Este greu să mențină o greutate sănătoasă atunci când sunteți mereu foame! Citiți mai departe pentru a descoperi cinci alimente care vă vor umple fără să vă cântărească.
Conserve de ton și alte proteine leanate
Proteinele slabe sunt rege când vine vorba de combaterea foametei. Încerc să includ proteinele în fiecare masă și gustare. Îmi satisface foamea și mă ține departe de mânia fără minte și cercetarea mă sprijină.
Studiile au descoperit că proteina face ca oamenii să se simtă mai plini de alți nutrienți. Una dintre sursele mele preferate de proteine este tonul punguit: StarKist face pungi gata pentru consum, care sunt pre-condimentate și perfect porționate. Sunt, de asemenea, un fan al pieptului de pui dezosat fără piele, al curcanului măcinat, și al cărnii de vită încrengată. O modalitate buna de a obține proteine slabe în fiecare masă este să gătești o grămadă de pui simplu sau curcan la începutul săptămânii și să o încorporați în diferite mese în fiecare zi. Și am întotdeauna o rezervă destul de mare de pungi de ton pe o parte!
Spaghete Squash și alte Supersizing Veggies
Nu este un secret că mănâncă porții mari te va umple. Dar porții mari de alimente greșite vor adăuga calorii majore în ziua dumneavoastră. De aceea îmi place să-mi umplem mesele cu legume cu conținut scăzut de calorii, de volum mare, cum ar fi spaghete squash.
Supersizarea meselor și a gustărilor vă va ajuta să vă simțiți plini. Rețineți că alimentele cu volum mare necesită mai mult spațiu în stomac!
Puteți să pregătiți cu ușurință squash-ul de spaghete și să transformați dovleceii într-un supersizator pentru mâncăruri de paste făinoase.
Jelly și alte gustări de înaltă proteină
Când vă e foame între mese, este de multe ori pentru că nu obțineți suficientă proteină. Păstrați mereu niște gustări în pachete de proteine în apropiere – puncte bonus dacă sunt și ele stabile, astfel încât să le puteți păstra în sertar, în mașină și / sau în sertar de birou.
Jerky este una dintre gustările mele de urgență: este delicioasă, plină de proteine și este disponibilă în tone de arome … inclusiv cele făcute din curcan și pui! Există chiar soiuri vegane. Sunt, de asemenea, un fan al iaurtului grecesc fără grăsimi ca o gustare bogată în proteine.
High Fibre Fruit
Un alt nutrient vital care vă va umple: Fiber! Fiber este satietate, și este cunoscut pentru a ajuta cu pierderea in greutate. Fructul este o sursă naturală deosebită de fibre. Îmi place merele Fuji, dar fructele cele mai fibre din jurul lor sunt zmeura și murele. Puteți mânca în jur de 1 1/2 căni din aceste fructe de padure pentru aproximativ 100 de calorii, iar servirea ambalate aproximativ 12 grame de fibre! Un iaurt grecesc fără grăsimi cu fructe de pădure pentru o masă de mini care este încărcată atât cu fibre proteicecât și cu fibreși spune la revedere acelor chinuri de foame.
Ovazul vechi și alte carbohidrați complexe
Sigur, unele carbohidrați sunt inutil de mari în calorii. Dar alimentele care conțin carbohidrați complecși, cum ar fi boabele integrale, fasolea și legumele verzi, sunt arzătoare lente care dau corpului dvs. energia de care are nevoie. Este cu siguranță important să vă urmăriți porțiunile atunci când consumați carbohidrați, dar porții rezonabile sunt excelente pentru a menține foamea la golf. Ovazul vechi este una dintre sursele mele preferate de cereale integrale: a verifica acest ghid pentru a face fulgi de ovăz în timp ce dormi!
Bonus: Apă!
Un posibil posibil vinovat pentru acel sentiment de foame este, de fapt, setea. Este ușor să confundați setea cu foamea, așa că asigurați-vă că rămâneți hidratat toată ziua. Savurați cu grijă pe acea sticlă de apă și puteți descoperi că munchiile dvs. dispăreau.
