Mmmm ciocolata, indulgență final. Dar ar putea ajuta dulceața cu pierderea în greutate? Oamenii au pus această întrebare de ani de zile. Cercetatorii au stiut de mult ca cacao este bogat in flavanols, care s-au dovedit a imbunatati fluxul de sange si a tensiunii arteriale mai mici.
Dar nu a fost până de curând că oamenii de știință încep să caute dovezi de ciocolată ca un instrument de pierdere în greutate.Un flavonol din cacao numit PC-uri oligomerice a fost legat de pierderea în greutate, prezentând proprietăți anti-obezitate.
De asemenea, poate exista o corelație între consumul de ciocolată neagră și sentimentele de plenitudine. Într-un studiu, cercetătorii au observat că consumatorii de ciocolată aveau indicele de masă corporală (indicele masei corporale) mai scăzute decât consumatorii de ciocolată. Studiul a constatat, de asemenea, că consumatorii de ciocolată au fost mai puțin susceptibili de a suferi de un atac de cord sau accident vascular cerebral.
Pretențiile de mai sus pot părea o scuză bună pentru a mânca ciocolată în fiecare zi, dar este important să păstrați în vedere următoarele obiecții:
În timp ce PC-urile oligomerice au fost legate de scăderea în greutate, se bazează pe un studiu efectuat pe șoareci, nu a fost reprodus la om.
- În ceea ce privește ciocolată neagră creșterea sentimentelor de plinătate, acest lucru se aplică
- numaiîn comparație cu consumul de ciocolată lapte.Nu este de fapt dovedit faptul că mănâncă ciocolată
- cauzemai mici IMC,există doar o corelație și cei mai mulți participanți la studiu au primit bucăți relativ mici de ciocolată, nu un bar întreg. Atâta cât mă doare să spun asta, nu există dovezi directe că mâncarea de ciocolată vă va ajuta să pierdeți în greutate. Și cu siguranță nu doriți să utilizați avantajele de sănătate ale flavanols ca o scuză pentru a lua în cantități de exces de calorii din dulce trata.
Dar asta nu înseamnă că nu poți mânca ciocolată dacă încerci să scapi de greutate.
Sunt un credincios ferm că nu trebuie să tăiați complet alimentele pe care le doriți să piardă în greutate. De fapt, eliminarea totală a alimentelor preferate ar putea duce la renunțarea la o dietă.
Deci, stick cu ciocolată întunecată / semi-dulce bogată în cacao pentru proprietățile sale de sănătate și factorul de umplere. Dar fiți conștienți de mărimea porției și de aportul total de calorii. Îmi plac mini ciocolată semi-dulce, pentru că sunt atât de versatile, și un pic merge un drum lung. Fiecare lingură are aproximativ 70 de calorii, 4g de grăsime, 9g carbohidrați și 8g zaharuri.
Iată câteva modalități de scăzut de calorii pentru a vă bucura de ciocolată:
Mănâncă o mică bucată după cină pentru unele dulciuri satisfăcătoare.
- Săruturile perfect controlate de porc Hershey sunt doar în jur de 25 de calorii fiecare. Verificați și soiul Special Dark.Faceți cacao fierbinte.
- Se dizolvă 1 1/2 linguri. pulbere de cacao neîndulcită și 1 linguriță. mini chipsuri semi-dulci de ciocolată în 1/4 cană de apă fierbinte. Adăugați 1/2 cană de lapte fără grăsime și încă o jumătate de cană de apă și cuptor cu microunde până se încălzește. Se amestecă într-un pachet de îndulcitori fără calorii. Acum aveți o ceașcă de 99 de calorii cu delicatețe bogate în ciocolată.Așezați niște pulbere de proteine din ciocolată într-o pâine sau un amestec de cafea.
- Chiar dacă ciocolata nu ajută la scăderea în greutate, măcar obțineți niște proteine.Folosiți chips-uri mini-dulci de ciocolată ca adaos de fulgi de ovăz.
- Ei vor lua toate melty și uimitoare!
