Icing o parte a corpului rănit este de obicei efectuat cu scopul de a reduce umflarea și inflamația. În plus, mulți oameni vor aplica gheață unei zone rănite pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Rănile de rănire pot fi folosite pentru entorse, tulpini, răni excesive, contuzii musculare și vânătăi. Aplicarea pe bază de gheață a fost gândită pentru a ajuta la scăderea inflamației și la ameliorarea durerii, însă există unele detalii pentru călirea unei leziuni care poate face tratamentul mai sigur și mai eficient.
Învățați cum să vă înghetați rănile în mod corespunzător pentru a vă ajuta să ajungeți pe drumul spre recuperarea cea mai rapidă posibilă.
Tehnica corespunzătoare Icing
- Ia gheata pe rapid.Înghețarea este cea mai eficientă în perioada imediat următoare unui accident. Efectul înghețării se diminuează semnificativ după aproximativ 48 de ore. În efortul de a reduce umflarea și de a minimiza inflamația, încercați să aplicați gheața cât mai curând posibil după accident.
- Efectuați un "masaj de gheață". Aplicați gheața direct la rănire. Mutați frecvent gheața, fără a lăsa să stea într-un singur loc. Mulți sportivi vor efectua un masaj cu gheață în cazul în care folosesc un bloc înghețat de gheață și masaj în zona de disconfort, pentru a împiedica contactul prelungit al gheții într-o anumită locație.Nu uitați să ridicați.
- Țineți partea corpului vătămată ridicată deasupra inimii în timp ce înghețați; acest lucru va ajuta în continuare la reducerea umflăturilor. Prin trecerea rapidă în faza inflamatorie de vindecare, corpul dumneavoastră poate intra mai repede în faza de reparare a recuperării.Uita-te la ceas.
- Gheață timp de 15-20 de minute, dar nu mai mult. Puteți provoca deteriorarea ulterioară a țesuturilor, inclusiv a degerăturilor, prin înghețarea prea mult timp. După cum am menționat mai devreme, efectuarea unui masaj cu gheață poate fi o modalitate sigură și eficientă de a asigura că pielea și țesuturile moi sunt mai puțin susceptibile de a fi deteriorate.Permiteți timp între tratamente.
- Umpleți zona pentru cel puțin 45 de minute sau o oră înainte de a începe din nou rutina de glazurare. Repetarea aplicării cu gheață poate fi utilă deoarece inflamația și umflarea pot fi procese prelungite. Dă corpului tău o șansă de a recupera între aplicații.Repetați după cum doriți.
- Gheață cât de des doriți, atâta timp cât zona este caldă la atingere și are o senzație normală înainte de a se repeta. Din nou, inflamația poate persista timp de 48 de ore sau mai mult după o leziune și limitarea gradului de umflare și inflamație poate ajuta la mutarea recuperării.Sfaturi
Ice Option 1 – Tradițional:
- Utilizați o pungă Ziploc cu cuburi de gheață sau gheață zdrobită. Adăugați puțină apă la sacul de gheață, astfel încât să se adapteze corpului. Opțiunea de gheață 2 – Cel mai bun:
- Păstrați cupe de hârtie umplute cu apă în congelator. Îndepărtați partea de sus a paharului și masați paharul de gheață deasupra rănirii, într-un model circular, permițând gheții să se topească. Ice Option 3 – Creativ:
- Utilizați o pungă de mazare congelată sau porumb din secțiunea de produse congelate. Această opțiune oferă o metodă de tratare reutilizabilă, care este, de asemenea, comestibilă. Ice Option 4 – Comercial:
- Există multe produse vândute care pot fi reutilizate pentru a vă ajuta să gheață o parte a corpului rănit. Multe dintre acestea sunt concepute pentru a se conforma unei anumite părți a corpului. Împiedicați degeraturi:
- Nu lăsați gheața să stea pe piele fără un strat de protecție. Treceți continuu gheața (vedeți "masajul cu gheață") sau folosiți un prosop subțire între gheață și piele. Un cuvânt de la Verywell
Nu există de fapt o mulțime de date în literatura medicală care demonstrează că aplicarea gheții este o parte critică a procesului de recuperare a prejudiciului.
Asta a spus că este de obicei efectuat și ajută oamenii să găsească ușurare după leziuni acute. Din acest motiv, atât timp cât aplicarea în gheață este efectuată în siguranță, este probabil un pas bun și rezonabil pentru persoanele care au suferit aceste tipuri de răniri.
