Indiferent dacă sunteți îndreptat la școală sau în pungi maronii la locul de muncă, vă anticipați pauza de prânz toată dimineața.
Ambalarea unui prânz în loc să vă cumpărați vă oferă un timp suplimentar de planificare pentru a alege alimentele care vă vor respecta planul de masă. Schimbarea zilnică a prânzului vă ajută, de asemenea, să respectați planul prin împiedicarea plictiselii.
Iată cinci idei – una pentru fiecare zi a săptămânii de lucru – care are un conținut scăzut de grăsimi, scăzut în glicemie și bogată în proteine și fibre slabe. Există chiar și un sandwich PB & J pentru copilul nostru și o opțiune vegetariană.
Adăugați o băutură sau apă fără zahăr de 16 uncii pentru a încheia fiecare dintre aceste cinci idei de masă.
Pranz de salată pe bază de cereale
(510 calorii, 56 procente din carbohidrați)
- 1/2 ceașcă năuturi
- 2/3 cești gătită orz, orez brun sau quinoa
- 3 uncii gătit și piept de piept de pui fără piele
- 1/2 cub piper
- 2 linguri reduse de grăsime zmeură-nuc salată dressing
- 8 tocate tocate jumatate de caise
(505 calorii, 54 la sută din carbohidrați)
10 grasimi întregi de grâu întregi
- 3 uncii de sân curat feta
- 2 ounce felii brânză cu conținut scăzut de grăsime
- 1 mere
- 1 cană de morcov copii
- 3 gingersnaps
- Wrap Sandwich Pranz
(496 calorii, 57 la sută din carbohidrați)
2 scăzut de grăsime Turcia și Ham Wraps
- 1 ceașcă castraveți feliate
- 1 clementina
- 6 migdale
- (460 calorii, 53% din carbohidrați)
Unt de arahide și jeleu Sandwich făcut cu 2 linguri unt de arahide, 2 lingurițe de dietă și 2 felii de pâine integrală de grâu
1 portocaliu
- 6 uncii fără grăsimi iaurt
- Veggie Pranz
- (450 de calorii, 59 procente din carbohidrați)
15 cipuri de gustare la cuptor și 1 felie de ardei roșu
1/3 ceasca hummus pentru scufundare
- 1 pere proaspăt mare
- 1 uncie brânză Cheddar cu conținut scăzut de grăsime
- 4 nuci
