În timp ce ședința într-o saună s-ar putea simți liniștită și relaxantă, m-am întrebat adesea dacă căldura abur sau uscat a fost într-adevăr sănătos. "Eliminarea toxinelor" părea o știință pop, și riscul de supraîncălzire și deshidratare nu anulează nici un beneficiu fizic sau meditativ?
Se pare că probabil nu am nevoie să vă faceți griji. Un studiu din 2015 al bătrânilor finlandezi a constatat că riscul de deces cardiovascular și mortalitate din orice cauză a fost semnificativ mai mic printre acei subiecți care au petrecut în mod regulat timp într-o saună fierbinte.
În plus, riscul de deces a scăzut și mai mult cu sesiunile de saună mai lungi.
Habits Sauna în Finlanda
Publicat în Jurnalul Oficial al Asociației Medicale Americane (JAMA)Medicina Interna, studiul descrie utilizarea saunei tipice de către adulții finlandezi: o sesiune săptămânală într-o cameră de saună uscată și fierbinte, cu o temperatură între 77 ° C -80 ° C (170 ° F-176 ° F). În timp ce apa este uneori aruncată pe rocile fierbinți pentru a genera abur, camera nu este de obicei umedă.
Cine a fost studiat
Un grup de 2.315 bărbați de vârstă mijlocie din estul Finlandei a fost pus la îndoială despre obiceiurile de viață cum ar fi fumatul, activitatea fizică, medicamentele folosite și bolile – împreună cu utilizarea saunului – și tensiunea arterială, colesterolul și alte riscuri de inimă au fost măsurați factori (cum ar fi indicele de masă corporală sau IMC). Toate părțile studiului finlandez Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study, bărbații au fost în vârstă de 42 până la 60 de ani la începutul studiului, cu o vârstă medie de 53 de ani.
În medie, bărbații ar fi clasificați ca supraponderali, cu un IMC de 26,9. Primele măsurători au avut loc în anii 1980, iar bărbații au fost urmăriți după o perioadă de urmărire de aproximativ 21 de ani.
Bărbații au fost împărțiți în grupuri diferite în funcție de cât de des au folosit o saună: o dată, de 2-3 ori sau de 4-7 ori pe săptămână.
De asemenea, au fost sortate în funcție de durata sesiunii tipice de "scăldare" a saunei: mai puțin de 11 minute, 11-19 minute și mai mult de 19 minute.
Mai mult timp în saună, o sănătate mai bună a inimii?
După o medie de două decenii, starea de sănătate a bărbaților a fost recuperată utilizând înregistrările medicale. Pana la sfarsitul studiului, aproximativ 40% dintre participanti (929 din cei 2.315 originali) au decedat, 95% (878) dintre cei din evenimente cardiace. Cercetatorii au descoperit ca cu cat este mai mare frecventa bailor de sauna, cu atat mai putine sunt riscul de moarte subita cardiaca, boli cardiovasculare fatale si mortalitate de toate cauzele (adica moartea din orice cauza). Comparativ cu a avea doaro ședință de saunăla o săptămână, bărbații aveau 31% mai puține șanse de a muri de orice cauză cu 2-3 sesiuni și cu 39% mai puțin probabil să moară de orice cauză cu 4-7 sesiuni săptămânale de saună.
Durata a făcut și o diferență pozitivă. În comparație cu ședințele scurte (mai puțin de 11 minute), bărbații care au petrecut între 11 și 19 minute în saună au avut un risc de 7% mai mic de deces cardiac brusc. Pentru cei cu saune mai lungi – 19 minute sau mai mult – sa constatat că riscul de moarte subită cardiacă este mult mai mic (risc de 52% mai mic) comparativ cu bărbații care au doar sesiuni scurte.
De ce ar fi sauna să fie sănătoasă la inimă?
Cercetătorii, de la Universitatea din Finlanda de Est, Universitatea Emory și din alte părți, indică studiile anterioare care sugerează că creșterea frecvenței cardiace declanșată într-o saună fierbinte poate imita beneficiile cardiovasculare ale exercițiilor fizice, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea capacității cardiace . Oamenii de stiinta citeaza, de asemenea, dovezi mai vechi ca utilizarea saune imbunatateste capacitatea pulmonara.
Riscuri de petrecere a timpului în sauna
În timp ce evaluările inițiale de admisie a acestor bărbați au inclus mai multe măsurători obiective, cum ar fi tensiunea arterială și analiza probei de sânge, cercetătorii nu au primit informații actualizate despre obișnuitele obiceiuri de saună ale subiecților în timpul celor 20 de ani de urmărire , și nu a putut verifica dacă obiceiul inițial a continuat uniform în timpul perioadei respective.
În plus, bărbații s-au adunat de la o comunitate obișnuită la utilizarea saunei regulate, iar oamenii de știință avertizează că camerele cu aburi, căzile cu apă caldă și saunele stabilite la temperaturi mai scăzute nu pot oferi aceleași beneficii aparente. Persoanele cu tensiune arterială scăzută trebuie să fie conștiente de faptul că o scădere a tensiunii arteriale are loc, de obicei, imediat după o sesiune de saună. În cele din urmă, consumul de alcool a fost asociat cu moartea subită în decurs de 24 de ore de la utilizarea saunei.
Autorii sugerează, de asemenea, investigații viitoare cu privire la riscurile sau beneficiile utilizării saunei pentru femeile mai în vârstă, împreună cu cercetarea sursei schimbărilor cardiace pozitive într-un cadru de saună.
Linia de fund
Dacă stați într-un mediu fierbinte pentru orice perioadă de timp vă face incomod, săriți sauna. Dacă, pe de altă parte, găsiți pace și relaxare în interiorul zidurilor de lemn, bucurați-vă de atenția și potențialul beneficiilor pe care le pot oferi.
