Care este motivul epidemiei obezității din copilărie?
Obezitatea din copilărie
În timp ce oamenii adesea doresc să caute un motiv simplu pentru a da vina pe creșterea obezității din copilărie, este cel mai bine să o distrugeți până la factorii de bază – prea multe calorii și prea puțină activitate fizică. Atunci cand te gandesti la asta, atunci este mai usor sa vezi cum nu e de vina nimanui, dar ca mai multi copii sunt probabil supraponderali datorita unei combinatii de factori, incluzand:
dimensiuni mai mari ale portiilor
- calorii extra din sucuri și băuturi din fructe
- Mâncare mai rapidă a alimentelor
- Redarea mai multor jocuri video
- Eating mai multe alimente prelucrate (fast food at home)
- Cheltuind mai mult timp pe internet
- Vizionând prea mult TV
- Mai puțin timp în jocul liber activ
- Asta vă oferă mai mult decât motive suficiente pentru ca un copil să fie supraponderal, fără a fi nevoit să se uite la lucruri precum grasimile trans sau siropul de porumb cu fructoză ridicată.
De asemenea, oferă o sugestie pentru motivul pentru care se pare că atât de mulți copii nu pot să piardă în greutate.
Slăbiciuni și greșeli comune în pierderea în greutate
Gândindu-ne la unele dintre motivele pentru care copiii devin supraponderali, ar părea că ar trebui să fie ușor să pierdeți în greutate – doar mâncați mai puțin și exercițiați mai mult. Desigur, scăderea în greutate nu este la fel de ușoară precum sunetele și copiii se confruntă adesea cu multe eșecuri.
Părinții sunt adesea conștienți de aceste eșecuri ca și copiii lor, și adesea ei înșiși, se luptă să piardă în greutate.
Una dintre cele mai mari pierderi de greutate este adesea faptul că ei renunță pur și simplu pentru că încearcă să facă prea mult dintr-o dată.
De exemplu, ele pot trece de la lapte integral la lapte degresat, se pot tăia toate sucurile și sucurile de fructe și nu se pot lăsa în casă niciun fel de mâncare nesănătoasă sau gustări. În același timp, s-ar putea să-și fi semnat copilul pentru un sport, un copil care probabil că nu a coborât de pe canapea și le duce la sesiuni cu un antrenor personal de două ori pe săptămână.
Acest tip de stil de viață extrem de mare este aproape întotdeauna va eșua. De ce? Este prea strict și greu de urmat.
De aceea este adesea recomandat ca părinții să meargă mult mai încet – începând cu mici schimbări și apoi lucrând de acolo.
În plus față de a merge prea repede, alte greșeli comune pierdere în greutate includ:
Nu stabilirea obiectivelor realiste pierdere în greutate. De exemplu, un prim obiectiv bun este acela de a opri pur și simplu câștigarea în greutate sau chiar de a înceta să câștigi greutate atât de repede. Dacă copilul dvs. atinge acest obiectiv după câteva luni, puteți să-i modificați apoi nivelul de dietă și activitatea și să lucrați pentru a-și pierde greutatea.
- A continua să permită o mulțime de activități sedentare, cum ar fi vizionarea de televiziune, jocurile video sau jocul pe internet etc.
- Permiterea altor membri ai familiei să stabilească un exemplu sărac, continuând să aibă obiceiuri sărace și să-și exercite obiceiurile.
- Nu încorporează exerciții fizice crescute (cel puțin o oră de activitate fizică aerobă cu intensitate moderată în fiecare zi și activități fizice mai intense de intensitate fizică cel puțin trei zile pe săptămână) în planul lor de a ajunge la o greutate mai sănătoasă. S-ar putea să trebuiască să începeți cu doar 15-20 de minute pe zi, totuși, și încet-vă de lucru până la o oră pe zi, dacă copilul este într-adevăr în formă.
- În continuare, pentru a obține o mulțime de calorii în plus de la băuturi, o gustare foarte mare după-școală sau de dormit, sau porțiuni de dimensiuni mari.
- Nu învățați despre obiceiurile alimentare sănătoase și concentrați-vă doar pe încercarea de a limita calorii.
- Sari peste mese, în special micul dejun, în loc de a lucra pentru a limita dimensiunile porțiunilor supradimensionate la fiecare masă, fiind siguri că mâncați trei mese pe zi.
- Nu îi încurajează pe copii să mănânce cinci sau mai multe fructe și legume în fiecare zi.
- Și poate cea mai mare greșeală, și cea mai grea parte a pierderii de greutate pentru copii și adulți, nu este motivat să mănânce mai sănătos și să exercite mai mult.
Ajută la scăderea în greutate pentru copiii care nu pot scădea în greutate
Odată ce un copil începe să încerce să piardă în greutate și nu reușește sau continuă să câștige mai multă greutate, acesta va fi adesea momentul în care un părinte suspectează că copilul lor are o problemă hormonală.
Pentru marea majoritate a copiilor supraponderali, însă, singurul dezechilibru pe care îl vor avea între cantitatea de energie pe care o consumă (calorii din alimente / băuturi) și cantitatea de energie pe care o folosesc (exerciții și activități zilnice).
Dacă fac cu adevărat toate lucrurile potrivite, atunci probabil că trebuie să facă ceva mai mult – fie tăind din nou câteva sute de calorii în fiecare zi, fie exercitând mai mult exerciții fizice zilnice.
Poate ajuta la obținerea unei estimări a numărului de calorii pe care un copil are nevoie de fiecare zi și apoi să le compare cu ceea ce obține de fapt. Părinții vor găsi deseori că un copil primește mai multe calorii decât se așteptau sau că au supraestimat cât de multe calorii au nevoie în fiecare zi. Copilul poate, de asemenea, trebuie să-și exercite mai mult: Cele mai recente recomandări pentru o oră de exercițiu în fiecare zi sunt cu adevărat pentru a preveni obezitatea, nu pentru a ajuta la scăderea în greutate.
S-ar putea să încercați, de asemenea, să vă ajutați copilul:
Prin păstrarea unui jurnal pentru a înregistra cât de bine funcționează copilul dvs. activând, tăind din nou pe vizionarea TV și tăind din nou pe fast-food etc.
- Obțineți motivația de a vă exercita prin găsirea unui sport el ar putea dori să joace, care va fi probabil mai distractiv decât de a alerga pe un treadmill sau de mers pe jos în jurul cartier.
- Obțineți motivații de a mânca mai bine oferindu-vă o mulțime de gustări sănătoase, băuturi și alimente sănătoase și fără a avea alimente nesănătoase în casă.
- Obțineți motivații pentru a avea obiceiuri mai sănătoase, prin implicarea întregii familii în a mânca bine și a fi fizic activă în fiecare zi.
- Prin oferirea unui feedback pozitiv pentru lucrurile bune pe care le-a făcut copilul dvs., cum ar fi consumul mai mic, reducerea consumului de sodă sau consumul de alimente mai puțin rapide.
- Dacă copilul dvs. nu poate să piardă în greutate, ar fi un moment bun să discutați cu medicul pediatru și, poate, să vă consultați un dietetician înregistrat pentru a vorbi despre obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră. În acest moment, medicul pediatru vă poate evalua copilul și pentru alte afecțiuni medicale care pot provoca obezitate, cum ar fi sindromul Cushing, hipotiroidismul și efectele secundare ale medicamentelor.
