O calorie este o măsură a consumului de energie și a energiei stocate. Caloriile la care se referă dieta (consumul de calorii) și exercițiile (calorii arse) sunt kilocalorii (kcal). Un kilocaloriu este egal cu cantitatea de căldură care va ridica temperatura unui kilogram de apă cu un grad Celsius la nivelul mării. Un kilocaloriu este egal cu 4186,8 jouli și 1000 de calorii (calorii mici) la care se face referire în laboratoarele științifice pentru energia termică.
- Pronunție: cal er ee
- Corecții greșite în mod obișnuit: calorii, calorii
- Exemple: Mă voi plimba de 3,5 mile pentru a arde caloriile în barul Snickers.
Calorii în alimentație
Calorii din alimente sunt grupate ca grăsimi, alcool, carbohidrați sau proteine. Nutrienții diferiți au mai multe sau mai puține calorii ambalate în aceeași greutate (densitate mai mare sau mai mică de calorii). Etichetele de nutriție din SUA folosesc aceste reguli:
- 1 gram de grăsime are 9 calorii (kcal)
- 1 gram de alcool are 7 calorii (kcal)
- 1 gram de proteine are 4 calorii (kcal)
- 1 gram de carbohidrați zaharuri și amidonuri) are 4 calorii (kcal)
Calorii și pierdere în greutate
Un kilogram de grăsime corporală stochează 3500 de calorii (kcal).
Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână, o persoană trebuie să mănânce aproximativ 500 de calorii mai puțin (kcal) pe zi decât el / ea se extinde în metabolism și exerciții fizice.
Numărul de calorii pe care o persoană le arde în fiecare zi include calorii rata metabolică bazală arse doar pentru a menține funcționarea corpului, plus calorii suplimentare arse în activitatea fizică.
Gama de ardere zilnică a caloriilor este de la 1600 de calorii (kcal) pentru o femeie sedentară sau pentru o persoană în vârstă la 2800 calorii (kcal) pentru bărbații activi, femei foarte active și băieți adolescenți.
Calorii pe zi Calculator: Găsiți câte calorii arziți în fiecare zi în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate.
Folosind un monitor de fitness și o aplicație pentru a urmări caloriile consumate, în timp ce calitățile arse ar putea ajuta dietele care doresc să obțină un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Activitatea de urmărire cu ajutorul unui monitor de fitness ajută la eliminarea supraestimărilor din partea caloriilor arse, în timp ce urmărirea onestă a ceea ce este consumată poate evidenția unde vin calorii alimentare.
Calorii arse în activitatea fizică
Activitatea fizică arde calorii dincolo de rata metabolică bazală ca mușchii utilizați sursele de energie disponibile și stocate în organism. În funcție de durata și intensitatea exercițiilor fizice, organismul arde disponibilul zahăr din sânge, glicogenul stocat în mușchi și ficat, grăsime și, dacă este necesar, proteine musculare.
- Exercitarea Calorie Calculator: Introduceți greutatea și minutele petrecute exerciții într-o varietate de activități fizice la intensitate moderată.
- Calculator caloric de mers pe jos: aflați câte calorii puteți arde pe kilometru pe baza greutății și vitezei. Plimbarea arde aproximativ 100 de calorii pe milă pentru o persoană de 150 de kilograme.
- Zona de ardere a grăsimilor: Când exersați la 60-70% din ritmul cardiac maxim, 85% dintre caloriile pe care le ardeți sunt din grăsime.
Caloriile de masurare arse
Monitoarele de fitness si pedometrele deseori estimeaza caloriile arse in functie de greutatea persoanei, numarul de pasi, viteza, ritmul si intensitatea.
Unele utilizează monitori ai ritmului cardiac pentru a obține o estimare mai bună a activității fizice.
- Puteti avea incredere in alergarea caloriilor?
- Cât de precis este banda dvs. de fitness pentru numărarea caloriilor?
