1) Creșteți aportul zilnic de fructe și legume
Încercați să mănânceți trei sau mai multe porții de legume și două sau mai multe porții de fructe proaspete în fiecare zi la un minim dar în mod ideal un total de opt până la zece porții pe zi.
Dacă produsele proaspete nu sunt disponibile, produsele congelate reprezintă următoarea opțiune.
Câteva exemple includ salată verde, broccoli, ardei grași, morcovi, fasole verde, squash, salată, anghinare, șuncă, spanac, șerpi swiss, afine, struguri, portocale și căpșuni. Persoanele cu anumite stări digestive pot beneficia de legume care sunt mai mari în fibrele solubile (față de fibrele insolubile), cum ar fi morcovii, squashul, cartofii dulci, cartofii, sfecla, păstăii, rutabagas și napi.
Alimente bogate in microorganisme vii benefice, numite bacterii probiotice, pot ajuta la imbunatatirea digestiei, sprijinirea sistemului imunitar, reducerea inflamatiei si imbunatatirea raportului dintre beneficii bacterii potențial dăunătoare în intestin. Două dintre cele mai frecvente tulpini de probiotice sunt Lactobacillus acidophilus în intestinul subțire și Bifidobacterium bifidum în intestinul gros.
Deși probioticele sunt disponibile sub formă de suplimente, ele se găsesc și în kefir și iaurt (inclusiv cele fabricate din nucă de cocos, orez, soia și alte lapte fără lapte), kombucha, kvas și legume fermentate ca și varză și kim chi.
înrudite: Acidophilus și alte probiotice
3) Încercați aceste boabe integrale bogate în fibre
În loc de orez alb, covrigi, pâine simplă și paste, încercați să consumați cereale fără gluten, cum ar fi orez brun, quinoa ierburi), ovaz tăiat din oțel, mei, amarant, hrișcă și orez sălbatic.
De asemenea, vezi: 5 alimente care ajuta la constipatie.
4) Bea mai multe fluide
Apa (împreună cu supa, smântână și alte fluide) este esențială pentru funcția digestivă optimă, dar majoritatea dintre noi nu beau suficient. Este deosebit de important să consumați suficiente lichide atunci când creșteți consumul de fibre (din fructe, legume, cereale și semințe). Culoarea urinei tale poate fi folosită ca ghid. În general, urina de culoare galben pal sau de paie este un indiciu că obțineți suficiente lichide, dar multe depind de dieta dvs., de alte condiții de sănătate etc. De asemenea, rețineți că anumite vitamine și alimente pot modifica culoarea urinei (cum ar fi vitaminele B și sfecla). Încercați ceai din plante, ceai verde, apă de lamaie, bulion și apă curată.
5) Încercați semințele de in
Semințe de semințe de floarea-soarelui sunt semințe mici, care pot oferi o combinație minunată de fibre solubile și insolubile și pot ajuta unii oameni cu constipatie sau scaune libere. Semințele sunt grele atunci când sunt întregi, astfel încât acestea ar trebui să fie măcinate într-o cafea sau condimente măcinat sau blender înainte de a fi adăugate la alimente. Aroma blândă, de nucă funcționează bine presărată pe fulgi de ovăz sau salate și poate fi adăugată și la muesli, granola, produse de cofetărie sau chiar piureuri.
Alte alimente pentru a include
Fasole și leguminoase: Mazăre și linte de mazare galbenă și verde sunt ușor de digerat și necesită mai puțin timp de înmuiere. Alte fasole includ fasole de fasole, boabe de pinto, fasole mung, fasole garbanzo (năut) și fasole adzuki.
Nuci și semințe: nuci, semințe și unt de nuci, cum ar fi semințe de dovleac, semințe de chia, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui, migdale, coji și nuci.
Alimente bogate în acizi grași Omega-3: pești măcinați, prăjiți sau aburit în mod moderat, cum ar fi hamsii, hering, macrou, sardine și somon sălbatic
- Ulei: ulei de măsline extra virgin, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado.
- Alte modalități de a curăța corpul
- Dușurile contrastante
- Contrastul dintre apa caldă și rece crește circulația, care ajută la aducerea substanțelor nutritive, a oxigenului și a celulelor imune la țesuturile deteriorate și stresate și îndepărtează deșeurile metabolice, subprodusele inflamatorii și alte substanțe toxice .
Începeți cu trei minute de apă fierbinte urmată de mai puțin de un minut de apă rece.
Repetați acest model cel puțin o dată, finalizând întotdeauna cu frig (de exemplu, 3 minute fierbinți – 1 minut rece – 3 minute fierbinte – 1 minut rece).
Psyllium
Psyllium este o fibră alimentară care susține funcția intestinală normală, curăță mucusul căptușelii intestinelor și mărește volumul și moliciunea scaunelor. O linguriță de pulbere de psyllium poate fi amestecată în cel puțin opt grame de apă. Bea imediat.
Precauții
Țineți minte că nimeni nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă întâmpinați constipație, balon abdominal, gaz și alte simptome, este important să discutați cu medicul dumneavoastră.
Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
