1 Ce să mănânce să scadă în greutate
Știți ce să mănânce pentru a pierde in greutate? S-ar putea să vă simțiți ușurați să știți că nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani sau să mergeți la magazinele tip boutique de lux pentru a vă umple frigiderul atunci când încercați să scăpați. De fapt, majoritatea produselor de pe lista celor mai bune produse alimentare cu pierdere în greutate sunt elemente comune pe care le puteți găsi în orice supermarket. Dieta inteligentă mănâncă aceste alimente ieftine și ușoare și scade mai repede.
Cele mai bune alimente sănătoase pentru scăderea în greutate sunt în mod natural scăzute în grăsimi și calorii, pline de substanțe nutritive și ușor de preparat. Puteți găsi alimente cum ar fi acestea în fiecare secțiune a magazinului alimentar și, uneori, chiar și în marturile de confort. Aceste alimente nu vă vor rupe bugetul, dar pot rupe ciclul de supraalimentare și vă vor ajuta să scăpați în greutate.
2 Radacini
Ridichi sunt crocante, ambalate cu fibre și super scăzut în calorii. De fapt, fiecare ridiche mare oferă doar 1 calorie, punându-l în partea de sus a celei mai bune liste de produse alimentare. Veggie roșu aprins este, de asemenea, ușor de depozitat în frigider și ușor de ambalat atunci când aveți nevoie de o gustare în mișcare.
Nu sunteți sigur ce să faceți cu ridichi? Dacă nu vă place să mănânci singur ridichii, le tocați și le adăugați la salată pentru ai da o aromă picantă. Sau ce zici de o reteta delicioasa de radacina si salata de salata? Puteți chiar să gătiți ridichi și să le mâncați ca o farfurie sănătoasă.
3Cheese Minis
Unul dintre cele mai grele lucruri despre a fi pe o dieta este renunțarea la alimente bogate în creme pe care le iubiți. Mulți dieta pierde cel mai mult brânza. Dar nu trebuie să renunți la brânză în totalitate când încerci să scapi. Trebuie să mănânci mai puțin.
De aceea Jarlsberg Minis e grozav. Aceste gustări drăguțe sunt atât de ușor de transportat împreună cu dvs. și deoarece fiecare mini-rundă este ambalată individual, este ușor de controlat dimensiunea porțiunii. Fiecare porție conține doar 70 de calorii. Vrei să-ți reduci chiar și mai mult calorii? Noul Jarlsberg Lite Minis are doar 50 de calorii, 2,5 grame de grasime si 7 grame de proteine.
4Grapefruit
Amintiți-vă dieta grepfrut? Ei bine, nu aș recomanda neapărat acest program, dar aș recomanda adăugarea de grapefruit la lista ta de produse alimentare cu pierdere în greutate. O jumătate de grapefruit (care este o porție destul de generoasă) oferă doar 52 de calorii și este ambalată cu nutrienți precum vitaminele A, C și B6.
Dacă nu vă place grapefruitul singur, adăugați-l la o salată de fructe. Alte fructe pot fi puțin mai mari în calorii. Dacă adăugați acest citric fruct la o salată cu banane și fructe de pădure, veți obține mai multă hrană pentru mai puține calorii.
5Iceberg Salată
salată Iceberg este deci nu se răcească. Dar este într-adevăr unul dintre cele mai bune alimente pierdere în greutate. De ce? Salata de gheață are doar 7 calorii pe cană. Deci, puteți să vă îmbogățiți mâncarea și să simțiți că mâncați mai mult fără a adăuga calorii. Puteți dubla literalmente mărimea salatei dvs., scoateți tacosul și adăugați un centimetru la înălțimea sandwich-ului pentru mai puțin de 10 calorii.
Salată Iceberg, de asemenea, adaugă criza și culoarea la mese dvs. și acest ieftin, ușor de găsit veggie este ambalat cu apă – deci este hidratarea prea!
6Beef Jerky
Dacă ești un dieter obișnuit cu o viață obișnuită, probabil că ai ajuns într-un magazin avantajos o dată sau de două ori rătăcind prin coridoare, căutând cu disperare ceva sănătos de mâncare. Aceasta este o situație dificilă deoarece nu există întotdeauna opțiuni prietenoase cu dieta în aceste magazine – cu excepția cazurilor de carne de vită.
Acest "junk food" este de fapt destul de bun pentru dieta ta. Nu este foarte cele mai bune produse alimentare pierdere în greutate, deoarece multe branduri sunt foarte mari în sodiu. Dar brandurile mai bune sunt in general scazute in calorii si bogate in proteine. Un vierme de carne de vită naturală, de exemplu, are doar 70 de calorii și 13 grame de proteină pe porție.
7 Iaurt asiatic
Sunt sigur că ați văzut dieterii inteligenți călcați iaurtul grecesc la masă. Și nu este nimic în neregulă tratamentul cu cremă bogată în proteine. Dar iaurtul asiatic este o altă opțiune excelentă dacă încercați să obțineți proteine din lapte.
O singură porție de iaurt Tarte din Asia este de 6 uncii, puțin mai mare decât ceașcăle populare de iaurt grecesc. Fiecare ceașcă oferă 12 grame de proteine și doar 110 de calorii – mai puțin decât iaurtul grecesc. Conținutul zahărului este de obicei mai mic. Iaurtul din Asia are 13 grame de zahăr, mai mic decât conținutul de zahăr din multe alte iaurturi.
8Slaw Mix
Indiferent de ce fel de mancare iti place sa mananci, amestecul de slaw ar trebui sa fie mereu pe lista ta de produse alimentare atunci cand esti la cumparaturi pentru cele mai bune alimente de slabire. De ce? Este cel mai simplu mod de a adăuga vrac, fibre, alimentație sănătoasă și aromă crocantă la orice masă. Încurajează-ți burgerii cu el, adaugă-l la tacos sau construiește o salată în jurul amestecului ușor de utilizat.
Există mai multe tipuri de amestecuri de slabuși pentru a alege, dar îmi plac amestecurile de slabit de broccoli care includ morcovii. Puteți găsi, de asemenea, amestecuri slaw care includ doar varza. Verificați secțiunea de produse a pieței dvs. pentru a afla ce este disponibil în apropierea dvs.
9Cauliță
Dacă aveți nevoie de o mâncare gustoasă, care este ieftină, ușor de găsit și super versatil, atunci nu căutați mai departe decât conopida. O porție din această legume crocante oferă doar 25 de calorii, 2,5 grame de fibre și 2 grame de proteine.
Deoarece conopida a crescut în popularitate, veți găsi o mulțime de rețete online pentru noi și interesante moduri de a folosi legumele. Este totuși un veggie ușor de mâncat crud, dar puteți, de asemenea, congela conopidă la fel ca și cartofii. Unii oameni chiar fac crusta de pizza cu conopida.
10Chick Mazăre
Mazăre de pui, de asemenea, numit fasole garbanzo, sunt un element trebuie să aibă în fiecare cămară dieter’s. O jumatate de cana de boabe consistente furnizeaza aproximativ 130 de calorii, aproape 6 grame de fibre si 7 grame de proteine de umplere.
Dacă vă place gustul de nucă de mazăre, le puteți mânca singure, dar de obicei le folosesc pentru a face hummus cu calorii scăzute (fără tahini). De asemenea, puteți adăuga boabe de garbanzo la supe și salate sau puteți face poppers ca o gustare pe care atât dvs. cât și copiii dvs. le veți iubi.
11Chicken Broasca
Nimic nu adaugă calorii la masa ta mai repede decât ulei de gătit. Chiar și uleiul de măsline care are multe proprietăți sănătoase are 120 de calorii per lingura. Ar fi drăguț să nu folosim deloc ulei atunci când prăjim legume sau carne, dar asta nu funcționează întotdeauna foarte bine.
În unele rețete, puteți găti cu stoc de pui în loc de ulei. Veți găsi containere mici în secțiunea de supă a supermarketului dvs. și păstrez în permanență cel puțin una din aceste cutii cu o singură cutie. Cu doar o lingura sau doua, este usor sa gatiti ceapa, usturoiul si alte legume si veti adauga mai putin de 5 calorii la masa.
12Cucumber
Ce mănânci când încerci să piardă în greutate și vrei pofta de un sandwich? Unii diete folosesc efectiv castraveți pentru a înlocui pâinea. Acest truc savvy poate salva 200-300 de calorii atunci când faceți un sandwich.
Dacă nu vă place coaja de castravete (unii spun că are gust amar), puteți coaja castravete dumneavoastră înainte de a construi sandwich. Apoi, se taie în jumătate pe lungime și se scot semințele cu o lingură, astfel încât fiecare jumătate din castraveț are o formă de canoe. După aceasta, umpleți mijlocul cu o carne slabă ca curcanul, adăugați roșii și ardei și aveți un sandwich delicios, fără pâine cu conținut ridicat de calorii!
Unt 13Nut (în pachete)
Mulți experți în dietă vă vor spune că untul de arahide este unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Este adevărat că aproape toate unturile de nuci se umple și conțin grăsimi sănătoase. Problema cu untul de arahide este că este încărcat cu calorii și este greu să mănânci doar o singură porție.
Dacă aveți absolut nevoie să păstrați unt de unt în dieta dvs. atunci când încercați să subțire, cumpărați-l în aceste pachete unic de servire la îndemână. Apoi aruncați-l în cutia de prânz, în servietă sau în geantă, cu niște bastoane de țelină pentru o gustare pe bază de proteine și pe bază de fibre.
14 Old Fashioned Oatmeal
Nu mănânci fulgi de ovăz pentru micul dejun? Dacă o faci, e minunat. Dar unele branduri de ovăz sunt mai bune decât altele. Dacă cumpărați acele pachete de servire unice care vin în arome cum ar fi sirop de arțar sau scorțișoară de măr, atunci poate doriți să vă gândiți de două ori. Aceste pachete sunt adesea încărcate cu zahăr.
În schimb, aruncați o privire sub acele pachete fanteziste din magazinul de produse alimentare și, de obicei, veți găsi oi de oțel laminat vechi pe rafturile inferioare. Căutați cutia de carton – cea pe care bunicul dvs. o cumpăra. Aceste ovăzuri sunt sănătoase, ușor de păstrat, ieftine și fiecare servire consistentă oferă 150 de calorii.
15 Carne de vită
S-ar putea crede că dieterii care mănâncă carne de vită friptă sunt destinate pentru eșec. Și s-ar putea să ai dreptate. Dar este este posibil să mănânce carne de vită și încă să piardă în greutate. Trebuie doar să-ți alegi carnea cu atenție. Dacă obțineți o dorință pentru carnea roșie, puteți cumpăra o alegere de carne de vită ca un filet mignon. Dar fripturile de acest fel sunt adesea scumpe. În schimb, du-te la contorul tău de deli și a obține carne de vită friptură tăiată subțire. Puteți satisface acea dorință pentru carnea roșie, cu o servire de 2 uncii care conține doar aproximativ 80 de calorii. Puteți folosi chiar carnea de vită friptă într-un sandwich de castravete pentru a elimina calorii din pâine.
16 Popcorn Scoala Scoala
Multe Diete inteligente mananca floricele si pierde in greutate cu succes. Dar multe soiuri pre-popped oferă mai multe calorii decât aveți nevoie. Chiar și mărcile care fac publicitate că sunt "fără vinovăție" pot fi mai mari în calorii. Traderul Joe’s Reduced Guilt Air Popped Popcorn conține 110 de calorii pe porție.
De ce să nu cumpărați boboci de popcorn vechi și să-i aruncați aerul? Metoda Do-it-yourself va economisi bani și calorii pentru a vă ajuta să pierdeți mai repede. O singură porție de porumb cu aer provocat oferă doar 90 de calorii.
17Yasso Baruri
Desert este absolut în afara limitelor dacă încercați să piardă în greutate. Dreapta? Gresit! Există numeroase baruri congelate pe piață care oferă mai puțin de 200 de calorii pe porție. Dar există și unele care oferă și proteine. Una dintre acestea este făcută de Yasso. Barurile de caramelă cu sare de mare sunt super cremoase și delicioase și fiecare bară conține doar 100 de calorii și 5 grame de proteine. Nu găsiți baruri Yasso pe piața locală, există și alte mărci care fac tratamente congelate înghețate. Doar asigurați-vă că verificați numărul de calorii înainte de a cumpăra.
18Grăunate de creveți
Ești serios despre scăderea în greutate, așa că construiești fiecare masă în jurul unei surse slabe de proteine. Dar acum ești bolnav de piept de pui și nu ai timp să gătești pește proaspăt. Deci ce faci? Dacă aveți un sac de creveți congelați în congelator, problema dvs. este rezolvată!
O singură porție de creveți mediu furnizează 17 grame de proteine și doar 77 de calorii. Dezghețați creveții sub apă rece și aruncați-le într-o salată sau bateți-le între câteva legume și apăsați-le pe grătar pentru o masă plăcută și dieta.
19Eggs
Ouăle intră și ies din favoarea comunității de sănătate, dar ele sunt mereu pe lista mea cu cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Ouăle sunt perfect controlate, sunt versatile, le puteți mânca la fiecare masă și sunt ambalate cu nutriție.
Un singur ou fiert va conține doar 72 de calorii și peste 6 grame de proteine. Există unele grăsimi în ouă, dar este ușor să eliminați gălbenușul și să mâncați altoiul dacă consumul de grăsimi este prea mare într-o anumită zi. Ouăle feliate sunt excelente în salate și ouăle întregi sau albușurile de ou sunt o alegere minunată pentru micul dejun.
20Angel Tort alimentar
Deci, ceea ce este un dieter de a face cu privire la o ocazie speciala, atunci când tortul este de așteptat? Nu sunt multe prăjituri care se vor potrivi într-un plan rezonabil de alimentație pentru scăderea în greutate – cu excepția tortului alimentar angel.
O singură porție de tort alimentar înger oferă doar 140 de calorii. Deci, cum se compară cu o felie de tort de ciocolată? O singura portie de tort de ciocolata ofera cel putin doua ori mai multe calorii!
Dacă mănânci tort de îngrășăminte înger pe o ocazie specială, puneți-l pe lângă fructe proaspete și o mică servire (2 linguri) de frisca pentru a menține numărul total de 200 de calorii.
