Cea mai buna lista sanatoasa de produse alimentare pentru pierderea in greutate include o mare varietate de alimente. Și, credeți sau nu, cele mai bune alimente cu pierdere în greutate nu sunt nici măcar alimentele "dietetice" sau elementele care fac publicitate pentru a fi "scăzute în calorii".
Dacă doriți să vă măriți nivelul de energie, mâncați mai bine și subțire, luați această listă împreună cu dvs. la magazin alimentar și umpleți carul cu aceste alimente de bază, sănătoase și naturale.
Pâine și cereale
- Pâine cu cereale integrale
- Cereale integrale
- Făină de ovăz (ovăz laminat sau oțel tăiat din oțel)
Multe cereale ambalate și produse de panificație sunt încărcate cu zahăr și amidonuri rafinate. Acestea sunt ceea ce consumatorii inteligenți numesc "carbohidrați răi".
Pentru a le evita, citiți etichetele și căutați produse care includ cereale integrale și fără zaharuri ascunse. Veți găsi multe dintre cele mai sănătoase produse pe rafturile cele mai joase, unde sunt puțin mai greu de văzut.
Carne și pește
- Lean curcan de pământ
- Carne albă, pui fără piele
- Suc de curcan sân
- tăiate Lean de carne de vită
- Friptura de ton
- proaspăt somon
- Fructe de porc
Nu vă fie teamă să întrebați măcelarul dvs. despre cele mai slabe bucăți de carne de vită și alte carne. El poate deseori să înghită grăsimea din friptura preferată pentru a reduce numărul de grăsimi și de calorii.
Și asigurați-vă că ați luat cel puțin una sau două porții de pește. Grasimea sănătoasă din pește este un plus inteligent pentru o dietă de scădere în greutate. Și experimentați cu varietăți mai puține de pești albi cum ar fi codul sau tilapia.
Coaceți fileurile și folosiți-le în tacos sau serviți pur și simplu cu legume proaspete aburite.
Alimente conservate și ambalate
- Orez brun
- Paste întregi de cereale
- Quinoa, orz sau alte cereale integrale
- Fasole uscate sau conservate
- Linte uscate
Culoarul ambalat este locul unde cumpărătorii inteligenți trebuie să se hăsească. Multe produse conservate și ambalate în cutie arată sănătoase, dar conțin zaharuri, sare și grăsimi adăugate.
Deci, ignorați eticheta din față și citiți eticheta facturilor nutriționale pentru a face cele mai bune alegeri.
Completați coșul cu fasole, linte și cereale cum ar fi quinoa, orz sau chiar cuscus. Aceste alimente adaugă o doză sănătoasă de proteine la salate și mâncăruri laterale. Înlocuiți orezul alb și pastele albe cu versiuni de cereale integrale pentru a crește aportul de fibre și a reduce foamea.
Fructe și legume
- închis legume cu frunze verzi (spanac, varza, Chard)
- colorate legume, picant (ardei, ridichi)
- legume versatil pentru salate, sandwich-uri (roșii, castraveți, salată iceberg)
- legume gustare crocante (morcovi, țelină, (fructe de padure, zmeura, capsuni)
- Fructe dulci sezoniere (pepene galben, ananas, kiwi)
- Diete inteligente isi petrec cea mai mare parte a timpului in sectiunea de productie a pieței. Puteți discuta cu managerul de produse pentru a afla care articole sunt în sezon și pentru a obține idei creative pentru a le folosi în mese.
- Dacă produsele proaspete sunt prea scumpe, cumpărați fructe și legume congelate. Căutați pungile care nu conțin alte tipuri de siropuri, sare sau zahăr.
Lactate
Lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsime
Un iaurt grecesc fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsime
- Brânză cu conținut scăzut de grăsime
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime
- Ouă sau înlocuitor de ouă
- Produsele lactate nu sunt limitate pentru majoritatea dietelor. Dar, la fel ca produsele conservate, unele produse pot conține zahăr adăugat, așa că verificați lista ingredientelor înainte de a alege.
- Ce să nu cumpărați
Veți observa că nu există sosuri, pansamente sau condimente pe această listă de bază de cumpărături. De ce? Deoarece una dintre cele mai ușoare căi de a reduce calorii în bucătărie este de a elimina sosurile și spațiile de mare calorie. Pur și simplu aroma mese cu condimente de bază, cum ar fi sare și piper sau ierburi proaspete.
De asemenea, nu există gustări prelucrate, produse de panificație sau deserturi cu conținut ridicat de grăsimi. Savurați legumele proaspete crocante în timpul zilei și bucurați-vă de fructe dulci pentru desert.
Cu această listă sănătoasă de produse alimentare sănătoase, bucătăria dvs. va fi pe deplin aprovizionată cu cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să scăpați și să trăiți o viață mai sănătoasă.
