pregatit cu o gustare rapida sanatoasa va va permite sa va simtiti multumiti inainte de cina sau sa va impulsionati cu suficiente calorii pentru a lovi sala de gimnastica.
Mulți dintre noi rămân într-un număr de calorii dați sau luați câteva pentru a menține un corp sănătos. Având o gustare scăzută cu calorii de 100 de calorii sau mai puțin este răspunsul perfect pentru a vă menține corpul alimentat, rămânând încă loc pentru cină.
Următoarea listă de snacks-uri 100 de calorii super-alimentare va lua toate presupunerile din ceea ce să mănânce, să furnizeze substanțe nutritive esențiale și vă va permite să vă simțiți bine cu privire la alegerile dumneavoastră.
1 Avocado proaspăt la toastul de cereale integrale
Ideea gustării: utilizați 1/4 de fructe proaspete în formă de avocado pe cereale integrale sau pâine prăjită pentru o gustare dense cu nutrienți și sub 100 de calorii.
Fapte alimentare: cerealele integrale sunt o sursă bogată de fibre, ajuta la scăderea în greutate și se demonstrează că ne reduc riscul de îmbolnăvire. Avocado proaspăt este considerat o grăsime nesaturată sănătoasă și o mare alternativă la untul real. Potrivit recenzii critice în știința alimentară și nutriție rapoarte, avocado sunt pline de vitamine esențiale și grăsimi bune promovarea profilelor lipidice sănătoase (colesterol) și pierderea în greutate.
2 iaurt grecesc cu afine
ideea Snack: masura ½ ceasca de iaurt grecesc cu continut scazut de grasimi (fara zahar adaugat) si de top cu 1/3 ceasca de afine pentru o satisfactie 95 de calorii pe portie.
Fapte alimentare: conform Academiei Eat Right, iaurtul simplu din Grecia conține substanțe nutritive vitale, probiotice și proteine din zer esențiale pentru sănătatea și fitness. Probioticele se dovedesc a îmbunătăți digestia, a crește bacteriile intestinale bune și a promova nivelurile normale de PH în organism. Studiile arată că flora intestinală favorabilă (bacteriile) ajută la reducerea grăsimii corporale pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Sfat pentru bonus: nu scurgeți lichidul care se colectează în partea superioară a recipientului pentru iaurt, deoarece este o proteină din zer esențială pentru clădirea musculară.
3Hummus și legume crude
Ideea snack: Stick la 100 de calorii prin consumul de 2 linguri de hummus cu 1 ceașcă de legume crude.
Fapte alimentare: în conformitate cu Academia de Nutriție și Dietetică, dacă sunteți scurt la timp, apuca unele hummus și legume crude. Hummus este pur și simplu amestecat năuturi simplu sau cu ierburi și condimente adăugate. Acesta contine acizii grasi Omega-3 demonstrata pentru a ajuta la reducerea grasimii corporale si la gestiunea greutatii. Dipping legumele dvs. crud preferate furnizează chiar mai multe substanțe nutritive esențiale și fibre toate vitale pentru sănătatea inimii și risc redus de boală.
4Hard ouă fierte
Snack idee: venind la aproximativ 75 de calorii pe portie, inclusiv gălbenușul, ouăle fac o alegere gustare inteligentă pentru un pick-me-rapid.
Fapte alimentare: ouăle fierte tari sunt probabil una dintre cele mai ușoare gustări de făcut și bogate în proteine de calitate, vitaminele B și colina. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, ouăle conțin substanțe nutritive esențiale și proteine legate de riscul scăzut al bolilor de inimă. Ouăle de ou se digeră ușor și sunt considerate proteinele perfecte pentru câștigurile de masă slabă.
5Preturi cu toc de cereale cu unt de migdale
Gustare idee: păstrați dimensiunea de servire la 100 de calorii, bucurându-vă de o felie de pâine integrală de pâine, acoperită cu ½ linguriță de unt de migdale.
Fapte alimentare: conform Societății Americane de Nutriție, boabele integrale sunt recomandate ca parte a unei diete sănătoase. Cerealele integrale arată că reduc semnificativ riscul bolilor cronice și ne ajută să pierdem grăsimea corporală. Cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate in fibre, proteine vegetale, grasimi sanatoase si va pastra corpul dumneavoastra multumit de ore
6Raw Nuts
ideea Snack: o mână de migdale crude (aproximativ 13 pe portie) este de aproximativ 75 de calorii și o perfectă pe -pentru super-aliment.
Fapte alimentare: nuci crude gust minunat, sunt ușor portabile, și considerat unul dintre cele mai bune gustări super-alimentare. Nucile precum fisticul, migdalele și nucile sunt doar câteva dintre ele prezentate pentru a furniza grăsimi sănătoase pentru un nivel optim de fitness. Conform cercetărilor cronice, consumul de nuci brute asigură grăsimi bune și fibre dovedite pentru a reduce riscul de boli de inimă. Alte studii arată, de asemenea, consumul de nuci ca parte a programelor de succes pe termen lung de pierdere în greutate.
7 Fructe proaspete
Ideea Snack: consumând un măr mediu furnizează mai puțin de 100 de calorii nutritive dense și una dintre cele mai bune snacks-uri pentru a vă alimenta corpul.
Fapte alimentare: fructe este scăzut în calorii, dar bogat în nutrienți. Aceasta este o combinație excelentă pentru a defini o gustare rapidă și sănătoasă. Fructele precum merele sunt o sursă bogată de quercetin, un antiinflamator natural și excelent pentru recuperarea musculară post-antrenament. Merele sunt, de asemenea, bogate în fibre și sunt prezentate pentru a crește metabolismul și pentru a promova scăderea în greutate.
8 Smoothie de proteine verde
Ideea de Snack: combinați 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit, 1/2 felie de mere sau 1/4 banană tocată, 1/4 cană de kale sau spanac și 1/4 linguriță de zer praf și amestecați pentru 100 calorie băutură plin de substanțe nutritive esențiale.
Fapte alimentare: băuturile proteice verzi sunt un mod popular, convenabil și distractiv de a suplimenta o dietă sănătoasă existentă cu nutrienți suplimentari. Ingrediente verde smoothie sunt, de asemenea, diverse, cu o varietate largă de opțiuni de la kale, spanac și fructe pentru a se amesteca împreună cu sursa de proteine. Plumurile verzi contin antioxidanti puternici pentru a reduce inflamatia si riscul bolilor si anumitor forme de cancer.
9Peanut unt pe țelină
Gustare ideea: Spread 1 lingura de unt de arahide pe un tulpină lung de telina pentru 100 de calorii de nutrienți superfood.
Fapte alimentare: unt de arahide rămâne favorizat sport superfood și o sursă bogată de proteine de plante de calitate, grăsimi sănătoase, și fibre. Conform articolelor care apar în Institutul Național de Sănătate, untul de arahide sporește pozitiv sănătatea ta și asigură energie portabilă de lungă durată. Deși arahidele sunt într-adevăr legume (partea comestibilă a unei plante) și nu provin din copaci, ne referim la arahide ca nuci.
Sfat bonus: țelina are un conținut ridicat de nitrați și se transformă în oxid nitric când este consumat. Oxidul de azot se dovedește a spori performanța sportivă și reduce hipertensiunea arterială.
10 Brânză și ananas
Ideea gustării: cea mai mare jumătate de ceasca de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, cu 1/4 cană de ananas proaspăt sau conservată (în sucuri naturale) pentru o gustare uimitoare de 100 de calorii.
Fapte alimentare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este ridicat în proteine din lapte demonstrat pentru a ajuta la reducerea grăsimii corporale și creșterea masei slabe. Brânza tipărită conține, de asemenea, probiotice indicate pentru a îmbunătăți digestia și a crește bacteriile intestinale bune. Enzimele (bromelaina) găsite în ananas sunt considerate a îmbunătăți digestia și absorbția proteinelor consumate.
11 Ovăz cu fructe
Ideea gustării: gătiți 1/4 oală de ovăz uscat pentru aproximativ 75 de calorii, iar partea de sus cu 1/4 cană de fructe de pădure preferate sau 1/4 banană feliată.
Fapte alimentare: ovăzul nu mai este doar pentru micul dejun și o excelentă sursă de antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, ovăzul conține de asemenea fibră beta-glucan legată de îmbunătățirea imunității și reducerea colesterolului. Ovăzul este o masă preferată și post-antrenament pentru persoanele active care deseori sunt servite cu albușuri de ou pentru proteine suplimentare.
Sfat bonus: afinele contin antioxidanti puternici dovedit a reduce riscul de boli de inima si pentru a imbunatati functia creierului.
12Popcorn
Ideea Snack: pop 1-uncie porumb natural pentru o servire 3 ½-cub și aproximativ 90-100 de calorii. Popcorn este mai sănătoasă dacă este aerisită sau gătită într-o oală mare pe vârful aragazului acasă. Portofelele și sacile de popcorn instant sunt pline de conservanți și aditivi, grăsimi saturate, sodiu și mai mari în calorii.
Fapte alimentare: popcorn este o gustare sănătoasă și a considerat o cereale integrale. Este bogat în fibre și chiar furnizează niște proteine. De fapt, o porție de 1 uncie are 4 grame de fibre, aproape 4 grame de proteine și doar 110 de calorii. Popcorn conține, de asemenea, polifenoli, antioxidanți care arată că îmbunătățesc sănătatea inimii și reduc riscul unor cancere. Pentru că popcornul este plin de aer, puteți mânca o porție destul de mare fără prea multe calorii.
Sfat Bonus: toppinguri de popcorn poate fi distractiv, dar amintiți-vă unele adaugă calorii suplimentare la gustare pufos. Următoarele sunt câteva adăugiri frecvent întâlnite la popcorn:
- Unt topit topit – burniță ½ lingură. unt topit și aruncă bine pentru 68 de calorii suplimentare.
- Ciocolata – presara 1 lingura. mini chips-uri de ciocolată neagră pe popcorn fierbinte, aruncați și mâncați cald, dar murdar pentru o suplimentare de 50 de calorii. Popcornul din ciocolată poate fi, de asemenea, împrăștiat pe foaie de prăjituri și lăsat să se înființeze înainte de a mânca.
- drojdie nutritivă – se presara 2 linguri. peste popcorn fierbinte și aruncați. O lingura de 2 linguri. servirea drojdiei nutritive este de 60 de calorii, iar tu câștigi 8g de proteine suplimentare și încă 6g de fibre.
