Dacă tatăl tău, mama sau frații tăi au avut boli de inima poate părea cel mai important predictor al propriilor șanse de atac de cord. Nu asa – spune un studiu mare suedez publicat in Jurnalul al Colegiului American de Cardiologie in 2014. De fapt, acesta a aratat ca 5 factori de viata specifici, cum ar fi mancarea, exercitiile regulate si renuntarea la fumat se pot combina pentru a preveni 80% atacuri de cord.
Cercetătorii, de la Institutul Karolinska din Stockholm, au stabilit în ce măsură obiceiurile sănătoase individual – sau în concert – ajută adulții să evite un atac de cord în viitor sau un infarct miocardic.
Rata de boala coronariana a scazut in multe parti ale lumii, scrie autorii, gratie progreselor in medicamente care lucreaza pentru a lupta impotriva tensiunii arteriale si a colesterolului scazut. Deoarece populațiile uriașe sunt expuse riscului bolilor cardiovasculare, totuși, utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală – cu propriile riscuri de efecte secundare și cu costuri semnificative dacă sunt luate pe termen lung – nu reprezintă o strategie eficace de prevenire pe scară largă, susțin cercetătorii. Ei scriu că propriile lor cercetări anterioare privind femeile și cele ale altor oameni de știință de la ambele sexe arată că schimbările stilului de viață pot reduce dramatic riscul atacului de cord.
Ce studiul a examinat: Bărbați cu vârsta cuprinsă între 45 și 79 de ani au fost recrutați în 1997 și au studiat obiceiurile de mâncare și de activitate, precum și datele privind greutatea, istoricul familial al bolilor de inimă și nivelul de educație.
Un total de 20.721 de bărbați, fără antecedente de boli cardiovasculare, de cancer sau de diabet, au fost apoi urmăriți pe o perioadă de 11 ani.
S-au examinat cinci factori de dietă și stil de viață: dieta, obiceiurile de fumat, consumul de alcool, grăsimea abdominală și nivelul zilnic de activitate.
Ce au descoperit cercetătorii: Fiecare din cele cinci obiceiuri sau condiții de viață a fost găsit a oferi un beneficiu individual pentru prevenirea unui atac de cord viitor.
Cele mai bune cote au fost întâlnite la bărbații care aderă la toți cei cinci – cu o reducere de 80% a riscului de atac de cord – deși numai 1% din populația studiată se găsea în această categorie.
Iată cum se clasifică obiceiurile în funcție de protecția împotriva atacului de cord:
1. Renunțarea la fumat (36% risc mai scăzut): În concordanță cu cercetările anterioare, renunțarea la fumat este unul dintre cele mai importante obiceiuri amenințătoare pentru longevitate pe care ar trebui să le abandonezi. În acest studiu suedez, bărbații care nu au fumat niciodată sau nu au renunțat cu cel puțin 20 de ani înainte de începerea studiului au avut o șansă de 36% mai mică pentru un prim atac de cord.
Acest jives cu constatările de mai multe investigații anterioare, inclusiv studiul Million Women în Marea Britanie, în care aproape 1,2 milioane de femei au fost urmărite pe o perioadă de 12 ani. Această cercetare longitudinală a constatat că renunțarea la vârsta de 30 sau 40 de ani a acumulat în medie 11 ani de viață, datorită nu numai scăderii numărului de infarct miocardic, dar și a cancerului respirator și a bolilor respiratorii.
2. Consumul unei alimentații nutritive (risc mai mic cu 20%): Din nou, nu este surprinzător faptul că o dietă sănătoasă pe bază de plante poate ajuta la prevenirea unui atac de cord (și a altor boli legate de vârstă, cum ar fi diabetul și cancerul). Studiul suedez a caracterizat o dietă sănătoasă utilizând Scorul de recomandat pentru alimente din Studiul național privind sănătatea și nutriția (NHANES) din SUA, care este "predictiv puternic al mortalității" și include următoarele:
- Cel puțin 5 porții de legume și fructe proaspete în fiecare zi
- 4 porții de cereale integrale
- 1 sau mai multe porții de lactate cu conținut redus de grăsimi
- Consumul săptămânal de aproximativ două porții de pești sănătoși
Subiecții care au urmat aceste recomandări au avut cel mai mult un risc de 20% mai mic de un prim atac de cord, dacă și ei au mâncat alimente din lista "nerecomandată", cum ar fi carnea roșie și prelucrată, cerealele rafinate și dulciurile.
3. Îndepărtarea grăsimii abdominale (risc de 12% mai mic): Din ce în ce mai mult, epidemiologii găsesc circumferința taliei și raportul talie-șold pentru a fi un predictor mai bun al bolii decât greutatea corporală, mai ales când vine vorba de grăsime abdominală care inconjoara organele interne (grasimea viscerala) si nu doar pudelul care sta in pielea buricului, facand banda ta prea stransa.
Intr-adevar, subiectii din acest studiu suedez, ale caror talie a masurat mai putin de 95 cm (38 ") pe parcursul studiului, au avut un risc de 12% mai mic de un prim atac de cord in comparatie cu barbatii cu mai putina grasime. în mod moderat
(risc de 11% mai mic): În acest studiu, consumul de băutură în mod moderat reduce riscul unui prim atac de inimă cu aproximativ 11% .Aceasta este în concordanță cu dovezile foarte constante că consumul de alcool în mod moderat reduce riscul bolilor cardiovasculare , inclusiv atacuri de cord și accident vascular cerebral Totuși, cercetătorii oferă anumite rezerve cu privire la beneficiile alcoolului, deoarece consumul, de îndată ce consumul depășește consumul ușoară până la moderat de 1-2 băuturi pe zi, există mult mai multe pericole decât beneficiile pentru sănătate forma de boli de inima, cancer si accidente
A recapata: persoanele care beau cu moderatie pot fi mai sanatoase decat teetotalerii, dar numai daca beau
cu moderatie 5. Fiind activi fizic (reducerea riscului de 3%):Bărbați wh o au mers pe jos sau au circulat 40 de minute pe zi, și au exercitat cel puțin o oră pe săptămână au fost găsite a avea un risc de 3% mai mic de un prim atac de cord în acest studiu. Acest număr este surprinzător de scăzut, având în vedere alte dovezi că exercițiul fizic este foarte benefic pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, exercițiul are beneficii atât de puternice nu numai pentru sistemul cardiovascular, ci și pentru întărirea oaselor, sistemul respirator, ajutând la îndepărtarea demenței și, de asemenea, la ameliorarea stresului (să nu mai vorbim de evitarea pericolelor de ședere), nu ar trebui considerată o fringe strategia de sănătate. Cu cât mișcați mai mult, cu atât mai bine.
Citiți mai mult: Care este exercițiul minim pentru o viață mai lungă? Așteptați – nu sa studiat acest studiu doar la bărbații sănătoși?
- Acești subiecți de sex masculin nu aveau boala atunci când studiul a început la sfârșitul anilor 1990. O analiză separată a fost efectuată între mai mult de 7.000 de bărbați cu hipertensiune arterială și colesterol ridicat în 1997, care a constatat că reducerea riscului pentru fiecare comportament sănătos a fost similară cu cea a bărbaților fără ambele condiții.
Linia de fund: Spre deosebire de machiajul genetic, dieta, exercițiul și dacă fumezi sau nu sunt toate sub controlul tău; în jargonul științific, "factori de stil de viață modificabili". Astfel de modificări s-ar putea să nu fie întotdeauna ușor de implementat, dar poate fi inspirat să descoperiți că ceea ce
faceți în fiecare zipoate juca un rol mai important în determinarea șanselor unui prim atac de cord decât ceea ce moșteniți . În acest studiu amplu, 86% dintre primele atacuri de inimă au fost evitate de micul procent de bărbați care au aderat la toate cele 5 obiceiuri sănătoase, indiferent de antecedentele familiale ale bolilor cardiovasculare. Generalizate pentru o populație mai mare, înseamnă că 4 din cele cinci atacuri de inimă ar putea fi prevenite prin modificări de stil de viață direct și ușor de gestionat.
