Dacă doriți să promovați wellness în casa dvs. sau dacă încercați să rămâneți în dieta dvs., atunci puteți (și ar trebui) să faceți un coș de Paște sănătos. Aveți nevoie de idei? Cu un pic de creativitate, puteți reduce caloriile și crește nutriția.
Da, încă mai puteți mânca ciocolată. Și nu există nici un motiv să renunți la bomboanele și la bomboane. Dar, înainte de a vă completa coșul, trebuie să știți cât de multe calorii sunt în bomboanele dvs. preferate de Paște.
Dacă adăugați caloriile preferate de pastele preferate de Paști și luați în calcul numărul de porții din fiecare bomboană pe care o consumați, veți vedea că este ușor ca caloriile dvs. de bomboane de Paști să scape de sub control. Unii experți estimează că un singur coș de Paști poate conține între 2000 și 5000 de calorii.
Pentru a reduce timpul, utilizați acest ghid pentru a verifica numărul de calorii al fiecărui tratament. Apoi, utilizați ideile de coș de Paști și substituțiile sănătoase la sfârșitul anului, pentru a vă bucura de o vacanță mai sănătoasă cu familia.
Calorii în iepurașii de ciocolată
În centrul fiecărui coș de Paște este un iepure de ciocolată. Veți găsi iepurași de ciocolată din ciocolată de lapte, ciocolată neagră și chiar ciocolată albă. Iepurii vin, de asemenea, în diferite dimensiuni. Unele sunt goale și unele sunt solide, astfel încât calorii în iepurașii de ciocolată pot varia destul de puțin. Iată câteva exemple:
- Russell Stover lapte de ciocolată solidă Rabbit (7 uncii): 1.100 de calorii
- Lindt aur lapte Ciocolata Bunny (3.5 oz): 540 calorii
- Dove solid lapte ciocolata Bunny (6 oz): 920 calorii
că calorii enumerate mai sus sunt pentru întregul iepure. Numărul de calorii enumerate pe eticheta nutrițională a iepurelui de ciocolată este pe porție. O singură porție de iepure de ciocolată este doar două uncii. Pe un iepure de dimensiuni medii, asta e mai puțin decât o ureche.
Calorii în Peeps de Paști
Chiar dacă iepurele de ciocolată este elementul central, nici un coș de Paști nu este complet fără peps de marshmallow. Indiferent dacă alegeți nuanțe roz, galben, verde sau portocaliu, indiferent dacă le plac moale sau învechite, și indiferent de forma pe care o preferați (pui sau iepure), fiecare coș de Paște are nevoie de peeps.
Din fericire peeps nu va ruina dieta ta. Caloriile din pepsurile de marshmallow sunt relativ scazute, deoarece nu exista grasimi in bomboanele mici. Există totuși o mulțime de zahăr.
Un singur pepaj de marshmallow conține numai aproximativ 32 de calorii. Nu e rău, nu-i așa? O singură porție este considerată a fi cinci. Dar este o mulțime de peeps să mănânci într-o singură ședință. Deci, chiar dacă o singură porție de peeps este de 140 de calorii și 34 de grame de zahăr, este ușor să mănânci mai puțin.
Calorii în ouă umplute cu cremă
Așteptăm cu nerăbdare ouăle cu cremă în coșul tău de Paști? Dacă intenționați să puneți în coș un Cadbury Creme Egg sau o altă bomboană cremoasă, de ciocolată, ați putea să vă gândiți de două ori. Aceste tratamente învelite în folie sunt umplute cu grăsimi și calorii. Acestea sunt câteva exemple de numărare a caloriilor pentru ouăle cu cremă Cadbury:
- Cadbury Creme Egg: 150 de calorii
- Cadbury Caramel Ou: 170 de calorii
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 calorii
Dacă sunteți serios în legătură cu alimentația, este un element ușor de tăiat. Veți scădea substanțial caloriile de coș de Paște, lăsându-le în afară. Dar dacă vă iubești ouăle umplut cu cremă și Paștile tale nu este la fel fără ei, stai până la capăt pentru o alternativă mai sănătoasă.
Calorii în fasole Jelly
fasole Jelly sunt, probabil, cele mai populare bomboane de Paști de coș. Adăugați culoare în coș și sunt de obicei necostisitoare, astfel încât acestea tind să fie populare cu părinții.
Calculul caloriilor de fasole este foarte dificil, deoarece aproape nimeni nu măsoară dimensiunea porției. De cele mai multe ori, luam boabe de jeleuri și le mâncăm fără minte (de obicei, după ce ciocolata a dispărut). Deci, chiar dacă numărul real de calorii al fasolei este relativ scăzut, numărul total de calorii consumate poate fi foarte mare.
Deci, cât de multe fasole de jeleu ar trebui să mănânci la un moment dat? O singură porție este considerată a fi 14-15 bomboane. Sucurile de jelly conțin aproximativ 150 de calorii pe porție. Asta înseamnă că există aproximativ zece calorii într-o singură fasole de jeleu.
Calorii în ouăle de ciocolată
Nu arunci ouă de ciocolată colorate în jurul iarbă din coșul de Paști? Ghiciți câte calorii adăugați atunci când presărați tratamentele din coș? Iată câteva ponderi de calorii pentru ouă acoperite cu folie de ciocolată sau ouă acoperite cu bomboane:
- Nestle Crunch Foil Ouă învelite: 38 calorii pe ou
- Dove Lapte Foie de ciocolată Ouă înfășurate: 40 calorii pe ou
- Whoppers Ouă Robin Ouă Malte: calorii pe ou
Pentru unele diete, aceste ouă mici ar putea fi o bună alternativă la alte dulci tratează. Dar pentru alții, ei creează un coșmar fără minte.
Calorii în ouăle de Paște
Nu toate bunele colorate din coșul de Paști trebuie să fie pline de zahăr, grăsimi și calorii. Ouale colorate, fierte, sunt preferate în multe gospodării. Și sunt sănătoși.
Calorii dintr-un ou fiert tare vin în principal din grăsimea din gălbenușul de ou. Există aproximativ 75 de calorii într-un singur ou mare. Gălbenuitul conține aproximativ 55 de calorii de grăsimi și proteine. Și albușurile de ou sunt, în cea mai mare parte, lipide fără proteine.
Dacă încerci să taie grăsimi saturate din dieta ta, poți să elimini ușor gălbenușul din ouăle fierte pentru a obține o doză sănătoasă de proteine cu bomboanele de Paști. Dar amintiți-vă că unele grăsimi (cu moderatie) pot face parte dintr-o dietă rezonabilă.
Idei sănătoase de coș de Paște
Pentru a face un coș de Paște sănătos, utilizați aceste sfaturi:
- În loc de un iepuras de ciocolată mare, a lua un iepuras mai mici gol. Puteți chiar să doriți să optați pentru ciocolată neagră deoarece mulți diete simt că gustul mai puternic îi ajută să mănânce mai puțin.
- Treceți complet ouăle umplute cu cremă. Sau dacă simți că ai nevoie de tratamentul pentru a împlini tradiția ta de Paște, în loc să-ți faci câteva ouă minime cu cremă. Fiecare ou mini conține doar aproximativ 40 de calorii.
- Obțineți ouă din plastic și umpleți fiecare ou cu 1/2 porție de fasole de jeleu. Asta e 7 boabe de jeleuri pe ouă de plastic. Atunci când le mâncați, puteți urmări cu ușurință dimensiunea de servire.
- Dacă vă plac acele mici ouă de ciocolată, ați putea fi tentați să alegeți ouăle sub formă de bomboane cu conținut scăzut de calorii, dar aici lucrurile devin complicate. Bomboane cu ouă acoperite cu bomboane sunt ușor de manevrat fără minte fără a acorda atenție dimensiunii de servire. Atunci când mâncați oul învelit în folii de înaltă calorii, este nevoie de puțin timp pentru a elimina ambalajul și acest lucru vă poate ajuta să acordați atenție cât de mult mâncați și mâncați mai puțin în general.
- Nu puneți un coș lung de coșuri în coș împreună. Separați-le în perechi pentru a încuraja o dimensiune mai mică a porțiunii. Apoi puneți fiecare pereche de peeps lângă un pachet de morcovi colorat. Deci, atunci când luați gustul pe baza de zahăr, echilibrați-l cu o porție de legume bogate în fibre.
- Umpleți ouăle din plastic cu gumă fără zahăr sau cu MealEnders. Guma de mestecat sau sugerea unei bomboane MealEnders va reduce ritmul dorintei bomboanelor si veti putea manca mai putin in general.
- Completați coșurile pentru copii cu jucării colorate care promovează mișcarea. Trotuar de trotuar, frânghii de sari, frisbee, fluiere sau chiar zmee fac mari comenzi de Paști. Pentru copiii mai mari, adăugați un pedometru sau un monitor de activitate ieftin.
Cu puțină creativitate și pricepere la cumpărături, puteți avea o vacanță festivă și jucătoare cu un coș de Paște sănătos, plin de distracție prietenoasă cu dieta.
