Schimbarea câtorva aspecte simple ale stilului tău de viață te poate pune într-un control mai bun al durerii cronice și poate scădea de fapt durerea pe care o ai. De fapt, probabil că veți fi surprinși dacă vă veți uita la aceste nouă lucruri care vă pot face să vă agravezi durerea și veți găsi orice în viața voastră care poate fi îmbunătățită.
Dacă doriți să aveți mai puțină durere mâine decât astăzi și săptămâna viitoare decât săptămâna aceasta, merită să vă uitați atent la ceea ce puteți face pentru a vă schimba viața și pentru a scăpa de durere.
1Fumatul
Nu există nici o îndoială despre asta, studiile ne spun, fumatul face durerea cronică mai rău. Și nu numai că face durere aveți deja mai intens, dar sunteți mai probabil să dezvoltați durerea cronică în primul rând. Persoanele care fumeaza sunt de aproape trei ori mai multe sanse de a dezvolta dureri cronice de spate, si este asociat cu multe alte tipuri de durere, de asemenea.
Utilizarea tutunului și a nicotinei scade cantitatea de oxigen care ajunge la mușchii dvs. – oxigenul necesar pentru o utilizare eficientă a mușchilor. Ai încercat vreodată toată ziua să nu mănânci? Ei bine, asta poate simți muschii tăi atunci când fumezi. Fumatul poate provoca, de asemenea, tulburări de oboseală și pulmonare și poate face mai dificil corpul să se vindece. Cel mai bine este pentru corpul dumneavoastră dacă renunțați la fumat, mai ales dacă aveți dureri cronice.
Dacă fumați, deschideți-vă astăzi cutia de instrumente pentru a renunța la fumat.
2Being o cartofă canapea
Un stil de viață sedentar poate duce la sindromul disuaselor musculare. Cu alte cuvinte, folosiți-o sau pierdeți-o. De-a lungul timpului, mușchii care abia se folosesc își pierd forța și rezistența. Muschii slabi sunt mult mai puțin eficienți, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai multă muncă pentru a face sarcini simple, cum ar fi dușul.
Nu numai că mușchii slabi duc la mușchii mai slabi, dar mușchii slabi pot duce la căderi. Și căderea poate duce la mai multă durere și mai puțin mișcare, și … Ai imaginea. Există sute de studii care salută beneficiile de reducere a durerii chiar și de creșteri mici ale exercițiilor. Chiar dacă începeți foarte mic, începeți undeva.
Puteți evita sindromul de neutilizare prin învățarea unor exerciții sigure și eficiente pentru starea dumneavoastră. Verificați aceste moduri de a învinge un stil de viață sedentar pe care îl puteți începe astăzi.
Stresare
Stresul crește ritmul cardiac, ceea ce te face să respiri mai repede și să strângi mușchii. În plus, stresul poate provoca agitație și anxietate, care este cunoscută pentru a intensifica sentimentele de durere. Tehnici de practică care te ajută să te calmezi, cum ar fi respirația profundă și relaxarea. Dacă vă puteți reduce stresul, puteți reduce o parte din durerea excesivă.
Totuși nu este doar aspectul emoțional al stresului, ceea ce adaugă durere. Stresul eliberează hormoni de stres cum ar fi cortizonul, care, la rândul său, provoacă inflamații și da, mai multă durere.
Începeți să învățați astăzi despre gestionarea stresului, dar nu vă concentrați asupra acestuia. Există de fapt multe modalități plăcute și chiar distractive pentru a scădea stresul în viața ta.
4Focusing pe durerea ta
Creierul tău se poate concentra doar pe atât de mult la un moment dat. Ai uitat vreodată că ai avut o durere de cap pentru că erai ocupat? Dacă vă îndreptați atenția în altă parte, scade cantitatea de energie pe care creierul o poate cheltui pe durerea dumneavoastră. Permiteți altceva să se desfășoare în centrul atenției și vă puteți reduce experiența durerii. Pe de altă parte, dând durere, atenția totală înseamnă că orice altceva este blocat.
Dacă vă aflați în centrul atenției asupra durerii voastre, nu este întotdeauna să vă spuneți pur și simplu că nu vă veți gândi la asta. Suntem umani și spunem că nu ne vom gândi la ceva ce ne face să ne concentrăm asupra ei chiar mai mult. Data viitoare când vă prindeți să vă concentrați asupra durerii, încercați una din aceste tehnici de distragere pentru a vă ajuta să vă gestionați durerea.
5Bei neconform cu medicația de durere
Medicul dumneavoastră prescrie medicații durere pentru un motiv: pentru a scădea experiența durerii. În ciuda acestui fapt, puteți fi speriat de dependență sau chiar dacă nu ați efectuat un test de droguri. Este posibil să nu vă placă efectele secundare ale medicamentelor. Poate vrei doar să-ți detoxifici sistemul.
Aceste preocupări sunt absolut normale, însă luați în considerare acest lucru: renunțarea la vaccinul împotriva durerilor la curcani poate duce la probleme mai grave, mai ales dacă luați opiacee sau anti-convulsive. Dacă sunteți interesat în realizarea unor strategii alternative de tratament, implicați mai întâi medicul dumneavoastră.
6 Evitarea doctorului tău.
Medicul tău ar trebui să presupună că încă mai ai dureri și că totul e status quo, nu? Gresit. În fiecare zi, progresele în cercetare cresc cunoștințele noastre despre tulburări și medicamente. Medicul dvs. este resursa dvs. numărul unu. Nu numai că poate să evalueze modul în care progresează, dar el știe dacă este ceva nou disponibil, care ar putea fi mai bine pentru starea dumneavoastră. Nu trebuie să vă vedeți medicul în fiecare săptămână, dar asigurați-vă că ați programat vizite de rutină pentru a discuta cazul dumneavoastră. S-ar putea să înveți ceva nou.
7Modificarea alimentelor nedorite.
Zaharul rafinat si grasimile saturate au un gust minunat, dar nu dau corpului tau combustibilul necesar pentru a functiona eficient. Amintiți-vă că mușchii eficienți utilizează mai puțină energie, economisind efort cu fiecare mișcare. Începem să înțelegem importanța unei alimentații bune în durerile cronice, dar am învățat până acum că unii medici de durere consideră că o alimentație bună poate fi una dintre cele mai bune abordări pentru a gestiona durerea cronică. Știam că mâncarea nedorită provoacă inflamație, ceea ce este acum inventat de "dieta inflamatorie" și că fructele și legumele fac de obicei opusul. Dar avem cu adevărat nevoie de o serie de studii care să ne spună asta?
Poate că ne place să recunoaștem, dar majoritatea dintre noi se simt mai bine atunci când ne mâncăm legumele și bem mai multă apă. Poate că este timpul să dați jos gogoasa și cafeaua și să începeți ziua cu un anumit cereale întregi sau iaurt bogat în proteine. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un dietetician
8 Alcoolul degajat
Nu numai că alcoolul micșorează rata de transmitere a unor tipuri de impulsuri nervoase în creier, dar poate și să interacționeze cu medicamente. Credeți sau nu, acest lucru include analgezice de tip over-the-counter. Alcoolii moderați până la cei grei au, de asemenea, un risc mai mare de boli cardiace și pulmonare. Dacă aveți dureri cronice, este mai bine să lăsați singură sticla.
9Încercați-l
Suprasolicitarea lucrurilor în zilele când vă simțiți bine poate avea consecințe dezastruoase. Deși este foarte tentant să vă abordați întreaga listă de sarcini într-o zi în care nu aveți deloc durere, vă puteți întoarce timp de câteva zile după ce vă recuperați. Este mai bine să păstrați un nivel constant de activitate de la o zi la alta – una pe care o cunoașteți corpul dumneavoastră.
Acest ultim sfat despre ce trebuie evitat pentru a nu vă agrava durerea poate fi cel mai greu de urmat. Când aveți o zi când vă simțiți bine, puteți încerca în mod frenetic să vă prindeți de gânduri că vă veți simți mai bine dacă faceți acest lucru. Deși este tentant, faceți-vă singur. Mulți oameni consideră că este util să păstrați un jurnal de durere. Poate fi greu să vezi efectele exagerării, mai ales dacă durerea se agravează câteva zile sau o săptămână mai târziu. Prin jurnalizarea simptomelor, multe dintre lucrurile care vă fac să vă agravezi durerea sau dacă vă faceți mai bine durerea, vor deveni mult mai clare.
