Dieta și stilul de viață sunt abordările primare de tratament pentru femeile cu PCOS. Iată cele 5 componente esențiale pentru un stil de viață sănătos pentru PCOS.
1. Mâncați o dietă sănătoasă
Sigur, știți că o dietă sănătoasă este importantă pentru PCOS, dar ce anume implică aceasta? Femeile cu PCOS au un nivel mai ridicat de inflamație, care poate fi partea care conduce dezechilibrul hormonal (testosteron mai mare, hormon luteinizant și niveluri de insulină), în primul rând.
O dieta care tinteste inflamatia functioneaza bine pentru femeile cu PCOS. O dietă antiinflamatorie include o mulțime de fructe și legume, cantități moderate de boabe cu conținut scăzut de GI neprelucrat (ovaz, quinoa) și alimente bogate în grăsimi omega-3 cum ar fi pește (somon, ton, păstrăv) , și avocado.
O parte esențială a unei alimentații sănătoase pentru PCO este de a răspândi alimentele pe bază de carbohidrați în mod egal pe tot parcursul zilei, în loc de multe simultan. Acest lucru va ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și la reducerea valorii insulinei. Consumați cantități moderate de carbohidrați pe masă și gustări, în jurul sfertului plăcii, pentru echilibru.
2. Exercițiu în mod regulat
Dieta singură nu este suficient pentru a gestiona corect PCOS. Deoarece au niveluri mai ridicate de testosteron, femeile cu PCOS tind să construiască mușchii mai ușor decât cei fără condiție. Mai multă masă musculară crește rata metabolică, astfel încât să ardeți mai mult calorii și vă ajută să utilizați mai bine glucoza, rezultând o scădere a insulinei care trebuie să fie secretizată. Încercați să obțineți cel puțin două zile de antrenament în greutate în fiecare săptămână pentru a construi și a menține masa musculară.
Adăugând mai multă activitate în ziua dvs., luați scările în locul ascensorului, parcați mașina departe de ușă sau faceți plimbări scurte la pranz sau pauze poate face diferența în sănătatea dvs. și vă poate ajuta să produceți mai puțină insulină.
Unii oameni găsesc folosirea trasorilor de fitness util pentru a-și mări pașii în fiecare zi și chiar au competiții cu colegii sau prietenii.
3. Obțineți o mulțime de somn
Somn, sau lipsa de ea, poate afecta în mod semnificativ starea de sănătate a femeilor cu PCOS. Lipsa somnului este asociată cu o mai mare rezistență la insulină și mai multe dificultăți în a scădea în greutate. Insuficiența somnului a fost, de asemenea, legată de un consum mai mare de alimente cu carbohidrați.
Sa demonstrat că femeile cu PCOS au rate mai mari de apnee în somn obstructivă (OSA), o afecțiune care determină încetarea respirației în timpul somnului. În timp ce excesul de greutate poate fi un factor de OSA, nivelurile ridicate de testosteron, care afectează receptorii de somn în creier, sunt, de asemenea, un factor. Dacă vi sa spus că sforăiți, simțiți că nu primiți somn de calitate sau că vă simțiți obosiți constant în timpul zilei, luați în considerare efectuarea unui studiu de somn efectuat pentru a testa pentru OSA. Tratamentul implică, de obicei, utilizarea unei mașini CPAC și poate duce la obținerea de mai multă energie și un timp mai ușor de a pierde în greutate.
4. Obțineți o ținere pe stres
Stresul este o parte a zilei tuturor. Dacă nu se administrează, stresul constant prelungit poate provoca probleme semnificative de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și poate determina o creștere a nivelurilor de cortizol și insulină care contribuie la creșterea în greutate.
Dacă simțiți că nu puteți ține cont de stresul dvs., luați în considerare un curs de management al stresului bazat pe atenție, pentru a vă ajuta să faceți mai eficient stresul. Mersul pe jos, meditația sau yoga sunt activități care pot reduce nivelurile de cortizol și insulină la femeile cu PCOS.
5. Gestionați-vă greutatea
Femeile cu PCOS au mai multe dificultăți în a scădea în greutate cu PCOS. Insulina este, la urma urmei, un stimulent pentru pofta de mancare care promoveaza depozitarea grasimilor, motiv pentru care atat de multe femei cu afectiuni experimenteaza cantitati rapide de crestere in greutate inexplicabila.
Urmând componentele esențiale ale unui stil de viață sănătos PCOS discutat aici vă poate ajuta cu gestionarea greutății.
Fad dietele care promovează scăderea în greutate extremă contribuie numai la ciclul de dietă yo-yo. Dacă vă luptați pentru a vă gestiona greutatea, luați în considerare consultanța cu un nutriționist dietetician înregistrat care se specializează în PCOS pentru a vă ajuta.
