Urgie pentru exerciții fizice! Este minunat să se angajeze să lucreze, dar nu uitați cât de important este ceea ce mănânci în prealabil. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. Iată câteva șapte preparate pre-antrenament care vă vor alimenta antrenamentul fără a vă cantări.
Sfat: Timpul de exerciții
Încercați să mâncați o oră sau două înainte de a vă exercita, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să digere hrana.
Opiniile variază dacă este bine să faceți exerciții pe stomacul gol: Unii oameni spun că puteți arde mai multe grăsimi în acest fel, în timp ce alții spun că este complet ridicol!
În cele din urmă, faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Dacă nu vă este foame devreme dimineața și vă simțiți bine după ce ați făcut exerciții, mergeți la el. În caz contrar, lipiți cu opțiuni inteligente cum ar fi selecțiile de mai jos.
Bare de proteine (cu contorii corecte caloric)
Piața este inundată cu bare de proteine, iar unele sunt mai bune decât altele. Verificați întotdeauna etichetele de nutriție și căutați cu atenție pentru a vă asigura că există doar o singură porție în bara.
Cu excepția cazului în care sunteți un băiețel serios de fitness, care este pe cale de a arde sute și sute de calorii, evitați gustări pe baruri cu peste 300 de calorii. Tind să mă duc la baruri care au aproximativ 200 de calorii și cel puțin 10 grame de proteine. Sunt un fan al barurilor Quest, care vin în atâtea arome delicioase, de la Blueberry Muffin la Ciocolata Chip Cookie Dough.
Ia scoopul pe acele baruri, plus patru mai bune piese!
Pachete de 100 de calorii cu fructe cu coajă lemnoasă
Piulițele conțin multe dintre substanțele nutritive necesare activităților fizice. Unele fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdalele, vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate! Dar ele sunt destul de calorii dense. De aceea îmi plac pachetele cu câte 100 de calorii fiecare.
Este ușor să mergeți peste bord dacă nu aveți porții pre-măsurate! Aceste pachete se împerechează bine cu fructe cu fibre mari, cum ar fi (preferatele mele) mere Fuji.
Banana cu unt de arahide
Bananele sunt un exercițiu BFF. Acestea conțin o cantitate bună de glucoză, de exemplu combustibil muscular. Și potasiul din banane nu este stocat în sistem prea mult, astfel încât să îl puteți folosi în timpul antrenamentului. Smear pe o cantitate mică de unt de arahide (aproximativ 1 lingura) și bucurați-vă. Acum sunteți gata să ridicați câteva greutăți!
iaurt grecesc fără grăsime cu boabe și semințe de chia
Această gustare este minunat! Nu numai că este gustoasă, dar include și cele trei macronutrienți. (Macro ce? Lasă-mă să explic).
iaurtul este ambalat cu proteine, fructe de padure contin carbohidrati, iar semintele de chia ofera grasimile sanatoase. Boom. În locul semințelor de chia, se poate amesteca într-o lingură de nuci tăiate. Schimbă-l, la fel cum faci și cu antrenament cardio și forță!
Smoothies DIY
Un smoothie poate fi gustul perfect de antrenament, atâta timp cât sunteți inteligenți cu privire la modul în care îl construiți. Unele pietre sunt distrugătoare în dietă, pline de zahăr și grăsime. Aveți grijă de cele vândute la magazinele de răcoritoare! Cel mai bun pariu este să vă biciuiți propriile produse de patiserie acasă folosind fructe reale, lapte de migdale și multe altele.
Făină de ovăz
Tipul de fulgi de ovăz – cred că oțel tăiat sau de modă veche, nu ovaz instant zahar – este ideal înainte de un antrenament. Ovazul cu cereale integrale eliberează încet carbohidrații în sistemul dvs., astfel încât să rămâneți energizați pentru o vreme. Carbohidrații simpli, cum ar fi brioșele și pâinea albă, pe de altă parte, provoacă un vârf nedorit și o scădere inevitabilă a zahărului din sânge.
Ovăzul răcit peste noapte este deosebit de grozav pentru acest lucru, deoarece nu se simt la fel de greu ca ovăzul fierte fierte. Dă-i o lovitură!
Albușuri de ou amestecate cu brânză redusă
Această masă de cafea cu conținut scăzut de calorii este perfectă dacă aveți nevoie doar de o mică creștere a proteinelor. Puteți face asta chiar și într-un cuptor cu microunde!
Doar aruncați ingredientele împreună într-o cană, și nuke până la set. Dacă lucrați doar la fel de rapid și ușor.
Vă întrebați ce să mâncați post-antrenament? Te-am acoperit!
