De ce nu exercitați

Sunteți supraponderali? Vinovat de a începe și renunța la mai multe planuri de dietă și programe de exerciții decât doriți să vă amintiți? Dacă da, s-ar putea să te întrebi ce e rău cu tine … ești leneș? Există o mulțime de oameni leneși în această lume, dar majoritatea dintre noi nu se încadrează în această categorie. Iată de ce nu vă exercitați.

Există un mic diavol în capul tău. E o șansă bună să ai niște voci în capul tău.

Aceste voci apartin tuturor celor de la parintii tai la tipul de la televizor care iti spune intotdeauna ca poti pierde in greutate in doar cateva minute pe zi. Vocea cea mai proeminentă ar putea fi Micul Diavol. Dacă ați avut vreodată un argument cu voi înșivă astfel, este acolo:

Tu: Timpul de antrenament!

Little Devil: Nu prea simt asta. Sunt obosit.
Tu: Haide … am pierdut deja antrenamentul nostru ieri.
LD: Două zile? Mare lucru!
Tu: Dar de fiecare dată când am sări peste un antrenament, devine mai ușor să nu faci exerciții fizice.
LD: Sunt obosit. Ultimul lucru pe care vreau să-l fac este un antrenament plictisitor și transpirat.
Tu: obosit de ce? Să stați în fața calculatorului toată ziua?
LD: Hei, spectacolul nostru preferat este pe … nu vrei sa-l vezi?
Tu: Ei bine … Cred că am putea viziona televizorul și apoi antrenamentul …
LD:Despre asta vorbesc!
Următorul lucru pe care îl știi, e că te sprijini pe canapea cu o cramă în mână de la navigarea canalului. Cum sa întâmplat asta? A scăpa de micul diavol

Opriți argumentul.

Pentru fiecare scuză, micul diavol crează, răspunde: "Mă descurc oricum." Mai bine, spuneți doar: "Nu asculta! La la la la!"

• Adu-ți aminte de fapte. Nu esti obosit fizic (daca nu ai o slujba fizica), esti obosit mental. Cel mai bun remediu pentru aceasta este activitatea fizică și, odată ce începeți, vă veți simți mai bine … într-adevăr.

• Fii pregătit. Având echipamentul dvs. de antrenament la îndemână și timpul dvs. de programare exercițiu poate fi un mare ajutor în a face cu Little Devil.
• Nu stai niciodată. Dacă antrenezi după treabă, nu te lăsa nici măcar să te așezi și să te uiți la televizor sau să te grăbești să mergi mai întâi acasă în loc de sală de gimnastică. Dacă aveți nevoie de o tranziție, încercați ceva blând, dar activ, cum ar fi întinderea sau o operație ușoară și satisfăcătoare. Dacă vă antrenați dimineața, puneți-vă imediat hainele de antrenament, astfel încât să nu aveți o scuză pentru a sări peste antrenament.

• Acum v-ați ocupat de vocile din cap. Este timpul să dai seama cum să fii entuziasmat de exercițiu (într-adevăr, e posibil). Exercițiul Blahs

Blahs se întâmplă cu noi toți. Planificați cu emoție o duminică de săptămâni în valoare de rutine de exerciții, dar vine luni și, brusc, antrenamentele de dimineață devreme văd cam la fel de distractiv ca și curățarea toaletei. Ce sa întâmplat cu entuziasmul ăsta? Esti lenes?

Nu neapărat.

Dacă erai foarte leneș, probabil că nu ți-ar păsa dacă ai mers în timpul prânzului sau ai mâncat un Big Mac. Nu, ceea ce sunteți este probabil intimidat, poate chiar frică. Ti-e teama ca:

Nu vei putea merge prea departe

. Ce se întâmplă dacă poți face doar 5 minute? Lame!

• Va fi greu. Va trebui să schimbați hainele, atunci va trebui să transpirați (ugh). Plămânii tăi vor arde, picioarele tale vor face rău … nu mulțumesc!
• Nu veți ajunge la liniile directoarestabilite de către ACSM: până la 60 de minute de exercițiu 5 zile pe săptămână. Dacă nu puteți face asta, de ce să vă deranjez?
• Nu vei fi perfect. Ce se întâmplă dacă treceți alți exercițiști "reali" în timp ce huff și puff pentru doar o mila? Ce vor crede ei?

• Nevoia de a face acest lucru corect … să o faceți perfect … să lucrați cât de mult puteți, este ceea ce face greu de făcut în primul rând. Dar, trebuie să începeți cu pașii copilului.Reîncredere entuziasm

Redefineți-vă ideea de exercițiu.

Antrenament = muncă? Nu trebuie să fie. Lucrați deja toată ziua … de ce ați dori o sarcină mai mizerabilă? Gândiți-vă așa: ați stat într-un birou înfundat, ascultându-vă șeful, și acum aveți 30 de minute întregi pentru a ieși de-acolo de ceva timp. Asta nu e exercițiu – asta e sancțiunea!

• Cereți ajutor. Există cineva la serviciu sau un prieten în care aveți încredere? Spune-le că aveți probleme cu lipirea exercițiilor fizice și cereți-le să se antreneze cu voi.

• Adu-ți aminte.Scrie-ți note și pune-le pe computer, mașina, pantofii … peste tot. Amintiți-vă de planul dvs. ("voi exerciți timp de 30 de minute astăzi") și de ce o faceți ("Mi-ar plăcea să port o cămașă fără mâneci în această vară").
• Fă ce poți.Dacă nu puteți antrenament încă 30 de minute, deci ce? Du-te cât poți și faci mai mult mâine. Este atât de simplu și
• totul contează.Acum te-ai apucat de cap, de ce să nu joci câteva jocuri mintale cu tine? Folosind imaginația dvs. puteți adăuga o mică motivație la antrenamentele dvs. în acele zile în care este greu să vă mișcați capătul.Joacă Jocuri MinteLuke Skywalker a folosit forța … de ce nu-i așa? Imaginația este un instrument puternic și unul pe care îl puteți folosi pentru rutina exercițiilor.

Dacă te-ai abătut vreodată în mijlocul unei întâlniri plictisitoare (visând la o zi plăcută la plajă), știi deja cum să o faci. Corpul îți place activitatea (într-adevăr!). Mintea ta este acea problemă, deci trebuie să o convingi că există cu adevărat un motiv bun pentru a-ți exercita. Iată cum să vă folosiți mintea asupra capacităților de materie:

Faceți o înțelegere cu voi înșivă.

Veți exercita timp de 15 minute și, dacă încă nu doriți să continuați, puteți să vă opriți. De 9 ori din 10 veți continua.

Dă-ți o răsplată.

• Dacă îți termini antrenamentul, dă-ți ceva frumos. O nouă pereche de pantofi, o oră care citește cartea dvs. preferată, un masaj etc.Vizualizați.
• Sportivii se văd adesea câștigând o cursă pentru a se pompa. Puteți face același lucru imaginându-vă trecerea prin antrenament de la început până la sfârșit. Cum te simți când termini? Cati kilometri ai mers sau ai fugit? Vizualizați-vă succesul și faceți-o să se întâmple.Pretend.
• Pretindeți că sunteți într-o cursă și dacă câștigați obțineți un milion de dolari. Pretindeți că sunteți de curse pentru a prinde un autobuz, sau că, dacă îl veți face acasă într-o anumită perioadă de timp, Nike va fi acolo pentru a vă pune într-una din reclamele lor "Do Do It". Vei fi bogat și faimos. Orice te face să vrei să te miști.Efectuarea lucrurilor.
• Un lucru minunat despre alergare (sau alt exercițiu) este că vă oferă timp liniștit să vă gândiți la problemele cu care vă confruntați. Utilizați timpul de antrenament pentru a rezolva problemele. Veți fi uimiți de rezultate!Schimbarea stilului tău de viață pentru a include exerciții fizice nu este o sarcină ușoară și cel mai important lucru pe care îl vei face este să ajustezi atitudinea ta. Gândirea la exercițiu ca o obligație nu te va motiva niciodată să o faci. În schimb, tratați exercițiile ca o pauză dintr-o zi stresantă, o recompensă pentru un organism care a lucrat atât de mult pentru tine toată ziua și ca ceva care merită o răsplată la sfârșit.